רוטר - החלטתי לשתף אותכם בשינוי שעשיתי

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
100%	lmnop	20.04.13 18:09	1
צורת אימונים :	המרוקאי	20.04.13 18:22	6
אשמח לדעת מה האירובי שלך ומה הבטן	AspiriN86	21.04.13 00:26	10
מכתב	המרוקאי	21.04.13 00:44	11
יפה מאוד. אגב, לייזר?	-yoyo-	20.04.13 18:11	2
לא ...שעווה.	המרוקאי	20.04.13 18:17	4
וואו אחי איזה יופי. מעניין אותי מה התפריט שלך? כמה פעמים היית מתאמן בשבוע?	סתום ת'פה	20.04.13 18:12	3
להלן התפריט :	המרוקאי	20.04.13 18:20	5
ליגה אחי. יש לי תפריט דומה פחות או יותר. כל הכבוד על השינוי!	סתום ת'פה	20.04.13 18:35	7
וביום של אימון?	me gusta	22.04.13 10:50	21
מכתב	המרוקאי	22.04.13 21:21	25
מלך אחי, איזה שינוי. כל הכבוד!!	ooren18	20.04.13 18:39	8
סחטיין!	spidey1	20.04.13 19:53	9
יפה מאוד!	SoMe1	21.04.13 00:59	12
אכן ואני בן 24	המרוקאי	21.04.13 15:30	15
עבודה יפה מאוד, כל הכבוד! בן כמה אתה בחור?	Frozen_Prince	21.04.13 11:09	13
יפה כל הכבוד!	BlueBlood	21.04.13 11:35	14
מכתב	המרוקאי	21.04.13 20:53	16
כמעט תמיד שמחים לעזור ;)	spidey1	21.04.13 21:03	17
כל הכבוד תוצאה פצצה	estacago	21.04.13 21:11	18
כל הכבוד.	Uri 4 Ever	21.04.13 22:05	19
pzaza	AirJordan	22.04.13 07:53	20
תותח	Henree	22.04.13 11:14	22
מרשים מאוד איש! כל הכבוד לך! השתמשת בתוספי מזון? אבקות חלבון/קריאטין?	BubChOn	22.04.13 14:59	23
תקרא עוד פעם	ooren18	22.04.13 15:13	24
וואו! כל הכבוד!!	dyermaker	24.04.13 17:34	26

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:09 20.04.13

1. 100%
בתגובה להודעה מספר 0

עבודה מעולה

תוסיף צורת אימונים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

המרוקאי
חבר מתאריך 1.9.02
18702 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:22 20.04.13

6. צורת אימונים :
בתגובה להודעה מספר 1

4 פעמים בשבוע A,B,C
A: חזה + יד קדמית
B: גב + יד אחורית
C: רגליים + כתפיים

בסיום כל אימון 15-30 דק אירובי.
3 פעמים בשבוע בטן..זהו בגדול
לפעמים הייתי בא עוד יום בשבוע רק לאירובי..אבל זה רק שהיה זמן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AspiriN86
חבר מתאריך 14.9.08
11550 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:26 21.04.13

10. אשמח לדעת מה האירובי שלך ומה הבטן
בתגובה להודעה מספר 6

מבחינת אירובי התחלתי גם עם חבר אחרי כל אימון A-B ואנחנו מתאמנים 4 פעמים בשבוע
לעשות סקי 20 דקות... בתקווה שעם הזמן נעלה ליותר מזה
אשמח לדעת איזה אירובי יש אצלך
כמו כן אשמח לדעת מה אתה עושה בטן?
איזה תרגילים, כמה חזרות ועוד...
וכמה זמן בתכלס לוקח לך בטן? אהה וכמה פעמים בשבוע אתה עושה בטן
סליחה על החפירות

אגב אחלה שינוי במיוחד בבטן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

המרוקאי
חבר מתאריך 1.9.02
18702 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:44 21.04.13

11. מכתב
בתגובה להודעה מספר 10

ראשית כל בתחילת התהליך הייתי מבצע אירובי בצורה יותר אינטנסיבית
כלומר בדרך כלל חצי שעה אם לא תמיד.
הייתי עושה אינטרוולים כלומר ריצה על 11.5(בשיא(התחלתי ב9))
למשך 4 דק לאחר מכן עוד דקה על 14 - ככה למשך חצי שעה.
היום אני עושה או הליכה מהירה או סקי כמו שציינת למשך 20 דק-15 דק.
לגבי הבטן , אני מבצע 3 פעמים ואני עושה כמעט את כל תרגילי
הבטן שאתה מכיר ,מאוד אוהב את התרגיל הבא..הוא שיפר לי את הסיבולת בצורה
מסיבית ביותר :
http://www.lifeisgood.co.il/vita/tol03661.gif
זה גם חזק
http://www.lifeisgood.co.il/vita/tol03661.png
בתרגיל הבא השתדלתי להוריד את הרגליים כמה שיותר ישר , מה שמקשה על הביצוע
http://www.lifeisgood.co.il/vita/tol01493.gif
בנוסף גם את התרגילים הבאים
http://www.lifeisgood.co.il/vita/tol00070.gif
http://www.lifeisgood.co.il/vita/tol00370.gif
אני מאמין שעל השתיים האחרונים אין ל ייותר מדי מה להרחיב כי כולם מכירים.
גם זה טוב :
http://www.lifeisgood.co.il/vita/tol18985.gif
עם איזה 15 קילו..

שיהיה בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

-yoyo-
חבר מתאריך 19.6.11
2106 הודעות

18:11 20.04.13

2. יפה מאוד. אגב, לייזר?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

המרוקאי
חבר מתאריך 1.9.02
18702 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:17 20.04.13

4. לא ...שעווה.
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

סתום ת'פה

חבר מתאריך 6.1.12
22913 הודעות, 23 פידבק, 29 נקודות

18:12 20.04.13

3. וואו אחי איזה יופי. מעניין אותי מה התפריט שלך? כמה פעמים היית מתאמן בשבוע?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

המרוקאי
חבר מתאריך 1.9.02
18702 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:20 20.04.13

5. להלן התפריט :
בתגובה להודעה מספר 3

ארוחה מיד שאני קם בבוקר:
גביע יוגורט 200 מ"ל + 5 אגוזים\שקדים + כוס וחצי ברנפלקס
אחרי 3 שעות :
קוטג 3 אחוז \ גבינה 3 אחוז + 3 פריכיות + 2 ירקות
אחרי 3 שעות:
260 גרם פחמימה , 200 גרם חזה עוף\סינטה + 2 ירקות
אחרי 3 שעות :
תפוח\אפרסק
אחרי 3 שעות : ארוחת ערב : טונה במים 1וחצי ביצה , הרבה ירקות ,
3 פריכיות , כף טחינה גולמית משומשום מלא , כף שמן זית
לפני השינה : יוגורט 200 מ"ל + ברנפלקס + 5 אגוזים.

זה בגדול...כמובן שלפעמים יש שינויים קטנים אבל בגדול זה התפריט.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

סתום ת'פה

חבר מתאריך 6.1.12
22913 הודעות, 23 פידבק, 29 נקודות

18:35 20.04.13

7. ליגה אחי. יש לי תפריט דומה פחות או יותר. כל הכבוד על השינוי!
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

me gusta
חבר מתאריך 23.6.12
176 הודעות, דרג אמינות חבר זה

10:50 22.04.13

21. וביום של אימון?
בתגובה להודעה מספר 5

שותה שיחק בנוסף לכל זה?
ואחרי איזה ארוחה היית מתאמן?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

המרוקאי
חבר מתאריך 1.9.02
18702 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:21 22.04.13

25. מכתב
בתגובה להודעה מספר 21

ביום שלי אימון הייתי שותה שייק חלבון (מנה אחת) + תמר לאחר אימון האירובי כלומר ממש בסוף האימון.
באותו הערב לא הייתי אוכל את ארוחת הלילה ( יוגורט וכו').

שעות האימון שלי הם לא תמיד בדיוק באותו הזמן אבל הן בעיקר לאחר ארוחת הצהריים - ביניים
איפשהו בסביבות השעה 4-5 שאני מסיים לעבוד(עובד מ7 עד 4).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ooren18
חבר מתאריך 28.7.11
1394 הודעות

18:39 20.04.13

8. מלך אחי, איזה שינוי. כל הכבוד!!
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:53 20.04.13

9. סחטיין!
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות

00:59 21.04.13

12. יפה מאוד!
בתגובה להודעה מספר 0

מהתמונה הראשונה עד הנוכחית זה רק חיטוב?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

המרוקאי
חבר מתאריך 1.9.02
18702 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:30 21.04.13

15. אכן ואני בן 24
בתגובה להודעה מספר 12

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Frozen_Prince
חבר מתאריך 11.5.06
5341 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:09 21.04.13

13. עבודה יפה מאוד, כל הכבוד! בן כמה אתה בחור?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:35 21.04.13

14. יפה כל הכבוד!
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

המרוקאי
חבר מתאריך 1.9.02
18702 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:53 21.04.13

16. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

לא יכולתי לרשום את זה בהודעה כי כבר נגמר הזמן לעריכה
אבל אני רוצה להודות לצוות הניהולי כאן בפורום שבעזרת
ניסיונו האישי תרם הרבה להצלחה , השיתוף של הכתבות , של סרטוני המוטיבציה
של הפתרונות לשאלות..תודה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:03 21.04.13

17. כמעט תמיד שמחים לעזור ;)
בתגובה להודעה מספר 16

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

estacago

חבר מתאריך 2.8.02
4859 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

21:11 21.04.13

18. כל הכבוד תוצאה פצצה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Uri 4 Ever
חבר מתאריך 1.8.02
312 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:05 21.04.13

19. כל הכבוד.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

AirJordan
חבר מתאריך 20.12.03
48417 הודעות, דרג אמינות חבר זה

07:53 22.04.13

20. pzaza
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Henree
חבר מתאריך 2.7.06
2151 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:14 22.04.13

22. תותח
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BubChOn
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק, -1 נקודות

14:59 22.04.13

23. מרשים מאוד איש! כל הכבוד לך! השתמשת בתוספי מזון? אבקות חלבון/קריאטין?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ooren18
חבר מתאריך 28.7.11
1394 הודעות

15:13 22.04.13

24. תקרא עוד פעם
בתגובה להודעה מספר 23

https://rotter.name/nor/party/20007.shtml

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

dyermaker
חבר מתאריך 4.2.03
1644 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:34 24.04.13

26. וואו! כל הכבוד!!
בתגובה להודעה מספר 0

איך ירד לך כל השומן מהמתניים תברך על זה כל יום...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד