רוטר - חשוב לחלק את העבודה על הגוף לכמה ימים ?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
יש אימוני full body workout (fbw) אבל אתה לא יכול לעשות אותם יום אחרי יום	SoMe1	03.08.15 06:47	1
מכתב	omri87	03.08.15 15:14	2
הסיבה לחלק אימונים היא אחת	Alphonso88	03.08.15 16:22	3
תשובות,	Lonjie	03.08.15 21:45	4
מכתב	Alphonso88	03.08.15 21:56	5
מכתב	omri87	04.08.15 00:43	6

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק, 20 נקודות

06:47 03.08.15

1. יש אימוני full body workout (fbw) אבל אתה לא יכול לעשות אותם יום אחרי יום
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

15:14 03.08.15

2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

זה תלוי בהרבה דברים:
כמה אימונים בשבוע אתה יכול לעשות
כמה זמן יש לך להיות בחדר כושר
באיזה רמת כושר אתה כרגע
מה המטרה שלך (חיטוב, מאסה, שימור שריר)

אשמח אם תענה עליהם בקצרה, לדעת בערך איפה אתה ומה הכיוון, ואוכל לעזור קצת יותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

16:22 03.08.15

3. הסיבה לחלק אימונים היא אחת
בתגובה להודעה מספר 0

בגדול מומלץ לעשות אימוני כוח רק 60-70 דק'. יש כאלה שיגידו שזה בגלל שאחרי הזמן הזה האימון כבר לא אפקטיבי, יש את הממש מגזימים שיגידו שזה שורף שריר, ויש את הסיבה שהיא כנראה הנכונה - השרירים שלך כבר נהיים חלשים מאוד, הרצועות חלשות, מה שגורם למפרקים להיות חלשים ואז אתה עלול לגרום לעצמך לפציעות.
אז חזרה לשאלה שלך - מי שרוצה לעשות אימון על כל הגוף צריך לדחוף את זה בשעה וקצת. מי שרוצה לתת לחלק מסויים יחס מועדף עם יותר סטים ויותר תרגילים, למשל על הרגליים, יעדיף לפעמים לעשות את זה רק באימון הבא בזמן ששאר השרירים נחים.

התוצאת היא לו דווקא יוצאת טובה כי לפעמים מתאמנים מחלקים את זה לכל כך הרבה חלקים בצורה לא נכונה שהם עובדים על שריר מסויים רק פעמיים בשבוע במקרה הטוב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Lonjie

חבר מתאריך 9.3.10
6547 הודעות, 2 פידבק, 3 נקודות

21:45 03.08.15

4. תשובות,
בתגובה להודעה מספר 0

קודם כל מצטער שלא הסברתי את עצמי טוב, אך לא חשבתי שיש לזה כלכך חשיבות.
אני מתכוון לעשות 3 אימונים בשבוע, כנראה בשאר הימים זה רק יהיה ריצה.
אני לא מתכוון ללכת לחדר כושר, אלא להתאמן עם רצועות TRX בבית.
אני יותר בכושר לריצה (גם לא ממש ארוכה), פחות התאמנתי בכוח.
המטרה היא חיטוב .

תודה לכם על העזרה, וסליחה על האי-הבנה.

@omri87@
@Alphonso88@

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Alphonso88

חבר מתאריך 26.4.14
1367 הודעות, 2 פידבק, 1 נקודות

21:56 03.08.15

5. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

אם אתה מתאמן רק 3 פעמים בשבוע אז חד משמעית תעבוד על כל הגוף.
אגב, אני מאוד מעריך אנשים שהולכים על אימונים פונקציונליים ולא נוהרים לחדר כושר כמו הרוב.
כמה טיפים:
1.רצועות TRX זה יותר למתחילים,זה טוב להתחלה. בשלב מסויים אני מציע לך לעבור ל human trainer הוא הרבה יותר פונקציונאלי, הרבה יותר נוח, הוא פשוט פטנט פי מיליון יותר טוב מ TRX והיופי שהוא גם יותר זול !
2.כשתתקדם תוכל להעמיס על עצמך משקל עם אפוד או קשירה של משקולת. זה מומלץ לאנשים שרוצים לא רק להיות חזקים אלא גם שיראו שהם חזקים חיצונית וטיפה להתנפח.
3. נסה לצאת מהבית קצת... מידי פעם להתאמן עם הרצועות בפארקים ובמקומות שונים זה פשוט תענוג.
4. אם יש לך אפשרות לגוון יותר עשה זאת! זה גם יתרום לך להנאה וגם ליכולת הגופנית. לדוגמא אני עושה בשבוע : שני אימונים פונקציונאליים עם רצועות. שני אימונים בחדר כושר. ואימון שחיה. עכשיו אני רוצה גם להתחיל ללכת קבוע לקיר טיפוס... לדעתי גיוון זה מילת מפתח בשביל להתמיד.

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

omri87
חבר מתאריך 31.10.05
17005 הודעות

00:43 04.08.15

6. מכתב
בתגובה להודעה מספר 4

בטן תעשה בכל אימון בסופו, גם אם זה אירובי, וגם אם זה TRX\מתח וכו', לא צריך כל יום, בטן זה כמו כל שריר, צריך לתת לזה זמן להתאושש ולבנות את עצמו מחדש, אתה יכול לעשות גם בטן בבוקר ולא לאחר האימון, בשביל להתחיל את המטבוליזם ואת כל המערכת על הבוקר לפני אוכל (לשתות מים כמובן).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד