ערכתי לאחרונה בתאריך 02.03.15 בשעה 20:17 בברכה, omri87
אלה המינונים, לקחת את הכל ביחד באותו שייקר\כוס\בלנדר, כ30 דקות לפני האימון (בימי מנוחה, אפרט אחרת):בטא אלאנין:
שבועיים ראשונים, סקופ לפני, וסקופ אחרי יחד עם שייק חלבון\ארוחה ראשונה אחרי האימון.
יום מנוחה, סקופ אחד בבוקר, סקופ אחד בצהריים.
לאחר שבועיים, להעלות את המינון לשני סקופים לפני האימון.
*הערה*
אם אתה מרגיש עקצוצים בגוף, לפני, בזמן, או אחרי האימון, זה אומר שהגוף שלך מעבד את הבטא אלאנין, יש אנשים שמגיבים לזה בעקצוצים, ויש כאלה שלא.
אגמטין:
סקופ אחד בימי אימון בלבד.
סיטרלין:
שני ימי אימונים לניסיון, שני סקופים, אם מרגיש את זה, תשאר על שני סקופים לשבועיים, לאחר מכן תעלה ל4 סקופים (כ8 גרם, שזה המקסימום מינון אפקטיבי), אם לא מרגיש, תעלה לשלוש סקופים אחרי שבוע, ואז 4 סקופים. רק בימי אימון.
טירוסין:
סקופ אחד לפני בימי אימון, סקופ אחד לפני שינה עם ארוחת ערב. בימי מנוחה, סקופ אחד בבוקר, סקופ אחד בלילה.
טורין (לא משנה איזה מהם אתה בוחר ממה שרשמתי):
סקופ אחד לפני אימון בלבד, ללא ימי מנוחה.
קפה ירוק:
סקופ אחד לפני אימון, אם אתה עובד בעבודה פיזית יחסית, אתה יכול לקחת סקופ אחד בבוקר, זה אמור לתת לך אנרגיה נקייה ביום, תלוי בך. אם אתה מחפש "לשרוף שומן", סקופ בבוקר וסקופ בצהריים (בימי מנוחה) יעלו לך את המטבוליזם באופן לא רע בכלל, אבל זה לא מחייב, רק בונוס.
למרות שזה ברור מאליו, לשתות הרבה מים במהלך היום, בלי ועם קשר למרכיבים.