היי,
אני שוקל 72.7 עם 15.7% שומן גובה 1.75,
אני לאחר תקופה של מסה, באופו יחסי התוצאות של העלייה בסדר למרות שהייתי שמח אם הייתי מעלה יותר מסה בידיים מה שהלך לי מאוד קשה,בימים אלה אני מנסה להתחטב, אני מוריד בפחמימות ועושה יותר אירובי,
אני עדיין לא מורך מספיק חלבון במהלך היום בגלל העבודה,
אני צורך שייק אחד של אופטימום לאחר אימון או לפני השינה, אני מעריך שאני צורך בערך 100 גר ביום ( הייתי רוצה לעלות ל 140-150 גר)
לאחרונה נתקלתי בהרבה מאמרים על חלבון קזאין שנספג לאט יותר ומומלץ לפני השינה,
מישהו ניסה את זה, האם זה מומלץ בתרופה של חיטוב?