אין אצלי תקופת מאסה או תקופת חיטוב
אין לי תפריט תיונה קבוע , אבל יש דברים שהם קבועים.
1. אני קם בבוקר , 2 כדורי קפאין 2 כוסות מים והולך לאימון , לא אוכל שום דבר.
כשאני מסיים את האימון אני שותה את החלבון.
פותח סטופר, שעה אחרכ אני אוכל ארוחה גדולה של חלבון פחמימה שומן.
מעבר לזה מבצע בערך עוד 2-3 ארוחות במהלך היום , לא מסתכל על 3 שעות
כשאני רעב אני אוכל
לפעמים אחרי שעה (נדיר) , ולפעמים אחרי 7 שעות.
במהלך היום אני לא אוכל בדרך כלל מתוק.
אלא בארוחה שלפני השינה (כי כשאני קם אני הולך ישר לאימון) ,
שהיא גם הארוחה הכי גדולה שלי.
אני לוקח מולטיויטמין עם השייק אחרי האימון
ולפני השינה.
בנוסף לפני השינה אני לוקח 5 גרם גלוטמין ו5 גרם קריאטין.
את האימונים שלי אני מחלק לכמה סוגים.
כוח מתפרץ , סיבולת , מאסה .
כשכל סוג אימון כזה אני מחלק ל2 , משיכות או לחיצות.
ככה שיש לי 6 רוטינות שונות שאני עובד עליהן במהלך השבוע.
כל יום אימון ,
שריר יוצא לי פעם ב48-72 שעות . ככה שהוא נח למרות שאני עובד עליו קשה.
אני לא משקיע בתרגילים מבודדים כמעט , ואולי תרגיל אחד באימון הוא מבודד
כשאני כל השאר מורכבים.
אני משלב בתיונה שלי המון סיבים תזונתיים (יכול להגיע גם ל150-200 גרם ביום בעזרת פייבר ואן וברנפלקס).
אני משתמש בסוכרזית נוזלי להמתקה.
לא אוכל פירות ולא מוצרי חלב . אלא אם כן זה בתור חלב לקורנפלקס או לקפה.
אני אוכל המון טחינה גולמית , גומר ביום וחצי קופסא. כמובן שמשומשום מלא.
לאחת הארוחות ביום אני מוסיף כף שמן קוקוס. זה עוזר לחילוף חומרים.
אני חולה על מתוקים אוכל כל יום , אבל דואג לעבוד חזק ככה שזה לא ישפיע.
אני לא שותה אלכוהול , לא אוהב פשוט.
גם לא בירה ולא כלום , לפעמים אם יש חתונה וכאלה אז כן , אבל שוב זה נדיר.
אני לא נותן באימון מנוחות גדולות אלא אם כן זה כוח מתפרץ
בדרך כלל 40-60 שניות גג , גם אם מדובר ב6 חזרות.
מתחת לזה דקה וחצי עד -2 .
יש עוד המון טיפים אם תרצה אני אשתף .
ßarak,