רוטר - דעתכם על תפריט שהכנתי ליציאה מחיטוב

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
המון אוכל	lmnop	18.06.13 18:04	1
בדיוק מה שחשבתי	nisim_mn	18.06.13 18:10	4
חידוש:	lmnop	18.06.13 18:20	5
קודם כל תודה רבה,אני מאוד מעריך את הניסיון לעזור!	nisim_mn	18.06.13 18:26	6
אתה תוסיף לחם זה מה שסופו של דבר יעלה אותך בנפח בגוף	lmnop	18.06.13 18:36	7
הבנתי.	nisim_mn	18.06.13 18:46	8
יש לך את השייק אחרי אימון	lmnop	18.06.13 18:55	9
שיניתי קצת	nisim_mn	18.06.13 19:04	10
שינוי בסדר..	lmnop	19.06.13 02:15	11
למה אתה עושה אירובי?	spidey1	19.06.13 04:47	12
חחח אני מסכים איתך:)	nisim_mn	19.06.13 06:45	13
עדיף חלבון מהיר יותר בבוקר מאשר קוטג'(קזאין)	spidey1	19.06.13 06:52	14
קיבלתי את העצות שלך ואני איישם כשאגיע הביתה	nisim_mn	19.06.13 07:22	15
איך עכשיו?	nisim_mn	19.06.13 15:11	16
איך קפצת מפחות מ1400 קל' למעל 2100? משהו פה הזוי	spidey1	19.06.13 20:13	17
בתפריט הזה כבר חישבתי את הירקות	nisim_mn	19.06.13 21:57	18
רגע רגע רגע תעשה לי סדר	spidey1	20.06.13 00:15	19
האחרון כולל השייק יוצא 1800+	nisim_mn	20.06.13 07:16	20
קיצרתי פחמימות והוספתי שומן, צריך להוריד חלבון עכשיו מאיפה שהוא	nisim_mn	20.06.13 07:17	21
אז עד עכשיו אכלת 2100 ועכשיו הורדת את זה ל1500?	spidey1	20.06.13 11:26	22
לא אני עדיין בתפריט של החיטוב כרגע עד שאני אסגר על התפריט הבא	nisim_mn	20.06.13 12:18	23
צרף תמונות שלך	spidey1	18.06.13 18:04	2
כאן	nisim_mn	18.06.13 18:09	3
גבר אתה עוד רגע נעלם מה נסגר איתך?	UltrasM	22.06.13 02:28	24
זה לא עניין של מתקמצן	nisim_mn	22.06.13 22:07	25

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:04 18.06.13

1. המון אוכל
בתגובה להודעה מספר 0

יש פה יותר מ2200 קלוריות - נראה כמו 2300-2500
לא יודע למה התכוונת שרשמת "תפריט יציאה מחיטוב"
אבל עם תפריט כזה ואימונים קבועים אתה תעלה במשקל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:10 18.06.13

4. בדיוק מה שחשבתי
בתגובה להודעה מספר 1

ערכתי לאחרונה בתאריך 18.06.13 בשעה 18:20 בברכה, nisim_mn

אני חושב שהגעתי ליעד שלי בחיטוב,אני כבר רזה מדי ומה שנשאר זה טיפת שומן בבטן התחתונה ואין לי כוח להמשיך לסבול בגללה
הייתי רוצה לעלות אולי 2 קילו אבל כמה שיותר נקיים מבחינת שריר ולשמור על הסטטוס הזה עד סוף הקיץ,לזה התכוון המשורר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:20 18.06.13

5. חידוש:
בתגובה להודעה מספר 4

6:00 א.בוקר
2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
כף חמאת בוטנים
5 שקדים
2 ירקות
10:00
גביע קוטג' 1%
סלט ירקות (5 ירקות)
כף חמאת בוטנים
3 שקדים
14:00
פרי
200 גרם חזה עוף (מבושל)
כף טחינה
3 ירקות
17:00
2 פירות
2 פרוסות פסטרמה
1 ביצה קשה
ירק אחד
אימון ולאחריו:
2 תמרים וסקופ חלבון על בסיס מים

שעה לאחר האימון
פרי
50 גרם פייבר 1
כוס חלב 1%

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:26 18.06.13

6. קודם כל תודה רבה,אני מאוד מעריך את הניסיון לעזור!
בתגובה להודעה מספר 5

החלום שלי היה כשאסיים את החיטוב לחזור לאכול לחם,יש לי 2 פרוסות לחם בתפריט שלך,שלא נדבר על האורז שזאת הארוחה היחידה ביום שלי שנראית ומרגישה כמו ארוחה
רוב הפחמימות פה בתפריט מגיעות מהפייבר,פירות וירקות
כמו כן שמתי לב שהורדת קצת בחלבון,מתבקש?

שוב תודה על ההשקעה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:36 18.06.13

7. אתה תוסיף לחם זה מה שסופו של דבר יעלה אותך בנפח בגוף
בתגובה להודעה מספר 6

בשומן ובנוזלים
בכללי לחם/פיתות בגטים זה זבל משמין, בגלל זה השארתי לך קצת מהלחם
החלפתי לך את ה100 גרם אורז ביום ב4 פירות ביום
אתה יכול לשחק עם האוכל איך שבא לך אם אתה יודע ממה כל דבר עשוי ומה הקלוריות שלו

חלבון לא נגעתי לך יש לך חזהעוף פסטרמה ביצים שייק קוטג', אתה לא צריך עוד דנונה וכמויות כאלה של לחם

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:46 18.06.13

8. הבנתי.
בתגובה להודעה מספר 7

השתמשתי בלחם הכי בריא ומופחת קלוריות שמצאתי,אבל אני מסכים שהגזמתי בכמות.

בחלבון ראיתי שהורדת את הטונה אחרי אימון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:55 18.06.13

9. יש לך את השייק אחרי אימון
בתגובה להודעה מספר 8

מעבר לכמות אוכל וחלבון שיש לך בתפריט ששיניתי לך - אתה לא צריך יותר
אבל אם בא לך טונה אז תאכל

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:04 18.06.13

10. שיניתי קצת
בתגובה להודעה מספר 9

6:00 א.בוקר
2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
5 שקדים
2 ירקות
10:00
גביע קוטג' 1%
סלט ירקות (5 ירקות)
3 שקדים
14:00
70 גרם אורז מלא (מבושל)
200 גרם חזה עוף (מבושל)
כף טחינה
3 ירקות
17:00
בננה
תפוח
2 פרוסות פסטרמה
1 ביצה קשה
ירק אחד
אימון ולאחריו:
2 תמרים וסקופ חלבון על בסיס מים
שעה לאחר האימון
סלט ירקות עם טונה במים
כף שמן זית
30 גרם פייבר 1
1/2 כוס חלב 1%
קלוריות (אנרגיה) 1371.86 קלוריות
חלבונים 151.59 גרם
פחמימות 131.85 גרם
מתוכן סוכרים 32.82 גרם
שומנים 36.64 גרם
* בלי חישוב ירקות

שיניתי קצת,הורדתי את החמאת בוטנים,הורדתי 2 פירות,הוספתי אורז מלא מבושל 70 גרם והחזרתי את הטונה במים עם סלט,הורדתי את הפייבר ל30 גרם ואת החלב לחצי כוס.
עם תפריט כזה אני לא אמשיך להרזות?
בהנחה ואני עושה אירובי של חצי שעה 3-4 פעמים בשבוע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

02:15 19.06.13

11. שינוי בסדר..
בתגובה להודעה מספר 10

לשאלה שלך אתה כן יכול להמשיך לרדת עם התפריט הזה
אבל במקומך היתי עולה.. התפריט שלך בנוי מאוכל טוב
לעלות או לרדת זה שאלה של מינון, אם אתה רוצה לעלות כמה קג ולהשאר על אותו אחוז שומן (כמובן כל עוד לא תסטה מהתפריט)
אז כמו שרשמתי לך למעלה זה רק משחק של עודף קלורי או מינוס קלורי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

04:47 19.06.13

12. למה אתה עושה אירובי?
בתגובה להודעה מספר 10

פשוט תקצץ קצת באירובי
ותוסיף חלבון בארוחה הראשונה של הבוקר
וחלבון בארוחה שהיא שעה לאחר האימון
מה לעזזל 1371 קלוריות? 3-4 פעמים בשבוע אירובי? אתה במילא במשל של בחורה...
מה זה התפריט רעב הזה?!

תתחיל להעלות בקלוריות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

06:45 19.06.13

13. חחח אני מסכים איתך:)
בתגובה להודעה מספר 12

איזה מוצרים היית משלב כדי להעלות קלוריות כמה שיותר '' נקיות'' (שוב אם לא היה קיץ הייתי נכנס למסה כמו בנזיר)?
אירובי אני יוריד לפעמיים בשבוע, כדי לשמור על חילוף חומרים גבוה ועל סיבולת לב ריאה כמה שיותר

לארוחת בוקר חילקתי את הגביע קוטג' של ארוחת 10 לחצים וחצי אחד אני אוכל בארוחת בוקר.
שעה אחרי אימון טונה במים לא מספיק חלבון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

06:52 19.06.13

14. עדיף חלבון מהיר יותר בבוקר מאשר קוטג'(קזאין)
בתגובה להודעה מספר 13

נניח אלבומין(ביצה)\ מי גבינה(אבקת חלבון) וכו...
אתה קם מצום של כמה שעות(שינה) אז חשוב להכניס חלבון, וכמה שיותר מהיר.
גם אל הייתי הולך על חצי קופסא, אלה על משהו עם יותר חלבון25-30 גרם חלבון)
שנית, טונה ושייק אחרי אימון זה מספיק, אבל אני אישית מעדיף לרכז את רוב החלבון שלי בסביבות האימון.
אתה אוכל בצהריים 200 גרם חזה עוף...
ובלילה לא נוגע בחלבון? זה טיפשי...
תוסיף קוטג' לפני השינה.
בלי קשר...
לבנות אסור לרדת מ1400 קלוריות במינימום, ואתה אוכל מתחת! זה נראה לך הגיוני!?

אתה סתם דופק לעצמך את המטבוליזם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

07:22 19.06.13

15. קיבלתי את העצות שלך ואני איישם כשאגיע הביתה
בתגובה להודעה מספר 14

בבוקר אני אשתה שייק חלבון נוסף, בלילה לפני שנה את החצי קוטג במקום הבוקר.
בתפריט לא מחושב אצלי הירקות שזה בקלות עוד 300 קלוריות אבל זה גם לא מספיק.
אנסה להוסיף עוד משהו כמו 4 פריכיות שיתנו לי עוד 120 קלוריות ו 25 גרם פחמימה, מה עוד?
לפני האימון אני אוכל גם ביצה ופסטרמה

חשוב לציין שאני לומד מכם המון תודה רבה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:11 19.06.13

16. איך עכשיו?
בתגובה להודעה מספר 15

6:00
שייק חלבון
2 פרכיות אורז מלא
5 שקדים
10:00
חצי גביע קוטג 1%
סלט ירקות (5 ירקות)
2 פריכיות אורז מלא
3 שקדים
14:00
100 גרם אורז מלא (מבושל)
200 גרם חזה עוף (מבושל)
כף טחינה
3 ירקות
17:30
2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
ביצה קשה
2 פרוסות פסטרמה
תפוח עץ
בננה
כדור HMB
אימון ולאחריו:
שייק חלבון + 2 תמרים + 2 כדורי HMB
שעה אח"כ :
סלט ירקות (2 מלפפון 2 חסה 1 עגבניה)
קופסאת טונה במים
פייבר 1 30 גרם
חלב 1% 150 מ"ל
לפני שינה:
חצי גביע קוטג' 1%
אנרגיה (קלוריות) 2130.692
חלבונים (גרם) 181.26
פחמימות (גרם) 227.608
מתוכן סוכרים (גרם) 58.96
שומנים (גרם) 50.49

איך התפריט הזה? האם הוא מחולק טוב,והאם אני אעלה במשקל ובאחוזי שומן איתו?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:13 19.06.13

17. איך קפצת מפחות מ1400 קל' למעל 2100? משהו פה הזוי
בתגובה להודעה מספר 16

ויש לך יותר מידי חלבון.. או שאתה מחשב גם חלבון חסר?
227 גרם פחמימה?! זה ים!
הייתי מוסיף שומן ומוריד פחמימה.
תנסה ששומן יהיה 30% מהקלוריות שלך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:57 19.06.13

18. בתפריט הזה כבר חישבתי את הירקות
בתגובה להודעה מספר 17

נראה לי שפיצחתי את הנוסחא בערך,חוץ מהחלבון שצריך להוריד אני פשוט לא יודע על מה לוותר.
הורדתי פייבר 1,חלב תמר אחד ובננה.
6:00
שייק חלבון
2 פרכיות אורז מלא
5 שקדים
10:00
חצי גביע קוטג 1%
סלט ירקות (5 ירקות)
2 פריכיות אורז מלא
3 שקדים
14:00
100 גרם אורז מלא (מבושל)
200 גרם חזה עוף (מבושל)
כף טחינה
3 ירקות
17:30
2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
ביצה קשה
2 פרוסות פסטרמה
תפוח עץ
כף טחינה
כדור HMB
אימון ולאחריו:
שייק חלבון + תמר + 2 כדורי HMB
שעה אח"כ :
סלט ירקות (2 מלפפון 2 חסה 1 עגבניה)
קופסאת טונה במים
לפני שינה:
חצי גביע קוטג' 1%
אנרגיה (קלוריות) 1567.772
חלבונים (גרם) 141.69
פחמימות (גרם) 143.679
מתוכן סוכרים (גרם) 43.19
שומנים (גרם) 51.12

לא כולל 2 המנות שייק שזה עוד 4 גרם שומן,240 קלוריות ו46 גרם חלבון.
(כולל ירקות!)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:15 20.06.13

19. רגע רגע רגע תעשה לי סדר
בתגובה להודעה מספר 18

מקודם התפריט שלך היה קצת פחות מ1400 ללא חישוב ירקות?
אח"כ התפריט שלך היה מעל 2100 כולל ירקות?
ועכשיו הוא 1500 כולל ירקות?
ז"א אחרי קיצצת עוד?

אני לא מבין כבר מה עשית פה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

07:16 20.06.13

20. האחרון כולל השייק יוצא 1800+
בתגובה להודעה מספר 19

ואכן התחלתי לחשוב ירקות בתפריט של ה2100 קלוריות אבל שם חישבתי גם את ה2 סקופים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

07:17 20.06.13

21. קיצרתי פחמימות והוספתי שומן, צריך להוריד חלבון עכשיו מאיפה שהוא
בתגובה להודעה מספר 20

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:26 20.06.13

22. אז עד עכשיו אכלת 2100 ועכשיו הורדת את זה ל1500?
בתגובה להודעה מספר 20

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:18 20.06.13

23. לא אני עדיין בתפריט של החיטוב כרגע עד שאני אסגר על התפריט הבא
בתגובה להודעה מספר 22

סיימתי חיטוב על תפריט רעב לגמרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:04 18.06.13

2. צרף תמונות שלך
בתגובה להודעה מספר 0

מעבר לזה..
אני אישית ביציאה מחיטוב פשוט נשאר עם התפריט ומוריד את האירובי...
ועם הזמן מעלה פחמימה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:09 18.06.13

3. כאן
בתגובה להודעה מספר 2

https://rotter.name/nor/party/20228.shtml
זה אשכול שפתחתי משבוע שעבר,מאז מרגיש שירדתי עוד קצת אפילו שעבר עליי סופ"ש קשוח.
האמת שאני התחלתי לבנות את התפריט מהשלד של התפריט חיטוב,החלפתי את הפריכיות בלחם קל מחיטה מלאה,הוספתי חמאת בוטנים פייבר 1 וכוס חלב.

יכול להיות שהגזמתי קצת בכמות של הלחם

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

UltrasM
חבר מתאריך 3.7.04
4207 הודעות, דרג אמינות חבר זה

02:28 22.06.13

24. גבר אתה עוד רגע נעלם מה נסגר איתך?
בתגובה להודעה מספר 3

תתחיל לאכול
אני לא מבין מה אתה מתקמצן על הלחם
תתחיל לאכול כמו בן אדם, להתאמן ולישון ותראה תוצאות יפות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:07 22.06.13

25. זה לא עניין של מתקמצן
בתגובה להודעה מספר 24

אני פשוט דיי אובד עיצות,מצד אחד מאוד מפחד להשמין שוב,מצד שני כבר מרגיש רזה מדי.. אני מנסה למצוא את האיזון אבל בנתיים ממשיך לרזות :\
החל ממחר אני מתחיל לעבוד עם התפריט הזה,מה אתה חושב?
אנרגיה (קלוריות) 1830.912
חלבונים (גרם) 166.26
פחמימות (גרם) 186.408
מתוכן סוכרים (גרם) 43.78
שומנים (גרם) 54.92
מתוכם שומן רווי (גרם) 9.31
א.בוקר :
2 פריכונים
5 שקדים
שייק חלבון
א.ביניים:
2 מלפפון
2 עגבניה
2 פריכונים
3 שקדים
א.צהריים:
100 גרם אורז מלא
130 גרם חזה עוף
100 גרם ברוקולי
מלפפון
עגבניה
כף טחינה
לפני אימון:
2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
2 פרוסות פסטרמה
ביצה קשה
כף טחינה
תפוח
אחרי אימון :
שייק חלבון
תמר
פייבר 1 30 גרם + 100 מ"ל חלב 1%
שעה אחרי:
טונה במים
2 מלפפון
עגבניה
2 עלה חסה
כף שמן זית

לפני שינה:
חצי קופסאת קוטג' 1%

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד