אין הבדל (לפחות בשבילי) במינונים בין חיטוב למאסה, החומצת אמינו נכנסת לגוף באותה צורה, איך הגוף והמכונה כולה משתמשת בגלוטמין זה מה שאולי משתנה במקרה של חיטוב מול מאסה.אם זאת פעם ראשונה שלך עם גלוטמין (כתוסף נפרד, לא גרם ורבע שיש בBCAA או משהו כזה), אני ממליץ ככה:
אם אתה עושה אירובי בנפרד (במינימום 4 שעות , באופן אידיאלי 6) מאימוני הכושר ולא ביחד, 10 גרם אחרי אירובי, 10 גרם אחרי אימון משקולות.
אם אתה עושה אירובי ואז משקולות או הפוך, לשתות 5 בזמן האירובי, לשתות 5 בזמן האימון כושר, ו10 לאחר האימון משקולות.
בימי מנוחה, תחלק את זה ל10 גרם עם ארוחת חלבון, אם יש לך HMB\BCAA\לוסין גלוטמין עובד מעולה עם זה גם כן ואפילו אידיאלי.
אם יש לך BCAA\HMB (אבקות), ואתה שותה במהלך האימון את זה, שים לך גם את הגלוטמין, ותשתה את זה בזמן האימון, ותשאיר לך לפחות 5 גרם עם השייק (אם אתה עושה שייקים כמובן) חלבון.
יש הרבה דרכים להשתמש בגלוטמין, אבל שיש לי עוד חומצות אמינו שאני משתמש, אני משלב ביניהם ביחד.
כמו שאתה רואה זה עסק לא זול במיוחד למינונים הנכונים, אז ככה שקח את זה בחשבון.
50 ימים:
http://www.vitacost.com/mrm-l-glutamine-1000
25 יום:
http://www.vitacost.com/mrm-l-glutamine-500-g
60 ימים:
http://www.vitacost.com/ast-sports-science-gl3-l-glutamine-42-33-oz
@The Boss@