רוטר - שינוי תוכנית לדגש על רגליים

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
גלויה לחג	omri87	22.08.20 11:29	1
אני אכן מתאמן 3 פעמים בשבוע,	zman	22.08.20 12:37	3
גלויה לחג	omri87	22.08.20 15:07	5
זה בהחלט אפשרות, אבל השאלה האם ABC מתאים ל3 פעמים בשבוע?	zman	22.08.20 18:22	8
גלויה לחג	omri87	23.08.20 10:32	9
מכתב	Alphonso88	22.08.20 11:41	2
למה חשוב כתף אחורית?	zman	22.08.20 12:59	4
מכתב	Alphonso88	22.08.20 17:23	6
תודה	zman	22.08.20 18:20	7

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

11:29 22.08.20

1. גלויה לחג
בתגובה להודעה מספר 0

מבחינת מטבוליזם ודרישות אנרגיה, רגליים, גב וחזה הם החלקים הכי רצינים, לעשות חזה וגב ביחד זה לא משהו שכל בן אדם יכול לעשות, ויותר חשוב להתאושש ממנו.
במיוחד יחד עם כתפיים זה נשמע לי יותר מדי.
אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, איפה הבעיה? או שלא קראתי נכון?

@zman@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zman
חבר מתאריך 18.3.02
974 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:37 22.08.20

3. אני אכן מתאמן 3 פעמים בשבוע,
בתגובה להודעה מספר 1

מה זאת אומרת מה הבעיה?
אין בעיה, אני רוצה לתת יותר דגש על רגלים

אכן חזה גב כתפיים זה קשוח, לכן הורדתי תרגיל בחזה וגב, גם בשביל להוריד עצימות, וגם כי זה שרירים שפחות חשוב לי לפתח

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

15:07 22.08.20

5. גלויה לחג
בתגובה להודעה מספר 3

אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, למה פשוט לא להכניס יום רגליים כאימון השלישי?
A B כמו שעשית וC רק רגליים.
הדבר היחידי שאתה יכול לעשות זה לחלק את הרגליים לקדימה ואחורה, יחד עם האיזורים האחרים משהו כמו לעשות ידיים (כתפיים קדמית אחורית ואז רק חלק אחורי של הרגליים לדוגמא אז גלוטס והמססטרינג) ואז לעשות חזה ורגליים קדמי לדוגמא תאומים וקוואדס.

@zman@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zman
חבר מתאריך 18.3.02
974 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:22 22.08.20

8. זה בהחלט אפשרות, אבל השאלה האם ABC מתאים ל3 פעמים בשבוע?
בתגובה להודעה מספר 5

הבנתי שזה יותר מתאים ל4-5 פעמים בשבוע, כי ככה יוצא שאני מתאמן על קבוצת שריר פעם בשבוע. האם זה לא מעט מידי גירוי?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

10:32 23.08.20

9. גלויה לחג
בתגובה להודעה מספר 8

או שתעשה למשל עם A רגליים קדמי, B עם רגליים אחורי והאימון השלישי רק תאומים או משהו כזה

@zman@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

11:41 22.08.20

2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

נשמע בסדר גמור.
רק ממליץ לך ב B להתחיל מגב ואז לעבור לחזה כי בתרגילי גב אתה מפעיל גם את החזה, אבל בחזה אתה לא מפעיל את הגב.
והמלצה חמה: בכתפיים תוודא שאתה עושה גם תרגיל כתף אחורי.

איזה 5 תרגילים אתה עושה לרגליים?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zman
חבר מתאריך 18.3.02
974 הודעות, דרג אמינות חבר זה

12:59 22.08.20

4. למה חשוב כתף אחורית?
בתגובה להודעה מספר 2

דווקא אם אני נותן רק 2 תרגילים לכתפיים מרגיש לי שזה לא בTOP2?
לגבי רגליים, עוד לא חשבתי על זה, אני פתוח להצעות
חשבתי על סקוואט/דדליפט לסירוגין
לחיצת רגליים
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
תאומים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

17:23 22.08.20

6. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

אתה עובד חזק על החזה אז רצוי שתעבוד גם על השריר הנגדי לו (כ אחורי)
תרגיל לתאומים וכפיפת ברכיים אלה תרגילים ייעודיים לאנשים שרצים ספרינטים או משחקים משחקי כדור. אפשר להפחית בהם או לעשות לסירוגין.
תרגיל רגליים חשוב לגברים הוא דווקא הרחקת ירך. תרגיל שנחשב נשי אבל נותן המון לייצוב האגן ובריאות עמוד השדרה.
ואל תזניח את הבטןןןן גם חשוב מאוד לבריאות עמוד השדרה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zman
חבר מתאריך 18.3.02
974 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:20 22.08.20

7. תודה
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד