אין אצלי תקופת מאסה או תקופת חיטוב
אין לי תפריט תיונה קבוע , אבל יש דברים שהם קבועים.

1. אני קם בבוקר , 2 כדורי קפאין 2 כוסות מים והולך לאימון , לא אוכל שום דבר.

כשאני מסיים את האימון אני שותה את החלבון.

פותח סטופר, שעה אחרכ אני אוכל ארוחה גדולה של חלבון פחמימה שומן.

מעבר לזה מבצע בערך עוד 2-3 ארוחות במהלך היום , לא מסתכל על 3 שעות
כשאני רעב אני אוכל
לפעמים אחרי שעה (נדיר) , ולפעמים אחרי 7 שעות.

במהלך היום אני לא אוכל בדרך כלל מתוק.
אלא בארוחה שלפני השינה (כי כשאני קם אני הולך ישר לאימון) ,
שהיא גם הארוחה הכי גדולה שלי.

אני לוקח מולטיויטמין עם השייק אחרי האימון
ולפני השינה.

בנוסף לפני השינה אני לוקח 5 גרם גלוטמין ו5 גרם קריאטין.

את האימונים שלי אני מחלק לכמה סוגים.

כוח מתפרץ , סיבולת , מאסה .
כשכל סוג אימון כזה אני מחלק ל2 , משיכות או לחיצות.
ככה שיש לי 6 רוטינות שונות שאני עובד עליהן במהלך השבוע.
כל יום אימון ,
שריר יוצא לי פעם ב48-72 שעות . ככה שהוא נח למרות שאני עובד עליו קשה.

אני לא משקיע בתרגילים מבודדים כמעט , ואולי תרגיל אחד באימון הוא מבודד
כשאני כל השאר מורכבים.

אני משלב בתיונה שלי המון סיבים תזונתיים (יכול להגיע גם ל150-200 גרם ביום בעזרת פייבר ואן וברנפלקס).
אני משתמש בסוכרזית נוזלי להמתקה.
לא אוכל פירות ולא מוצרי חלב . אלא אם כן זה בתור חלב לקורנפלקס או לקפה.

אני אוכל המון טחינה גולמית , גומר ביום וחצי קופסא. כמובן שמשומשום מלא.

לאחת הארוחות ביום אני מוסיף כף שמן קוקוס. זה עוזר לחילוף חומרים.

אני חולה על מתוקים אוכל כל יום , אבל דואג לעבוד חזק ככה שזה לא ישפיע.

אני לא שותה אלכוהול , לא אוהב פשוט.
גם לא בירה ולא כלום , לפעמים אם יש חתונה וכאלה אז כן , אבל שוב זה נדיר.

אני לא נותן באימון מנוחות גדולות אלא אם כן זה כוח מתפרץ
בדרך כלל 40-60 שניות גג , גם אם מדובר ב6 חזרות.

מתחת לזה דקה וחצי עד -2 .

יש עוד המון טיפים אם תרצה אני אשתף .

וזה עוד ישן מתקופת הצבא
מה שהיינו עושים בחדר לפני השינה חח

לא צריך את זה
מי שישקיע חזק באימונים יראה תוצאות
מי שמחפש קיצורי דרך ימצא את עצמו בסופו של דבר
במקום במקום של בריאות
במקום שהכל נראה טוב מבחוץ ורקוב מבפנים

שהם קבועים.

למשל עכשיו סיימתי את האימון שלי (מהארוחה של אתמול בלילה לא אכלתי)
קמתי עשיתי אימון בבוקר
לקחתי שייק , ביחד עם השייק מולטיויטמין.

עוד מעט אני אעשה ארוחה
עכשיו למשל הארוחה תהיה 600 גרם חזה עוף
6 פרוסות לחם
ועל הכל טחינה גולמית.

כשאני אהיה רעב אני אעשה עוד ארוחה
סביר להניח שזה יהיה בסביביות 6-7 בערב
עוד 6 שעות בערך.

רוב התיונה שלי חוץ מהארוחה של לפני השינה שזו ארוחה של מתוקים כמעט קבוע
מתבסס על לחם טחינה ובשר.
אני לא סובל אורז , פסטה וכל הדברים האלה .
אוהב מאד לחם חומוס טחינה ובשר וכמה שיותר מזה יותר טוב.
אני אוכל פעמיים בשבוע כבד עוף , מחזק מאד.

ממליץ על כף שמן קוקוס להוסיף במהלך היום.
והרבה טחינה גולמית
המון סידר שמונע את הספיגה של השומן ומנקה את הגוף.

ממליץ להוסיף הרבה ברנפלקס ופייבר ואן.

ואני אעשה עוד ארוחה באיזור 11-12 בלילה לפני השינה.

חברה שלי עובדת בגלידריה
ככה שזה כמעט קבוע שהארוחה של הלפני שינה
אני אוכל שם גלידה וקרפ או וופל בלגי עם נוטלה
אני בא הביתה ושותה סקופ חלבון או משהו בשביל שיהיה גם חלבון לצד הפחמימה והשומן שהכנסתי משם.

אין לי תפריט ואני לא שומר תזונה

יש לי סוג של רוטינה קבועה של ארוחות במהלך היום
אבל הכמויות משתנות והמאכלים משתנים
אני אוכל הרבה מתוקים אבל בארוחה של לפני השינה תמיד
אירובי לא מבצע.
מתוקים אני לא אוכל בארוחה של אחרי האימון או בעוקבת לה.
אני מרכז את כל המתוקים לארוחה אחת של לפני השינה.