ABXABXX
או
ABCA כלומר אימון רביעי יהיה אימון כוח כללי יותר או פשוט אימון A ובשבוע שלאחר מכן התורן שיהיה פעמיים זה B וכן הלאה...אני מתאמן כבר חודשיים על AB ואני מאוד מגוון בתרגילים, אבל אני מרגיש שאני מתחיל להאיט בעלייה במאסה וזה לטעמי מצריך שינוי יותר מהותי מגיוון בתרגילים,
חייב לציין שהפעם בניגוד לפעמים קודמות אני לא לוקח שום תוסף (מולטי ואומגה 3 לא נחשבים) ואני אוכל מעולה.
והאמת שגם גדל הרבה יותר נכון ובקלות מהתקופות הקודמות שהתאמנתי...
בקיצור, מה דעתכם? אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ואם אקרע את עצמי זה יהיה חמש, כי בסופ"ש יש לי 3 עבודות שונות וזה בלתי אפשרי להכניס ביניהם אימון...
כדי למנוע שאלות נוספות שלא רלוונטיות אני עושה באימון A רגליים גב ויד קדמית.
אימון B חזה כתפיים יד אחורית.
אין תרגילים ספציפיים כי אני ממש מקפיד על גיוון, כמובן שיש קווים מנחים ואני לא עושה מה שבא לי, לדוגמאת רחב גבי שיכול אימון אחד להיות בפולי עליון אחיזה רחבה וצרה, אימון לאחר מכן מתח אחיזה רחבה וצרה, ואימון לאחר מכן חתירה...
פרטים נוספים: גובה 181, משקל 74. אחוז שומן לדעתי עומד על 13%-14% (לא מודד בבדיחה הזו שעומדים עליה ואין בחד"כ קאליפר)
המשקל יחסית נמוך לגובה בגלל שבמקביל לעלייה במאסה אני שורף המון שומן (כנראה גנטית אימון אנאירובי מאוד מועיל לי בתהליך)
מוכרח לציין שאני לא עושה אירובי כלל (פרט לשחיה פה ושם)
.
תודה למגיבים