רוטר - בקשה לעזרה בפיתוח / חיטוב

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אתה באחוזי שומן בסדר גמור	lmnop	04.07.13 03:16	1
אז ככה	spidey1	04.07.13 06:47	2
קודם כל תודה רבה על התגובה המקיפה	asaf5767	04.07.13 11:33	3
אני בספק לאן תצליח להגיע בחודש וחצי אבל בעקרון אני לא חושב שאתה צריך חיטוב	nisim_mn	04.07.13 11:46	4
חודש וחצי לא מספיק בשביל השומן העיקש?	asaf5767	04.07.13 12:28	5
תניח לו :) תתחיל לבנות שריר,אם אתה מוריד עוד גרם אתה תיעלם לא יראו אותך במגנטים	nisim_mn	04.07.13 13:01	6
אוקיי אז להוריד אירובי ויותר כוח?	asaf5767	04.07.13 17:29	7
כן	BubChOn	07.07.13 22:10	8
מה יש לך מה''שומן''?? למה לא מאסה?	spidey1	07.07.13 22:26	9

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות, דרג אמינות חבר זה

03:16 04.07.13

1. אתה באחוזי שומן בסדר גמור
בתגובה להודעה מספר 0

מה שנשאר לך עכשיו זה להתאמן בחדר כושר או בבית מה שאתה יכול,לאכול בתפריט של עליה במאסה, והגוף כבר יתפתח לבד

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

06:47 04.07.13

2. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 0

ראשית, כנס ותראה מה המידע שאתה צריך לתת כדי שנוכל לעזור לך בצורה אופטימלית:
https://rotter.name/nor/party/14547.shtml#1
שנית, קרא על "מאסה" וקרא על "חיטוב", תבין את ההבדלים ואז תחליט מה אתה באמת רוצה:
מאסה:
http://www.israelbody.org/index.asp?articleid=72&categoryid=81
חיטוב:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81
בנוגע לאימונים, יש דבר שנקרא CALISTHENICS שמתחיל לתפוס תאוצה ברחבי העולם לאחרונה.
זה למעשה אימון במשקל גוף, וע"י רמות קושי שונות בין תרגילים, אתה יכול להקשות על עצמך יותר ויותר וכך להתפתח.
סרטון להדגמא(לא ברמה שלך כמובן):

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב
אתה יכול להתחיל לחפש ביוטיוב:
"calisthenics full body workout"
ולראות כמה סרטונים ולהרכיב תוכנית
(אתה תמדי יכול להתייעץ פה בהמשך לגבי סוגי התרגילים)
פה גם יש אחלה תרגילים למתחילים

לחץ כאן לצפיה דרך יוטיוב

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

asaf5767
חבר מתאריך 17.10.17
23 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:33 04.07.13

3. קודם כל תודה רבה על התגובה המקיפה
בתגובה להודעה מספר 2

דבר שני, אני אשלים את הפרטים החסרים:
אז בהמשך לגיל, משקל גובה ותמונה שכבר נתתי יש לציים שב3 חודשים האחרונים הייתי מתאמן בבית בתכנית insanity שהיתה מצוינת אבל:
1. לא הקפדתי על תזונה ברמה שביררתי לפני כן, אבל בגדול קיצצתי המון פחמימות
2. לא התמדתי לאורך התקופה שעבורה בנויה התכנית
ככה שבמחינת כושר של סיבולת לב ריאה אני במצב סביר.
פרט נוסף - עברתי ניתוח שחזור רצועה בברך לפני שנתיים, כי נקרעה לי הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) היום, ב"ה, אני בסדר גמור ועברתי שיקום ופיזיותרפיה ואני מסוגל לעשות 99 אחוז מהפעולות הרגילות שבנאדם עם רצועה שלמה יכול לעשות.
המטרה שלי היא חיטוב. והשאלה היא מה ניתן לעשות (ואיך) בהינתן הזמן האמור - בערך חודש וחצי. השאלה היא גם בקשר לתזונה

תודה רבה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:46 04.07.13

4. אני בספק לאן תצליח להגיע בחודש וחצי אבל בעקרון אני לא חושב שאתה צריך חיטוב
בתגובה להודעה מספר 3

יש לך שומן עיקש קצת בבטן תחתונה ומותניים שירד עם הרבה אירובי אבל לא נראה לי דחוף להוריד אותו כמו לעלות קצת במסת שריר
אני במקומך הייתי מתחיל לעבוד על השרירים, אוכל נכון ומנסה להעלות כמה שיותר במסת שריר, תוך כדי שילוב אירובי אחרי האנאירובי פעמיים שלוש בשבוע.
אם אתה מתאמן בבית הייתי ממליץ לך לעשות את התרגילים שהמליצו לך פה על משקל גוף או אפילו לקנות זוג משקולות כדי לבצע תרגילים נוספים.
ברגע שאתה רוצה לראות תוצאות על חודש וחצי, שים לב שאתה מקפיד על תזונה נכונה כדי למקסם את התוצאות

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

asaf5767
חבר מתאריך 17.10.17
23 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:28 04.07.13

5. חודש וחצי לא מספיק בשביל השומן העיקש?
בתגובה להודעה מספר 4

בנוגע למושג הזה: "שומן עיקש"

נתקלתי במאמר הזה:
https://rotter.name/User_files/nor/51d54028628136f4.pdf
על HIIT
מה דעתכם? כדאי לנסות? בנוסף האם כדאי להוסיף איזשהו תוסף תזונה? חלבונים? קפאין?
תודה וסליחה על הבורות הגדולה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות, דרג אמינות חבר זה

13:01 04.07.13

6. תניח לו :) תתחיל לבנות שריר,אם אתה מוריד עוד גרם אתה תיעלם לא יראו אותך במגנטים
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

asaf5767
חבר מתאריך 17.10.17
23 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:29 04.07.13

7. אוקיי אז להוריד אירובי ויותר כוח?
בתגובה להודעה מספר 6

השומן כבר "יהפוך" לשרירים עם הפיתוח?
אז אני צריך לכוון אם ככה לפיתוח מסה ולא לחיטוב?
אני מבין נכון?
ושוב - מה לגבי תוספים?

תודה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BubChOn
חבר מתאריך 9.6.11
2566 הודעות, 2 פידבק, -1 נקודות

22:10 07.07.13

8. כן
בתגובה להודעה מספר 7

תקרא קודם על תוספים לפני שאתה מתחיל לקחת משהו.

אני מציע שתקפיד על האוכל ולאט לאט תכניס את עניין התוספים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:26 07.07.13

9. מה יש לך מה''שומן''?? למה לא מאסה?
בתגובה להודעה מספר 5

קראת מה שהבאתי לך לקרוא?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד