זה האשכול הקודם שפרסמתי לפני 3 חודשים וקצת
https://rotter.name/nor/party/14115.shtmlבעקבות האשכול הקודם התחלתי טיפה יותר לשים לב לתפריט שלי וכל הדברים האלה
אני לא אגיד שהייתי בתקופת חיטוב אבל בגדול מאוד הורדתי הרבה שטויות שאני אוכל ביום יום
בעיקר משקאות מתוקים שכמעט והפסקתי לשתות, פחות אלכוהול, קצת פחות פחמימות
שוב, לא משהו מאוד מוקפד אלא קווים כללים בלבד
זה מאוד קשה לעשות את הדברים האלה תוך כדי צבא ובלי מסגרת וידע
קניתי דלי של אבקת חלבון ובמשך חודשיים הייתי שותה גם אותו כדי להתקרב כמה שיותר לכמות חלבון שדרושה, די ברור לי שברוב המוחלט של הימים לא הגעתי לכמות שהייתי צריך (שקלתי אז באזור 82-84) אבל השתדלתי כמה שאפשר במסגרת הגבלות כמו שניצל אחד בחדר אוכל ודברים בסגנון חח...
מבחינת אימונים הם נשארו אותו הדבר, התבססתי על אימונים של משקלי גוף בגלל שלא הייתה לי אפשרות ללכת לחדר כושר
מתח (הוספתי משקל עם תיק), מקבילים ושכיבות סמיכה(גם עם תיק), כתפיים וידיים עבדתי עם שקיות עם ספרים וכל מיני אלתורים בסגנון, כן די ערבי, אבל זה מה שיש
במקביל פתחו חדר כושר בבסיס שלי אבל בכל ה-3 חודשים האלו יצא לי לעשות בו אולי אולי 5 אימונים בגלל שהרסר פתח אותו יום כן שבועיים לא ואז גם עברנו בסיס...
בכל אופן עוד שבוע/שבועיים אני אמור להתחפשש ואני מתכוון להירשם לחדר כושר ולהתחיל להקפיד יותר על תיונה ואפילו תפריט מדוייק
ולהיכנס לתקופת מאסה ארוכה ולנסות שתהיה נקייה כמה שיותר עד אזור אפריל/מאי ככה
אני שוקל גם ללכת לגיל גרנות או לייעוץ אחר אבל כרגע מסתמן שאין תקציב...
הנה התמונות, אשמח לביקורת, להערכת אחוזי שומן, טיפים וכל דבר
האמת שכשאני מסתכל במראה זה נראה הרבה יותר מרשים מאשר במצלמה המעפנה של האייפון 3GS אבל אולי אני סתם מדמיין