רוטר - לאחר הפסקה של שנה, חזרתי להתאמן... אני צריך מס' טיפים ...

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
''ובנתיים עד שלא אשרוף שומנים קצת, לא אגע במשקולות'' וזה כי?	Flex Wheeler	14.02.13 02:57	1
זמן חביבי... כתבתי שיש לי שעה אחת לאימון להקצות כרגע...	Avi139	14.02.13 09:03	2
אז תעשה חצי שעה משקולות וחצי שעה אירובי..	XpDuDe	14.02.13 19:26	3
מחזק	Flex Wheeler	14.02.13 22:36	9
נסה להוסיף פרטים	spidey1	14.02.13 19:50	4
ערכתי והוספתי נתונים, תודה אחוקי!	Avi139	14.02.13 22:08	6
שים לב שאתה אוכל שומן מן הצומח - מכתב -	המרוקאי	14.02.13 21:01	5
תודה רבה על הטיפים! אגב ערכתי את גוף האשכול והוספתי נתונים :)	Avi139	14.02.13 22:08	7
אם המטרה שלך היא	המרוקאי	14.02.13 22:13	8
שמע, אני לא חזק במושגים חחח, חיטוב? So be it :) תודה!	Avi139	14.02.13 23:01	11
תרשום לנו מה התרפיט תזונה שלך בערך על בסיס יומי (מהרגע שאתה קם עד השינה)	spidey1	14.02.13 22:59	10
אממ... בעייתי, אמנם יש לי זמני ארוחות מסודרים, אבל התפריט משתנה...	Avi139	14.02.13 23:12	12
אוקיי, יש פה כמה בעיות	spidey1	15.02.13 16:16	13

Flex Wheeler
חבר מתאריך 14.9.08
608 הודעות

02:57 14.02.13

1. ''ובנתיים עד שלא אשרוף שומנים קצת, לא אגע במשקולות'' וזה כי?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Avi139

חבר מתאריך 1.8.02
76234 הודעות, 28 פידבק

09:03 14.02.13

2. זמן חביבי... כתבתי שיש לי שעה אחת לאימון להקצות כרגע...
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

XpDuDe
חבר מתאריך 16.5.10
1082 הודעות

19:26 14.02.13

3. אז תעשה חצי שעה משקולות וחצי שעה אירובי..
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Flex Wheeler
חבר מתאריך 14.9.08
608 הודעות

22:36 14.02.13

9. מחזק
בתגובה להודעה מספר 3

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

19:50 14.02.13

4. נסה להוסיף פרטים
בתגובה להודעה מספר 0

תעקוב לפי זה
https://rotter.name/nor/party/14547.shtml#1
נסה להוסיף את הפרטים הרלוונטים ונראה איך אפשר לעזור

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Avi139

חבר מתאריך 1.8.02
76234 הודעות, 28 פידבק

22:08 14.02.13

6. ערכתי והוספתי נתונים, תודה אחוקי!
בתגובה להודעה מספר 4

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

המרוקאי
חבר מתאריך 1.9.02
18702 הודעות

21:01 14.02.13

5. שים לב שאתה אוכל שומן מן הצומח - מכתב -
בתגובה להודעה מספר 0

שקדים , קשיו ,אגוזים (לא קלויים כמובן), זה נבדק מחקרית ונמצא כתורם
בזמן הדיאטה.
כמובן גם לא להגזים בערך 5 בבוקר 5 בערב..לא רשמת את משקלך אז יותר קשה
להתאים אבל בכל אופן.
כמו כן , מומלץ לשלב בארוחת הערב טחינה גולמית משומשום מלא (כף לפני דילול) או כף שמן זית(אפשר גם את שניהם ).
שים לב שבמהלך היום חשוב מאוד לצרוך חלבון בבוקר לדוגמא יוגורט ביו (ללא מתיקות מעודנת)
ובערב גם כן(כלומר לפני שינה).
בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Avi139

חבר מתאריך 1.8.02
76234 הודעות, 28 פידבק

22:08 14.02.13

7. תודה רבה על הטיפים! אגב ערכתי את גוף האשכול והוספתי נתונים :)
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

המרוקאי
חבר מתאריך 1.9.02
18702 הודעות

22:13 14.02.13

8. אם המטרה שלך היא
בתגובה להודעה מספר 7

"להוריד כמה קילו וכמה אחוזי שומן", למה אתה לא מוכן לקרוא לזה חיטוב?
אתה לא תהפוך להיות עם 4 אחוז שומן אבל מבחינת הגוף , להוריד משקל ולהוריד אחוזי שומן בהגדרה זה חיטוב.
זה מתחיל בדברים קטנים שצריך לשים אליהם יותר לב.
סתם לדוגמא,
תשתדל לאכול לחם קל מחיטה מלאה (כמובן לשים לב לכמויות)(170-180קלוריות ל100 גרם)
תשים לב שאתה אוכל מספיק חלבון(לפי משקל הגוף שלך)
תערוך לעצמך תפריט שתהיה מסוגל לעמוד בו(זה בערך השלב הכי התחלתי וגם בין החשובים)
והכי חשוב אולי זה לא להתעצל בהכנת התפריט היומי והעמידה בו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Avi139

חבר מתאריך 1.8.02
76234 הודעות, 28 פידבק

23:01 14.02.13

11. שמע, אני לא חזק במושגים חחח, חיטוב? So be it :) תודה!
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

22:59 14.02.13

10. תרשום לנו מה התרפיט תזונה שלך בערך על בסיס יומי (מהרגע שאתה קם עד השינה)
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Avi139

חבר מתאריך 1.8.02
76234 הודעות, 28 פידבק

23:12 14.02.13

12. אממ... בעייתי, אמנם יש לי זמני ארוחות מסודרים, אבל התפריט משתנה...
בתגובה להודעה מספר 10

אני אחד שמעולם לא ניסה לספור קלוריות ואני בספק אם אעשה את זה, אני לא שמן או אחד שנוטה להשמין, פשוט רוצה לחזור לבטן מוצקה יותר... נתחיל:
8-9 בבוקר:
בד"כ לחם קל עם קוטג' וכמה ירקות (אגבניה, גמבה, מלפפון) לפעמים גם יוגורט פירות... נסקפה, במקרים נדירים קורנפלקס, חביתה \ ביצים \ הומלט - תלוי כמה זמן יש לי בבוקר להכנה///
12-13 ארוחת צהריים בעבודה:
בד"כ מזמין ממסעדות אבל בניגוד לג'אנק שחבריי מזמינים, אני דואג להסתפק בארוחות מזינות עד כמה שאפשר, חזה עוף \ שניצל \ דג \ שווארמה בצלחת מדי פעם ומנת פחמימות ליד: אורז \ תפו"א \ מג'דרה \ נודלס וכאלה...
יש ימים שיוצאים למסעדות ככה שגם שם לא מתפרע יותר מדי... ולפעמים יורד למטה לקייטרינג של הביניין ושם תכלס לוקח לי מה שבא לי ובכמות שבא לי! ככה שמבחינת כדאיות הקייטרינג הכי טוב, מבחינת איכות וטעם? פחות כיף... מתוקים אני לא ממש אוהב ככה שב-Happy hour בעבודה אני לא נוגע במתוקים, אם יש פירות אז מה טוב, אין על סוכר טבעי...
19-20 ארוחת ערב:
בד"כ ירקות, סלט, חביתה, שקשוקה , טונה עם סלט, דגים, גבינה בולגרית וכאלה... לאחרונה התמכרתי לגמבה מכל הצבעים ככה שאני מסוגל לאכול גמבה בכמויות.
זהו בעיקרון, בתקופת האימונים כשהייתי יותר צעיר נהגתי לאכול 4 ארוחות ביום (פחמימות לפני אימון וחלבונים אחרי) וגם הקפדתי לא לאכול כלום בין הארוחות - מקפיד גם עד היום ככה שאולי אני לא משמין בגלל זה...

תודה!!!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:16 15.02.13

13. אוקיי, יש פה כמה בעיות
בתגובה להודעה מספר 12

1. תתחיל בלקרוא כאן:
http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=108&categoryid=81
2. "אין על סוכר טבעי"
זה לא משנה אם זה "טבעי" או "לא טבעי", זה עדיין סוכר.
ופירות מכילים ויטמינים, אבל גם הרבה סוכר.
אתה יכול להסתפק בירקות שמכילים לא פחות ויטמינים ולא עתירים בפחמימות.
3. חסר לך חלבון והרבה...
וחסרות עוד ארוחות
אבל על כך תוכל לקרוא בסעיף 1
ברגע שתסיים לקרוא
אם ישארו לך שאלות, נישמח לענות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד