רוטר - |כושר| שאלה לגבי התחלת כושר

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כן, אפשר להתחיל בריצה של 500 מטר	spidey1	09.03.09 16:10	1
תשובה עניינית	EreZ	09.03.09 18:53	2
מכתב	TheDrag0n	10.03.09 15:20	3
מכתב	oronvv	10.03.09 16:25	4
כן	TheDrag0n	10.03.09 16:55	5

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:10 09.03.09

1. כן, אפשר להתחיל בריצה של 500 מטר
בתגובה להודעה מספר 0

ותקרא כאן:
https://rotter.name/nor/party/10402.shtml

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EreZ
חבר מתאריך 18.7.17
5378 הודעות

18:53 09.03.09

2. תשובה עניינית
בתגובה להודעה מספר 0

בעיקרון, מומלץ לאכול לפני פעילות אירובית כשעתיים עד שלוש שעות.
תלוי כמובן בסוג הארוחה, מה היא מכילה, בעיקרון מדובר על ארוחה עתירת פחמימות.
ולפי מחקרים פיזיולוגים (שאני קראתי, חברה לא לקפוץ אם קראתם אחרת)
הגוף מגיע לניצול מקסימלי של האנרגיה כעבור שלוש שעות לבערך.
בנוגע לאירובי, כדי לחזור לכושר, וכושר נכון, עדיף לעבוד קודם על נפח.
נפח? הזמן בו אתה מבצע את הפעילות
כדי לשפר נפח, תבדוק בתור התחלה מהי הסיבולת שלך
תתחיל מהליכה מהירה, אם קל לך תעבור לריצה איטית
הכי חשוב שתשמור על קצב אחיד למשך לפחות(!) שלושת רבעי שעה...
כעבור כמה אימוני נפח (אירובי) אתה תרגיש שאתה יכול להעלות את הקצב
אבל כדי לחזור לכושר בצורה תקינה תמיד עדיף לעבוד על הנפח, ורק אח"כ על סיבולת

רואים ומרגישים את ההבדלים בצורה הרבה יותר טובה ובריאה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

15:20 10.03.09

3. מכתב
בתגובה להודעה מספר 2

מסכים עם חלק מהדברים שלך
ואין שום סיבה שהוא לא יתחיל מריצה קלה, הוא לא איזה זקן ב- 90 שצריך להתחיל מהליכה מהירה.
הוא בכל זאת צעיר ונותן בראש :] (אלא אם כן ישנה בעיה רפואית שמגבילה אותו)

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oronvv

16:25 10.03.09

4. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

ערכתי לאחרונה בתאריך 10.03.09 בשעה 16:25 בברכה, oronvv

אני לא מבין מה רע עם הליכה מהירה לפי הרבה מחקרים שקראתי הליכה מהירה היא אחד הדבר היותר מומלצים שיש גם כמובן הברור מאליו זה הכושר בנוסף זה לא פוגע בברכיים ובכל מקרה כל פעילות גופנית היא מומלצת (וכמובן עדיף על כלום)
ואם אנחנו מדברים כבר על כושר לפי מה שהבנתי הדבר הכי מומלץ זה שחיה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TheDrag0n

חבר מתאריך 12.6.02
34214 הודעות, 3 פידבק

16:55 10.03.09

5. כן
בתגובה להודעה מספר 4

אבל אם הוא יכול לרוץ אז למה לא?

http://img380.imageshack.us/img380/4379/thedrag0nfixqy4.jpg
http://.net/sig_42352.gif

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד