5 דק' חימום משקל נמוך נמוך בקרוס
החימום הוא לקבוצת השרירים של הRotator Cuff.
כל מיני רוטציות למינהם...לאחר מכן
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים(התחלתי אימון אחרון רק, לפני זה הייתי עושה עם מוט)
3 סטים חימום
3 סטים עבודה - 12,10,8 חזרות
ליטרל רייז בעמידה עם דאמבלים
4 סטים - 12, 10
ואז עוד 2 סטים של דרופ סט
ליטרל רייז בעמידה עם כבלים(יש הבדל עצום בין דאמבלים לכבלים - זה לא אותו דבר!)
3 סטים של 12
לחיצת כתפיים במכונה
2 סטים של 8-10 חזרות(כמה שאני מצליח עם כל המשקל של המכונה)
ו2 סטים של דרופ
טרפזים:
4 סטים של שרגס - פעם עם כבלים(מכשיר פונקציונלי מגניב) פעם בסמית' פעם במוט חופשי... מגוון לפי כמה שאני גמור מהאימון