2 כפות שיבולת שועל עם סקופ או שניים של אבקת חלבון (לערבב עם מים) + אמינו\BCAA\HMB בארוחת בוקר. אם לא אוהב שיבולת שועל, אפשרי פריכיות אורז (אם זה תלוי בי, ללא גבינה או יוגורט בכלל עם הפריכיות).

אם אתה מתאמן בבוקר, הייתי ממליץ על לפחות 30-40 דקות לפני לאכול את הארוחת בוקר, לתת לאמינו והחלבון להכנס לגוף ישר, ולפחמימות להכנס למערכת ולתת את האנרגיה לאימונים.

בהנחה שאתה מתאמן בצהריים (12-13), לאחר אימון, בננה + סקופ עד שניים חלבון, אם יש לך לו"ז צפוף לקראת עבודה\לימודים, שני סקופים בוודאות, אם יש לך זמן לאכול 30-40 דקות אחרי אימון, סקופ אחד של חלבון יספיק. בנוסף, אמינו\BCAA\HMB, ברגע שתעדכן תקציב לכל הסיפור, אדע ואוכל לתת מינונים ומה כדאי לך לקנות.

30-50 דקות לאחר השייק+בננה+אמינו, חזה עוף נקי (בלי עור), ופריכיות אורז או אורז (הייתי ממליץ על יחס של כף אורז לעומת 300-250 גרם עוף) או תפוחי אדמה אפויים (תפוח אדמה בינוני אחד עם שמן זית\קנולה עם 300-350 עוף).

אם אתה בעבודה, ממליץ לאכול יחס של 4 ל1 בנוגע לבשר\עוף לעומת פחמימות, פחות מכף פחמימה (תפוח אדמה או אורז, לא מטוגן).

בין לבין, שייק עד שניים של חלבון, ללא פחמימה נוספת (מעבר למה שיש באבקה, אם יש) יחד עם אמינו\HMB\BCAA.

בארוחת ערב, טונה במי מלח (זה דוחה, אני יודע), אפשרי מדי פעם עם שמן קנולה\חמניות\זית אבל לא על בסיס קבוע עם הרבה ירקות, אפשרי עם חביתה של 3-4 לבנים, ללא צהוב. ללא גבינה\יוגורט.

אם יש לך לו"ז אחר, או כל דבר שרוצה לדעת, לשאול, הסבר, תשאל, אני אשמח לעזור כמה שאפשר, גם מאיפה ומה לקנות מבחינת תוספים.