השאלה שלי מתי מומלץ להשתמש בכדורי הקפאין (קיוותי שיהיה תחליף לקפה שחור ששותה לפני האימון) ובנוגע לקריאטין מונו - איך משתמשים ? תודה אנשים יקרים.