אם אתה עובד נכון ובאמת עובד על השריר, תאמין לי שעדיף לך לא "לברוח" מהתרגיל בגלל המשקל, אלא להפך, להוריד משקל, גם אם זה באופן משמעותי, לעבוד הכי נקי שאפשר, ולאט לאט להוסיף משקל.

תתאמן עם הראש, לא עם האגו שרוצה משקל משקל משקל. כן, צריך משקל מינימלי בשביל באמת לעבוד על השריר, אבל אל תחשוב ש"לא עושה X משקל, אז זה לא עובד" או שאתה "נראה כמו פוסי" בגלל המשקל. להפך, תלמד מזה, תקח צעד אחורה או שניים, אם אתה עושה למשל 100 קילו "מלוכלך", תרד ל70 קילו, עובד נקי ב70? זאת הנקודת התחלה שלך, מלבד סט חימום אם אתה עושה, ששם אפשר גם לעשות 20-30 קילו לחמם את הכל.

במיוחד במספר חזרות כזה נמוך, אתה צריך למצוא את האיזון בין יכולת לעבוד נקי, לבין FORM, כי בחזרות עד 6, אתה עובד יותר על הכח, פחות על הבניית שריר, דדליפט מפעיל את השריר בכל צורה שהיא, אבל לטווח חזרות הזה, זה יותר לבנות את החוזק והEXPLOSIVE ובשביל זה, אין שום סיבה להרים "מלוכלך" שכל המטרה זה להעלות בכח נקי.

לגבי דד ליפט אם אתה לא בטוח איך לעשות אתה יכול לעשות עם קטלבל במקום עם מוט. שם אין מצב לטעויות קריטיות. בגדול אתה צודק במיליון אחוז שאם אתה לא בטוח שאתה עושה נכון דד ליפט עם מוט עדיף לא לעשות.

דבר נוסף, דד ליפט הוא תרגיל מורכב עובד על הרבה שרירים ביניהם גלוטס (ישבן), ארבע ראשי, המסטרינגס, גב תחתון, טרפז. אבל תדע שהשריר מטרה בדדליפט הוא גלוטס. לכן אם אתה מחליט לא לעשות דדליפט תחפש תרגיל חלופי שהגלוטס עובד חזק.

לגבי התוכנית אימונים, חסר לי תרגיל למרחיקי ירך (שרירים שעוזרים מאוד בייצוב האגן וכך מונעים פציעות גב תחתון). חסר לי תרגיל שהמטרה שלו היא גב תחתון, חסר לי תרגיל כתף אחורית שחשוב מאוד ליציבה נכונה.