רוטר - עד כמה צריך להחמיר בתזונת חיטוב?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מה אתה חושב ?	Limp Bizkit	14.08.13 14:17	1
כדי שמה יקרה? הקסם שיהפוך אותך לחטוב ואסתטי?	spidey1	14.08.13 14:30	2
כמוני כמוך	DorBoss	14.08.13 17:07	3
אני חושב שהקפדה ייתרה בלי להרשות לעצמך דברים שאתה אוהב לא יחזיק מעמד אצל הרוב	SoMe1	15.08.13 01:58	4
אינסולין	DaniK	15.08.13 17:25	5
אז מה קורה אם אני בגירעון קלורי אבל כן אוכל סוכר פשוט?	SoMe1	15.08.13 21:18	7
אני שוקל 105 קילו איך אני יכול להגיע ל200 גרם חלבון בלי אבקה ראבק	DorBoss	15.08.13 19:16	6
105 קילו של מה?	Bar	15.08.13 21:40	8
79 קילו ה Lean Body Mass	DorBoss	16.08.13 14:02	10
אתה לא צריך 200 גרם חלבון	lmnop	15.08.13 22:15	9
אני טבעוני	DorBoss	16.08.13 14:03	11
קודם כל תוריד במשקל שלך 12 קילו לפחות	lmnop	16.08.13 17:08	12
כן, מחטב עצמות	DorBoss	16.08.13 18:11	13
עדיף שתעשה דיאטה מרק פירות וירקות	lmnop	16.08.13 18:18	14
בדיאטת מרק פירות וירקות יש חלבונים?	כמה עוד	16.08.13 18:36	15
יש חלבון במלפפון	lmnop	16.08.13 18:41	16
גם מה האיכות שלו	SoMe1	16.08.13 18:47	18
לא מרק, רק מ-...	SoMe1	16.08.13 18:46	17
הסבר... מאיפה הבאת את שיטת המרק פירות והירקות	spidey1	17.08.13 12:02	22
#17	SoMe1	17.08.13 14:50	24
מה לגבי אכילה לפני השינה?	DorBoss	17.08.13 00:28	19
למה שזה יהיה רע?	SoMe1	17.08.13 03:07	20
תרגיל את עצמך למלא את עצמך בחלבון ושומן במקום	spidey1	17.08.13 12:06	23
הרבה. תתחיל להחמיר תראה תוצאות	ליל קיץ	17.08.13 04:28	21

Limp Bizkit
חבר מתאריך 2.9.02
3436 הודעות

14:17 14.08.13

1. מה אתה חושב ?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

14:30 14.08.13

2. כדי שמה יקרה? הקסם שיהפוך אותך לחטוב ואסתטי?
בתגובה להודעה מספר 0

לא הבנתי מה זה "כדי שזה יקרה"?
בכל אופן, אני בחיטובים הראשונים שלי הייתי נאצי בשמירה שלי.
לא שתיתי אלכוהול, אכלתי לפי תפריט מסודר, הגברתי אירובי, הורדתי פחמימות, מדדתי כל גרם שאני מכניס.
הכל לפי הספר.
בקושי צ'יט פעם בשבוע.
וירדתי נחמד... אני מעריך לאיזור ה10%

השנה, עשיתי חיטוב בלי תפריט ובלי כלום....
בקושי מודד דברים.. שם אוכל לפי מרעית עין
צ'יטים פעם ביומיים בערך
אלכוהול פעמיים בשבוע
ירדתי ל7-8 אחוז.
אז לא יודע אם צריך להיות משוגע ולהגזים בחיטובים...
אני פשוט מכיר את הגוף שלי טוב יותר ויודע מה עובד עליו בצורה טובה יותר...
עם הזמן אתה גם תכיר את עצמך.
בכל אופן, לא חושב שצריך להיות משוגע, אבל זה תלוי במטרות שלך וכמה אתה רוצה להוריד

תתחיל לקרוא כאן בשלב הראשוני:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

DorBoss
חבר מתאריך 10.4.10
2298 הודעות

17:07 14.08.13

3. כמוני כמוך
בתגובה להודעה מספר 2

גם הייתי אצל מייעצים של ישראל בודי לפני שנתיים.. הייתי קפדן יותר מדי
אבל כמו שאמרת אתה כבר לומד מה עובד עליך הכי נכון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

01:58 15.08.13

4. אני חושב שהקפדה ייתרה בלי להרשות לעצמך דברים שאתה אוהב לא יחזיק מעמד אצל הרוב
בתגובה להודעה מספר 2

אני למשל אוכל פי 2+ חלבון למשקל גוף ואוכל גם דברים טעימים כל יום כמו גלידה או סניקרס כדי להישאר שפוי, ויורד באחוזי שומן.
עכשיו אני בכלל רץ 5 פעמים בשבוע כל יום שעה (לא כולל אימוני משקולות 3 פעמים בשבוע) אז אני מגדיל את הגירעון עוד יותר ככה שאני יכול לאכול עוד יותר דברים "אסורים" - כל עוד זה עומד לי עם הערכים ואני משאיר גירעון בסופו של יום של כ-500-600 קל'.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

DaniK
חבר מתאריך 12.6.13
33 הודעות

17:25 15.08.13

5. אינסולין
בתגובה להודעה מספר 4

בשלב מסויים זה כבר לא יעבוד עבורך, בגלל כל העניין של ההקפצת אינסולין.
עדיף להימנע בחיטוב מכל המתוקים וה"אסורים" האלה, וכשיש העמסה, תחגוג.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

21:18 15.08.13

7. אז מה קורה אם אני בגירעון קלורי אבל כן אוכל סוכר פשוט?
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

DorBoss
חבר מתאריך 10.4.10
2298 הודעות

19:16 15.08.13

6. אני שוקל 105 קילו איך אני יכול להגיע ל200 גרם חלבון בלי אבקה ראבק
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Bar

חבר מתאריך 24.3.02
24213 הודעות, 7 פידבק

21:40 15.08.13

8. 105 קילו של מה?
בתגובה להודעה מספר 6

אתה צריך לראות מה ה-Lean Body Mass שלך ולפי זה לחשב גמה חלבון פר יום.
כמה אחוז שומן אתה?

נשלח ע"י הסלולרי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

DorBoss
חבר מתאריך 10.4.10
2298 הודעות

14:02 16.08.13

10. 79 קילו ה Lean Body Mass
בתגובה להודעה מספר 8

לא יודע אחוז שומן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

22:15 15.08.13

9. אתה לא צריך 200 גרם חלבון
בתגובה להודעה מספר 6

תהיה בגירעון קלורי
אתה בן אדם גדול, תתחיל לקצץ באוכל תשלב קצת ספורט הירידה תבוא מעצמה
אתה יכול לחפש פה הודעות בפורום בעמודים קודמים של שאלות דומות או לחפש בגוגל דוגמאות של תפריטים

אם אתה מעוניין לקבל חוות דעת על תפריטים תפרסם אותם פה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

DorBoss
חבר מתאריך 10.4.10
2298 הודעות

14:03 16.08.13

11. אני טבעוני
בתגובה להודעה מספר 9

שוקל 105, גובה 197 וקשה להגיע לכפול 2 מהמשקל בלי אבקה, אין לי כרגע.
עדיין אני אצליח לעשות חיטוב אם אני על 140 גרם חלבון ביום?

הורדתי פחמימות, אני גם ככה אוכל קטניות רוב הארוחות

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

17:08 16.08.13

12. קודם כל תוריד במשקל שלך 12 קילו לפחות
בתגובה להודעה מספר 11

ע"י זה שתקצץ באוכל ותשלב ספורט
שתהפוך לרזה תתחיל לדבר על 100-150 גרם חלבון ביום

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

DorBoss
חבר מתאריך 10.4.10
2298 הודעות

18:11 16.08.13

13. כן, מחטב עצמות
בתגובה להודעה מספר 12

איך זה מיץ גזר בחיטוב? זה בסדר או פחמימות?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

18:18 16.08.13

14. עדיף שתעשה דיאטה מרק פירות וירקות
בתגובה להודעה מספר 13

(יש בזה גם חלבונים)
תגיע למצב של שובע רק מזה - תאכל רק שאתה מרגיש רעב
ג'אנק פוד תעיף - מה שרשמת מטוגן והכל
אל תספור פחמימות כי אתה לא צריך את זה
אם אתה כבר טבעוני ואוכל רק דברים טבעיים אז יהיה לך קל - פשוט תעיף אוכל זבל
תשלב ספורט
ואתה תרד כבר לבד

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

כמה עוד

חבר מתאריך 18.11.09
483 הודעות, 11 פידבק

18:36 16.08.13

15. בדיאטת מרק פירות וירקות יש חלבונים?
בתגובה להודעה מספר 14

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

18:41 16.08.13

16. יש חלבון במלפפון
בתגובה להודעה מספר 15

השאלה מה המינון וכמה צריך לאכול בשביל להגיע לכמות מסויימת

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

18:47 16.08.13

18. גם מה האיכות שלו
בתגובה להודעה מספר 16

יש מדד שחלבון ביצה זה 100 ולפיו מדרגים איכות של חלבון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

18:46 16.08.13

17. לא מרק, רק מ-...
בתגובה להודעה מספר 15

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

12:02 17.08.13

22. הסבר... מאיפה הבאת את שיטת המרק פירות והירקות
בתגובה להודעה מספר 14

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

14:50 17.08.13

24. #17
בתגובה להודעה מספר 22

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

DorBoss
חבר מתאריך 10.4.10
2298 הודעות

00:28 17.08.13

19. מה לגבי אכילה לפני השינה?
בתגובה להודעה מספר 0

יש לי הרגל גרוע למלא את הקיבה במספיק חלבון ופחמימות לפני השינה.. בערך 40 דקות שעה כי זה מרגיע אותי והדבר היחידי שגורם לי להרדם

עד כמה זה רע בחיטוב?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

03:07 17.08.13

20. למה שזה יהיה רע?
בתגובה להודעה מספר 19

אם זה לא משהו שמפריע לך לישון אז סבבה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

12:06 17.08.13

23. תרגיל את עצמך למלא את עצמך בחלבון ושומן במקום
בתגובה להודעה מספר 19

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

04:28 17.08.13

21. הרבה. תתחיל להחמיר תראה תוצאות
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד