נכון, לא שמן אבל לדעתי יש לי באיזור ה 25% שומן..

החלטתי שאין לי יותר כוח לראות את הכרס הזו והגיע הזמן לראות את מה שמתחת

התחלתי עם ריצה של 1.7 ק"מ אחרי איזה 4 שנים שלא עשיתי כלום.. ממש ככה

בריצה השניה רצתי 2.4 ק"מ בקצב איטי.. לא יודע להגיד מה המהירות אבל לא הורדתי קצב לכל אורך הריצה

הבנתי שבשביל שריפת שומן צריך לרוץ על דופק של 65-70% במשך 35 דק'.. איך אני יודע באיזה דופק אני מבלי לקנות ציוד מיוחד? יש שיטה להעריך?

אני ממליץ לך למצוא איזה תוכנית אימון או מטרה. מרוץ 10 ק"מ עוד כמה חודשים או משהו בסגנון. זה יתן לך סיבה להמשיך לרוץ והמון מוטיבציה..

קצב ריצה? קל. כזה שאתה יכול לנהל בו שיחה זורמת. זה גם ישמור אותך בטווח הדופק הנכון.
אתה רץ כרגע בקצב של 6:30-7:00 בערך. תשמור על הריצות בקצבים האלו ואתה בסדר...

אוכל בבוקר קערת ספיישל K עם חלב 1%, פירות במשך היום, בינתיים בצהריים אוכל מה שיש בחד"א בצבא.. סלט בערב עם חביתה, לחם וקוטג'