ערכתי לאחרונה בתאריך 08.12.16 בשעה 07:38 בברכה, Crazy Lion
בלי קשר תעשה לך הרגל כל יום מתח תתעשה איזה 4 סטים כאשר בכל סט אתה נותן את כל מה שיש לך . אפילו אם אתה עולה 1 ואין כוח יותר תעזור לעצמך עם רגל אחת ותעלה עוד 2 כאלה ברמאות וככה בעצם אתה למחרת תצליח לעשות לבד 3 .
כל יום אחרי מתח תעשה שכיבות שמיכה
מבחינת ריצות בגלל שאתה עושה ריצות ארוכות אני הייתי עושה יום אחד 5 ק"מ יום אחד מנוחה ואז שוב 5
בימים שאתה לא רץ אני הייתי עושה משקולות עכשיו תלוי מה יש לך מבחינת משקולות . תרגילי משקולות:
באתר הבא יש לך אפילו דוגמא איך זה נראה :
http://www.sport-fitness-advisor.com/dumbbellexercises.html
כל הכבוד על הרצון , תתמיד התוצאות בבית באות אבל יותר לאט תיהיה מוכן לזה שזה לא ישבור אותך .
אני אישית חושב שאם אתה רוצה לראות תוצאות זריזות ויש לך קצת כסף בצד שווה להרשם לחדר כושר .
@Lonjie@