בערך הארוחות שלי:
על הבוקר, לחם עם חמאת בוטנים+גיינר.
עד לארוחת צהריים פרי ואולי סנדוויצ'ים.
ארוחת צהריים, משתדל לאכול כמה שיותר חלבון ופחמימות (חזה עוף, בקר) 200~300 גרם.
אחר הצהריים קוסקוס עם טונה במים ו3 כפות טחינה, הבנתי שזה שומן בריא.
בערב חביתה עם 3 ביצים וחבילת קוטג'.
לפני השינה אם אני מרגיש שלא אכלתי מספיק אז עוד גיינר עם אגוזי מלך.