רוטר - האם עדיף לקחת חלבון שנספג מהר או איטי?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אם צמת 8 שעות לפני האימון אז חלבון מהיר, אחרת אין חשיבות	SoMe1	25.02.14 21:18	1
מכתב	omri87	25.02.14 21:22	2
במהלך היום קזאין, אחרי אימון מי גבינה	sedate1	25.02.14 21:50	3
אני אישית מעדיף קזאין רק לפני שינה, הוא מתפרק מ-א-ו-ד לאט	Bar	25.02.14 21:54	4
כמה המלצות לאבקות	omri87	25.02.14 21:55	5
מכתב	KingRyu	25.02.14 22:01	6
אני חושב שאם אתה לוקח תשלובת	omri87	25.02.14 22:14	7
מכתב	KingRyu	25.02.14 22:37	8
אם זה רק לאחר אימון	omri87	25.02.14 23:26	9
מכתב	KingRyu	25.02.14 23:41	10
כן	omri87	25.02.14 23:55	11
מכתב	KingRyu	26.02.14 00:04	12
בכיף	omri87	26.02.14 00:36	13

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

21:18 25.02.14

1. אם צמת 8 שעות לפני האימון אז חלבון מהיר, אחרת אין חשיבות
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

21:22 25.02.14

2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

בבוקר (לפחות זה מה שאני עושה) ולאחר אימון (עד 20 דקות):
חלבון מי גבינה, עדיף Isolate, אך לא מחייב.
ארוחה לאחר אימון (שעה לאחר השייק פוסט אימון):
אפשרי משהו בינוני כמו עוף או טונה, אפשרי גם משהו איטי מאוד, כמו יוגורט\גבינה כחלק משמעותי בסלט

אם אתה שואל איך לעשות את זה מבחינת אבקות, תקנה אבקת Whey כלשהיא, גם אם מדובר בקונסנטרייט ואייסולייט ולא אייסולייט נקי, ותשתה סקופ אחד עד שניים (תעשה את החישובי חלבון שלך, בממוצע, 24 חלבון פר סקופ לרוב האבקות). אפשרי לקנות תשלובת שיש בה ISOLATE כמו שאני עשיתי לאחרונה, והגוף יידע לנתב את זה, אך אם יש לך מספיק חלבון בארוחות היומיות שלך, ואתה רק רוצה לחזק את זה עם חלבון איכותי לבוקר ופוסט אימון, תקנה WHEY כלשהוא (מי גבינה, לא MILK ISOLATE).
לשייק פוסט אימון, אני תמיד לא משנה מה, תמיד שותה שני סקופים בכדי להכניס הרבה חלבון שייספג מהר אחרי האימון.
ובמהלך היום, טונה, גבינות, עוף, הודו אמורים להתאים בסדר גמור מבחינת הספיגה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק

21:50 25.02.14

3. במהלך היום קזאין, אחרי אימון מי גבינה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

21:54 25.02.14

4. אני אישית מעדיף קזאין רק לפני שינה, הוא מתפרק מ-א-ו-ד לאט
בתגובה להודעה מספר 3

אחרי אימון אני מעדיף מי גבינה ובמהלך היום לקבל את החלבון שלי מהחי.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

21:55 25.02.14

5. כמה המלצות לאבקות
בתגובה להודעה מספר 0

זה מאוד תלוי בכמה סקופים שאתה צריך ואם אתה רוצה לקנות 2.4 קילו (כ65 סקופים) או הקטנים יותר (כ30 סקופים), אך כרגע פשוט אמליץ על ה2.4 קילו במקרה ו. מכיוון שאתה בחיטוב, אני מעריך שאתה צריך כמות נמוכה של סוכרים, ופחמימות:
Optimum Nutrition:
http://www.vitacost.com/optimum-nutrition-gold-standard-100-whey-double-rich-chocolate-5-15-lbs-1
120 קלוריות זה סביר, 24 גרם חלבון, מעט מאוד סוכרים ופחמימות, יש להם מלא טעמים, רק תבדוק את כמות הסקופים והערכים לכל טעם שנראה לך.
חלבון אייסולייט וקנסנטרייט.
http://www.vitacost.com/arnold-schwarzenegger-series-arnold-iron-whey-vanilla-5-lbs-1
מעט יותר פחמימות.
http://www.vitacost.com/dymatize-elite-100-whey-protein-cookies-cream-5-lbs
קצת יותר קלוריות, קצת יותר כולסטרול.

http://www.vitacost.com/optimum-nutrition-gold-standard-natural-100-whey-strawberry-5-11-lbs
קצת יותר קלוריות.
http://www.vitacost.com/cytosport-complete-whey-protein-cocoa-bean
רק חלבון קונסנטרייט.
http://www.vitacost.com/bsn-syntha-6-isolate-chocolate-milkshake
ולמרות שאמרתי שפחות מומלץ MILK PROTEIN, אם אין לך רגישות לחלב, האמא של אבקות החלבון, במיוחד ביחס למחיר:
http://www.vitacost.com/syntrax-trophix-5-0-chocolate-supreme
תחפש גם את ה Syntrax Nectar המעולים, קצת יותר יקר, אך טעמים הרבה יותר מגוונים.

אם רוצה לשאול דברים ספציפים, תשאל בחופשיות, מאמין שכולנו פה יכולים לעזור

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KingRyu

חבר מתאריך 25.5.05
57849 הודעות, 7 פידבק

22:01 25.02.14

6. מכתב
בתגובה להודעה מספר 5

אני אסביר, במשך היום אני לא צורך את הכמות המספקת של החלבון..העניין הוא שאחרי אימון כוח מאסיבי עדיף חלבון עם ספיגה מהירה אבל החסרון שלו שאחרי שעה כבר הוא נאבד.
מצד שני יש את התשלובת חלבונים שברגע ששותים אותו הוא מחזיק בין 6-7 שעות בגלל הקזאין שמצורף לשלושה סוגים.

לא עדיף לקחת תשלובת? כמו MATRIX M5 או TROPHIX 5.0 ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

22:14 25.02.14

7. אני חושב שאם אתה לוקח תשלובת
בתגובה להודעה מספר 6

זאת המטרה אבל של WHEY, לצרוך ישר אחרי אימון, שהוא ייספג סופר מהר.
אבל לשאלת התשלובת של טרופיקס:
milk protein concentrate, hydrolyzed wheat gluten, whey protein concentrate, egg albumin
הייתי מעדיף במקום הביצה משהו עם CASEIN, לא חייב מייסלר, אבל עדיין, משהו מעט יותר איכותי, בנוסף, WHEAT GLUTEN נשמע לא מי יודע מה...
לדוגמא, Dymatize 7 שמכיל תשלובת (לא מדבר על הסקופים שם, אישית לא היתי קונה בגלל הכמות, אך התשלובת, לפחות על הנייר מעט יותר טובה):
(whey protein concentrate, milk protein concentrate, egg albumin, milk protein isolate, whey protein isolate, micellar casein, whey protein hydrolysate
אשאל אותך ככה, מתי אתה מתכנן לצרוך את האבקה? מבחינת שעות\זמנים במהלך היום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KingRyu

חבר מתאריך 25.5.05
57849 הודעות, 7 פידבק

22:37 25.02.14

8. מכתב
בתגובה להודעה מספר 7

ערכתי לאחרונה בתאריך 25.02.14 בשעה 22:44 בברכה, KingRyu

מיד לאחר האימון 18:30

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

23:26 25.02.14

9. אם זה רק לאחר אימון
בתגובה להודעה מספר 8

לדעתי וזאת רק דעתי אבל תקנה מי גבינה אייסוליט או משהו כמו שהצעתי שמכיל אייסולייט וקונסנטרייט תראה איך אתה מגיב לזה ואם זה מגיב טוב ומדובר רק לאחר אימון תחשוב לקנות אייסולייט נקי כי זה אמור להספיק בכמות הסקופים.

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KingRyu

חבר מתאריך 25.5.05
57849 הודעות, 7 פידבק

23:41 25.02.14

10. מכתב
בתגובה להודעה מספר 9

איזולאט = טהור , נכון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

23:55 25.02.14

11. כן
בתגובה להודעה מספר 10

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

KingRyu

חבר מתאריך 25.5.05
57849 הודעות, 7 פידבק

00:04 26.02.14

12. מכתב
בתגובה להודעה מספר 11

אולי באמת עדיף שאתחיל עם איזולט ;) תודה עומרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

00:36 26.02.14

13. בכיף
בתגובה להודעה מספר 12

הסיבה היחידה שלדתי כדאי שתלך על התשלוהת אייסולייט ולא הנקי זה כלכלית, במיוחד משהו כמו ה on ביחס לערכים מול כסף. אבל זאת החלטה שלך

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד