אני רץ כל יום 5 קילומטר במטרה להרזות וחשבתי על משהו אם אני יעשה ריצה של 5 קילומטר בבוקר ועוד ריצה של 5 קילומטר בערב ניסיתי את זה פעם אחת ודווקא הצלחתי לא הייתי עייף מידי אם אני יעשה את זה באופן קבוע זה בסדר או שזה לא טוב לגוף ?
אין לי דוקטורט כמו לרוב הפורום פה אבל לדעתי אם אתה יכול אפילו אל תרוץ כל יום אבל תעשה דברים אחרים כמו שחייה אופניים סטפר בחדר כושר, ספינינג (אבל זה מזיין תברכיים)-ככה גם יהיה לך גיוון ולא תרגיש מיאוס אחרי תקופה מסוימת בריצה אתה לא שורף כל כךהרבה קלוריות כמו שאתה חושב
א. הוא לא אמר כמה קלוריות הוא מכניס ביום. ב. הוא לא אמר איזה סוג של ריצה הוא עושה ג. הוא לא אמר על איזה משטח הוא רץ ד. בנסיבות מסוימות ולא נדירות במיוחד, אפשרי בהחלט לבצע אירובי בבוקר ואירובי בערב - וכן, גם מאותו סוג.
אבל לא יותר מידי שלילי נניח והRMR שלך הוא 2400. אם אתה אוכל 1600 קלוריות ויחד עם זה אתה רץ 10 קילומטר ביום ושורף נניח עוד 600 קלוריות, אתה במאזן שלילי מידי. מומלץ להיות במאזן קלורי שלילי של פחות מ-1000 אם אתה לא ממש ממש שמן. כמו כן אכילה מספקת של חלבונים חשובה גם בחיטוב.
העצם צריכה את המנוחה שלה בדיוק כמו שריר, במהלך הריצה, מה שקורה זה שאתה פוגע בעצם (הורס אותה במובן מסויים) ועם מנוחה ותיונה נכונה היא נבנית מחדש ונהיית יותר חזקה ממקודם. מה שיקרה אם לא תתן לה את המנוחה הזאת, זה שברי מאמץ שרק יאלצו אותך לקחת הפסקה ארוכה מספורט ויפגעו בתוצאות שאתה כל כך מתאמץ להשיג. אז עדיף שתהיה קצת בסבלנות ותצמצם את הריצות שלך ל 3-4 פעמים בשבוע גג (ואני מתכוון לריצות שכן מעייפות אותך, ולא לריצה של 500 מטר בקצב קל שלא תזיז לך את השיערות לייד פיטמה שמאל).