בבוקר (לפחות זה מה שאני עושה) ולאחר אימון (עד 20 דקות):חלבון מי גבינה, עדיף Isolate, אך לא מחייב.
ארוחה לאחר אימון (שעה לאחר השייק פוסט אימון):
אפשרי משהו בינוני כמו עוף או טונה, אפשרי גם משהו איטי מאוד, כמו יוגורט\גבינה כחלק משמעותי בסלט
אם אתה שואל איך לעשות את זה מבחינת אבקות, תקנה אבקת Whey כלשהיא, גם אם מדובר בקונסנטרייט ואייסולייט ולא אייסולייט נקי, ותשתה סקופ אחד עד שניים (תעשה את החישובי חלבון שלך, בממוצע, 24 חלבון פר סקופ לרוב האבקות). אפשרי לקנות תשלובת שיש בה ISOLATE כמו שאני עשיתי לאחרונה, והגוף יידע לנתב את זה, אך אם יש לך מספיק חלבון בארוחות היומיות שלך, ואתה רק רוצה לחזק את זה עם חלבון איכותי לבוקר ופוסט אימון, תקנה WHEY כלשהוא (מי גבינה, לא MILK ISOLATE).
לשייק פוסט אימון, אני תמיד לא משנה מה, תמיד שותה שני סקופים בכדי להכניס הרבה חלבון שייספג מהר אחרי האימון.
ובמהלך היום, טונה, גבינות, עוף, הודו אמורים להתאים בסדר גמור מבחינת הספיגה.