רוטר - ייעוץ בקשר לתוכנית בחיטוב

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כן תוכנית בסדר בחיטוב, מה שחשוב בחיטוב בסופו של דבר זה שתהיה	CrAzY-ReD	02.08.13 19:41	1
תודה	KAN	03.08.13 18:04	2
מישהו? spidey? :)	KAN	04.08.13 15:14	3
יש לך בעיה בתזונה	PrimarySix	04.08.13 15:35	4
הנה התפריט בערך	KAN	04.08.13 19:40	5
כנס לאשכול הזה	PrimarySix	04.08.13 19:50	6
קראתי ..	KAN	04.08.13 19:53	7
בקיצור אתה חייב לבנות תפריט חדש	PrimarySix	04.08.13 19:55	8
דווקא לפי חישוב יוצא לי בסביבות 140 גרם חלבון ואני שוקל 71	KAN	04.08.13 20:00	9

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:41 02.08.13

1. כן תוכנית בסדר בחיטוב, מה שחשוב בחיטוב בסופו של דבר זה שתהיה
בתגובה להודעה מספר 0

בגריעון קלורי (עם אופציה להכנסי אירובי).

ומבחינת אימונים לנסות כמה שיותר לשמור על משקלי עבודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:04 03.08.13

2. תודה
בתגובה להודעה מספר 1

אני אראה מה עוד אנשים חושבים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:14 04.08.13

3. מישהו? spidey? :)
בתגובה להודעה מספר 0

עוד שאלה
באימון האחרון ובאימון היום אני מרגיש על הפנים אחרי כל סט של דדליפט
אני מרגיש סחרחורת וחולשה וכאילו אני הולך להתעלף
זה קורה די במשקלים האחרונים 80 ק"ג ו 90 ק"ג
יש אולי הסבר לזה?
הארוחת בוקר שלי די קטנה ולא כוללת הרבה ואני הולך אחרי הארוחת בוקר , ארוחת בוקר נורמלית יותר תוכל לעזור?
בתרגילים אחרים כמו סקוואט , באנץ' אין לי בעיה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

PrimarySix
חבר מתאריך 27.4.11
4737 הודעות

15:35 04.08.13

4. יש לך בעיה בתזונה
בתגובה להודעה מספר 3

מה זה ארוחת בוקר קטנה ואתה הולך אחרי ארוחת הבוקר?קודם כל אחרי שצמים 7-9 שעות שינה הארוחה הראשונה מאוד חשובה , בנוסף זאת הארוחה של הלפני אימון שלך אז תעשה את החישוב לבד.
מה התפריט בכללי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:40 04.08.13

5. הנה התפריט בערך
בתגובה להודעה מספר 4

בבוקר 2 פרוסות גבינה צהובה וכוס חלב
אימון ואחריו שייק חלבון
בצהריים כריך מלחם עם חיטה מלאה וקוטג'
קצת יותר מאוחר כריך עם פסטרמה
ערב חזה עוף ואורז
עוד שייק חלבון
לפני שינה גביע קוטג' , 4 - 5 שקדים וביצה קשה / חביתה

נראה לי אני אעביר את הכריך עם הקוטג' לבוקר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

PrimarySix
חבר מתאריך 27.4.11
4737 הודעות

19:50 04.08.13

6. כנס לאשכול הזה
בתגובה להודעה מספר 5

https://rotter.name/nor/party/20474.shtml
תקרא תתגובה של ספיידי1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:53 04.08.13

7. קראתי ..
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

PrimarySix
חבר מתאריך 27.4.11
4737 הודעות

19:55 04.08.13

8. בקיצור אתה חייב לבנות תפריט חדש
בתגובה להודעה מספר 7

וארוחה של 2 של פרוסות גבינה וכוס חלב זה כלום חלבון גם לארוחה של בוקר וגם לארוחה של לפני אימון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KAN
חבר מתאריך 1.8.02
18283 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:00 04.08.13

9. דווקא לפי חישוב יוצא לי בסביבות 140 גרם חלבון ואני שוקל 71
בתגובה להודעה מספר 8

פי 2 ממשקל הגוף זה לא בסדר?
גביע קוטג - 26 גרם חלבון
2 פרוסות גבינה צהובה - 13
פסטרמה והקוטג בכריכים - 15
חזה עוף - 43
2 שייקים - 46

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד