אוכל בייגלה לפני אחרי לא אוכל כלום.. מה בעצם המטרה שלך? השייק הוא סה"כ תוסף מזון שעוזר לך כמתאמן להשיג עוד 24+- גרם חלבון לסה"כ חלבון היומי שאתה צריך לצרוך.
מה זה ארוחה טובה לפני ואחרי?
4 שעות לפני אימון ארוחה עם פחמימה מלאה (אינדקס גליקמי נמוך)
http://www.goleango.com/%D7%90%D7%99%D7%A0%D7%93%D7%A7%D7%A1%20%D7%92%D7%9C%D7%99%D7%A7%D7%9E%D7%99.php
מנת חלבון חזה עוף-הודו / דג
מנת ירקות אפשר אפונה/גזר/כרוב מבושלים או כל ירק שאתה אוהב.
שעה לפני אימון כוס מיץ תפוזים סחוט / בננה / תמרים משהו קליל בעל אנרגיה זמינה (אינדקס גליקמי גבוה).
מסיים אימון שותה שייק
אחרי שעה וחצי
חזה עוף / דג עם סלט גדול לא בא לך עוד פעם חזה עוף או דג תכין לך ביצה קשה סלט / פסטרמה / כמה פרוסות לחם.
זה אני סתם זורק ככה בשלוף אני לא יודע בכלל מה המטרה שלך יכל להיות שכל מה שרשמתי לא ממש תופס לגביך.