רוטר - מה התופעות לוואי של הקריאטין?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תשובה	Bar	20.03.13 10:40	1
קרא פה	spidey1	20.03.13 11:26	2
לאחר שקראתי והשכלתי מ-3 החלקים מספר שאלות ברשותך.	almogti	22.03.13 11:45	3
אז ככה	spidey1	22.03.13 12:24	4
תודה אחי	almogti	22.03.13 13:48	5
בנוגע לקריאטין	spidey1	22.03.13 18:26	6
עזרת לי מאוד תודה רבה .	almogti	23.03.13 20:20	7
תודה על התגובות המפורטות!	Neo-Profiler	23.03.13 21:30	8
בכיף	spidey1	24.03.13 01:07	9

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק, 14 נקודות

10:40 20.03.13

1. תשובה
בתגובה להודעה מספר 0

תראה, בגדול לקראטין אין תופעות לוואי אם משתמשים בו כראוי.
צריך להמיס אותו במים לפני הצריכה, אחרת הוא יעשה לך בעיות במע' העיכול (שלשולים בעיקר).
ה"תופעת לוואי" היחידה של קראטין היא שהוא סופח מים לשריר, ולכן צריך לשתות המון בשביל לפצות על הספיחה שלו מהגוף.
בגדול, הקראטין שמומלץ לקחת הוא Creatine Monohydrate, בדגש על יצרן Creapure.
רצוי גם לקחת קרטין שעבר מיקרוניזציה, ככה יהיה לך יותר קל לערבב אותו עם מים.
יש את המוצר הזה של חברת Optimum שהוא מעולה:
http://www.vitacost.com/optimum-nutrition-micronized-creatine-powder-unflavored-5000-mg-600-g-1

יש גם כמויות שונות שניתן לקנות, הקישור שהבאתי הוא ל-600 גרם. יש פחות ויש יותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:26 20.03.13

2. קרא פה
בתגובה להודעה מספר 0

http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=1572&categoryid=81&page=1
שים לב שיש 3 חלקים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

almogti

חבר מתאריך 21.4.02
2046 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

11:45 22.03.13

3. לאחר שקראתי והשכלתי מ-3 החלקים מספר שאלות ברשותך.
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 22.03.13 בשעה 11:49 בברכה, almogti

1. הבנתי את החישוב שלהם אבל כיצד אני מודד ?
לדוגמא אני שוקל 78 סיימתי אימון יש לי 2 אופציות או לערבב את זה עם סוכר ענבים או לערבב את זה עם אבקת חלבון ( מי גבינה ) עד כאן הבנתי נכון ?
אז אני מחשב בתקופה המאסה - 78*0.3= 23.4 כיצד אני מודד את זה ?
2. אני לוקח קריאטין רק בימים שאני מתאמן ( 4 בשבוע?)
3. חבר שלי קנה לי עכשיו קריאטין והוא אמר לי שזה יספיק לי ל-2 סייקאלים מהוא סייקאל ?

4. להפסיק לשתות בכלל קפה ?
תודה מראש

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:24 22.03.13

4. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 3

1. תקופת העמסה לא תקופת מאסה
זה שבוע אחד שבוא אתה מעמיס בקריאטין.
אתה אכן צריך 23.4 גרם בדוגמא שהבאת, ונהוג לחלק את זה ל4-5 מנות שכל מנה היא בסביבות ה5 גרם.
לאחר מכן, בהמשך השבועות, עליך להתמש ב0.03 גרם, ז"א שהאדם בדוגמא שלך יצטרך 2.34 גרם ולא 23.4 גרם, ולכן מספיקה חצי כפית.
ואתה יכול לשלב את זה בשייק עם הסוכר ענבים ועם החלבון.
לא חובה או ככה או ככה.
2. לא, רשום לך במאמר, אתה לוקח את זה על בסיס יומי. פעם ביום, כמות של 0.03 גרם כמו בסעיף 1.
3. סייקל הוא תקופה שבה משתמשים בקריאטין, ולאחר מכן עושים הפסקה.
היות וקריאטין מיוצר בגוף, באו חבר'ה "גאונים" שאמרו ככה:
"תשמע.. קריאטין מיוצר בגוף... ואתה מכניס קריאטין ממקור חיצוני.. אז הגוף יפסיק לייצר קריאטין"
(שזה לא נכון)
"ולכן, יש לבצע הפסקה מקריאטין לאחר 8 שבועות למשך חודש, כדי שהגוף יחזור לייצר קריאטין בעצמו, וכך הגוף לא יפגע"
(שזה לא נכון)
ולכן "סייקל" זה 8 שבועות שימוש+חודש הפסקה.
בכל מקרה, אתה יכול הלשתמש בקריאטין ברצף, ותפנה את חבר שלך לקרוא קצת מאמרים, לא יזיק לו...

4. מה הקשר?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

almogti

חבר מתאריך 21.4.02
2046 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

13:48 22.03.13

5. תודה אחי
בתגובה להודעה מספר 4

ערכתי לאחרונה בתאריך 22.03.13 בשעה 13:53 בברכה, almogti

בקשר לשאלה 4 במאמר מופיע שקופאין לא טוב בשילוב עם הקריאטין אני אחפש ואתן ציטוט עוד מעט .
*סליחה שאני בור אבל עכשיו נגיד סיימתי אימון אני לא יכול לקחת בשילוב עם החלבון את כל המנה היומית ? אני צריך לחלק את זה 4-5 מנות בתוך הארוחות שלי ? זאת אומרת 4-5 פעמים ביום לשלב את זה עם חלבון או סוכר ענבים ?
*חמה אתה אומר על הקריאטין הזה ?
500 גרם -55 שקל

" קפאין- באופן מפתיע, מחקרים מראים שצריכה ממוצעת של קפאין (2-3 כוסות קפה ביום) מפחיתה את היתרונות של תיסוף קריאטין. ההנחה הראשונית היתה שקפאין דווקא יגביר את ספיגתו של הקריאטין בשריר, מכיוון שקפאין מגביר פעילותה של משאבת נתרן-אשלגן ומוציא יותר נתרן אל מחוץ לתא. כעת, יש לנתרן "רצון עז יותר" לחזור לתוך התא וכאמור, יחד איתו נספג גם הקריאטין (ראה "ספיגת קריאטין). אבל, מסתבר שקפאין מפריע למנגנון הכיווץ של השריר ובכך מקטין את האפקט של הקריאטין, ללא קשר לספיגתו.
דבר שני, קפאין הוא חומר משתן, בעוד שקריאטין מושך מים לתוך התא, ולכן בעת שילוב בין השניים צריך לשים דגש על צריכה מספקת של נוזלים כדי למנוע התייבשות. דבר שלישי, בזמן מנוחה, קפאין גורם ליציאת סידן מהמאגרים שלו בתוך השריר, בעוד שקריאטין (בצורה של PCr) גורם למילוי מאגרי הסידן בשריר. למאגר מלא של סידן בשריר יש תרומה ליכולת לפתח כוח והוא גורם לשריר להתכווץ בצורה אופטימלית ולכן קפאין מפחית את יכולת הקריאטין לתרום לפיתוח כוח. " מאמר חלק ג'

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:26 22.03.13

6. בנוגע לקריאטין
בתגובה להודעה מספר 5

זה משהו שאתה משתין...
לכן אם תקח בעומס כמות גבוה מידי, רוב הסיכויים שכמו ויטמינים מסיסים במים, פשוט תשתין חלק ממנו ותאבד את יכולת הספיגה.
לכן עדיף לחלק את זה במהלך היום.
בנוגע לקפאין, יש פתרון להכל

השתנת יתר? שתה יותר
פחת בספיגת הקריאטין? קח חצי כפית יותר
סידן? תתסף בסידן בתפריט שלך(כדורי סידן\גבינות וכדומה)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

almogti

חבר מתאריך 21.4.02
2046 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

20:20 23.03.13

7. עזרת לי מאוד תודה רבה .
בתגובה להודעה מספר 6

הזמנתי משקל אני אחלק את זה ע"פ 4-5 מנות.
ואתחיל אחרי פסח לקחת אותו .

שבוע טוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Neo-Profiler
חבר מתאריך 1.8.02
1761 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:30 23.03.13

8. תודה על התגובות המפורטות!
בתגובה להודעה מספר 6

http://3.asset.soup.io/asset/266
8/6691_8f03.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:07 24.03.13

9. בכיף
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד