רוטר - תפריט חיטוב שהכנתי לעצמי - צריך להבין אם זה נכון ? פלוס מינוס

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תפריט בכלל לא נכון	shy327	02.07.13 06:29	1
אתה ממש לא בכיוון	nisim_mn	02.07.13 06:31	2
הפסקתי לקרוא אחרי שראיתי את זה	spidey1	02.07.13 09:47	3
אגב לסדר מטבוליזם אפשר באכילה על ניטרלי שבועיים?	SoMe1	02.07.13 10:09	4
כדי לסדר מטבוליזם אתה צריך להיות בפלוס קלורי	spidey1	02.07.13 10:22	5
למשך כמה זמן?	SoMe1	02.07.13 10:31	6
שים לב שפה מדובר על כמות קלורית של 1200	spidey1	02.07.13 10:36	8
סבבה תודה	SoMe1	02.07.13 10:37	10
חלבון בדגים לא נחשב?	Bar	02.07.13 10:34	7
חחחחח *דגנים, תודה על התיקון	spidey1	02.07.13 10:37	9
יחי ההבדל הקטן :)	Bar	02.07.13 10:38	11

shy327

חבר מתאריך 11.8.12
1483 הודעות, 20 פידבק

06:29 02.07.13

1. תפריט בכלל לא נכון
בתגובה להודעה מספר 0

קודם כל תפריט מתחת ל1800 קלוריות אין כזה דבר
זה גרעון גדול מידי זה לא בריא
דבר שני חסר שומן זה שאתה רוצה חיטוב זה יפה
אבל זה לא אומר שצריך להוריד את השומן בצורה כזאת דרסטית
דבר שלישי חסר לך חלבון במשקל כמו שלך אתה צריך לפחות 160 גרם

אל תעשה דברים על דעת עצמך אמרת אתה הולך ליעוץ
תן למישהו שמבין יותר טוב ממך לדאוג לך ואל תעבור לתפריט הזה
הוא גרוע .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות

06:31 02.07.13

2. אתה ממש לא בכיוון
בתגובה להודעה מספר 0

1200 קלוריות להתחיל חיטוב זה הרעבה, אתה תאבד המון מסת שריר ככה.
מזכיר לך שהמטרה בחיטוב היא ירידה באחוזי שומן תוך כדי שמירה מירבית על מסת שריר.
בתור התחלה הייתי ממליץ לך לקחת את כמות הפחמימות שהיית אוכל ברגיל, ופשוט לחתוך אותם בחצי. לאחר מכן להחליף את הפחמימות הפשוטות במורכבות.
תאכל הרבה ירקות ותמנע מפירות (לפני ואחרי אימון זה בסדר ואף מתבקש)
תתרגל לשתות קפה בלי סוכר.
בנוגע לחלבון, על כל גרם פחמימה שהורדת אתה צריך לפצות בחלבון, סדר את התפריט ככה שאתה אוכל 2-2.5 גרם חלבון לכל ק''כ בגוף, אם אתה לא מצליח עם אוכל, תקנה אבקת חלבון שתעזור לך להגיע ליעד (אתה בחיטוב כך ששים לב שאתה קונה אבקה עם קצת פחמימות וקצת שומן)
תשלב שומן שיהיה בערך 30% מסך הקלוריות בתפריט שלך, ע''י מוצרים כמו שמן זית טחינה שקדים אגוזים מלך ועוד.
והמפתח, אירובי אירובי אירובי, וכמובן עבודה על השרירים עם סטים של עד 12 חזרות לא יותר.
הייתי ממליץ לך במידה ולא קראת לקרוא את המדריך לחיטוב בישראל באדי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

09:47 02.07.13

3. הפסקתי לקרוא אחרי שראיתי את זה
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 02.07.13 בשעה 10:36 בברכה, spidey1

אני בן 25, גובה 1.80 ושוקל סביבות ה80 (שריר+שומן)
אנרגיה (קלוריות) 1288.2
חלבונים (גרם) 138.34

קודם כל אל תרד מ2000 קלוריות בשלב הראשוני
אח"כ היועץ שלך יצטרך להתעסק רק עם לסדר את המטבוליזם שלך שדפקת...
תאכל כמו בנאדם
אם יקח כמה ימים עד הפגישה, לא יקרה כלום
חלבון - בחיטוב צריך לאכול 2 גרם חלבון כפול משקל הגוף, כך שבמינימום אתה צריך להגיע על160 גרם חלבון מלא (חלבון בדגנים לא נחשב)

בלי קשר, אל תעשה לעצמך את המוות... אם אתה תקשה על עצמך בשלב הזה, ימאס לך מהר מאוד...
אל תשנה סדרי עולם יותר מידי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

10:09 02.07.13

4. אגב לסדר מטבוליזם אפשר באכילה על ניטרלי שבועיים?
בתגובה להודעה מספר 3

או איך?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

10:22 02.07.13

5. כדי לסדר מטבוליזם אתה צריך להיות בפלוס קלורי
בתגובה להודעה מספר 4

ולהעלות את הפחמימה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

10:31 02.07.13

6. למשך כמה זמן?
בתגובה להודעה מספר 5

הרי עושים את זה בהעמסות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

10:36 02.07.13

8. שים לב שפה מדובר על כמות קלורית של 1200
בתגובה להודעה מספר 6

ולא תפריט רגיל
זה שונה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

10:37 02.07.13

10. סבבה תודה
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

10:34 02.07.13

7. חלבון בדגים לא נחשב?
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

10:37 02.07.13

9. חחחחח *דגנים, תודה על התיקון
בתגובה להודעה מספר 7

פספסתי את ה"נ"

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

10:38 02.07.13

11. יחי ההבדל הקטן :)
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד