רוטר - ירידה באחוזי שומן

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כמה דברים	nisim_mn	07.05.16 13:55	1
יש הרבה מקורות לחלבון ולכל אחד זמן ספיגה אחר.	ShocKi	07.05.16 15:22	2
זו הבעיה שאני לא מצליח לאכול כ''כ הרבה..	Guy221	07.05.16 15:38	3
לדעתי מצפה לך חיטוב לא קל אבל מצד שני לא ארוך	sedate1	07.05.16 16:00	4
תודה ועוד שאלה	Guy221	08.05.16 13:39	5
לדעתי 40:40:20 חלבון פחמימה שומן, ולגבי קלוריות תנסה מראש להתקבע על	sedate1	09.05.16 01:07	6
לגבי נפח	Guy221	15.05.16 22:08	7
אין קשר, כל תוספי התזונה מיועדים למי שנמאס לו מהאוכל/לא בבית	sedate1	16.05.16 17:24	8

nisim_mn
חבר מתאריך 4.8.04
477 הודעות

13:55 07.05.16

1. כמה דברים
בתגובה להודעה מספר 0

אתה חייב לאכול יותר חלבון,לפחות 140-150 ג'
אירובי על בטן ריקה בשעות הבוקר למשך חצי שעה - 45 דקות הליכה מהירה
מה שאר התפריט שלך? אתה אוכל מסודר? צ'יטים? עושה העמסת פחמימות פעם בשבוע? תן יותר פרטים.

לגבי קזאין,זה חלבון שמתפרק לאט יותר ונמצא בעיקר במוצרי חלב כמו קוטג' גבינה לבנה וכו.
הייתי ממליץ לך לצרוך שייק קזאין בארוחה האחרונה ביום,עם איזה סלט טוב ותה ירוק,ככה גם תגיע כבר לאיזור ה125 גרם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ShocKi

חבר מתאריך 19.3.02
20215 הודעות, 10 פידבק

15:22 07.05.16

2. יש הרבה מקורות לחלבון ולכל אחד זמן ספיגה אחר.
בתגובה להודעה מספר 0

לגוף זה לא ממש משנה האם אתה לוקח חלבון בשייק או לא כל עוד הוא מקבל את כמות החלבון שהוא צריך וכל עוד החלבון מפוזר בצורה נכונה לאורך היום.

לחילופין אתה יכול למשל להמשיך עם שייק של חלבון מי גבינה ולאכול ביצים לפני השינה (לדוגמא).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Guy221
חבר מתאריך 16.10.14
78 הודעות

15:38 07.05.16

3. זו הבעיה שאני לא מצליח לאכול כ''כ הרבה..
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק

16:00 07.05.16

4. לדעתי מצפה לך חיטוב לא קל אבל מצד שני לא ארוך
בתגובה להודעה מספר 0

כי אתה צריך, לדעתי, לרדת לאזור ה12% שומן, מכוון שאין לך מספיק מאסה כדי
לרדת ל10%, אתה תיראה רזה מדי, תשקול מתחת ל65 ק"ג ככל הנראה.
לדעתי הזמן שיקח לך הוא חודשיים, אני לא יודע כמה גרם פחמימות וכמה קלוריות
אתה אוכל היום, אבל לדעתי אתה צריך להתחיל מ1500 קלוריות ולרדת קצת כל שבוע,
לדעתי תבנה תפריט שמכיל 4-5 ארוחות ביום, סה"כ פחמימות, הייתי מתחיל עם 150 גרם פחמימות ביום וכבר בשבוע השלישי נמצא על סביבות ה100, ואפילו פחות מזה בחודש השני.
אתה תצטרך לאכול הרבה חלבון כי זה מה שגם יגביר לך את חילוף החומרים (שתה גם הרבה מים)
וגם זה ישביע אותך, ישמור את רמות האינסולין די יציבות.
לא חושב שיש לך ברירה - תצטרך לאכול סביב ה130 גרם חלבון ביום בתקופה הזו.
אתה לא חייב אבקות אם יש לך מקרר בעבודה, אם לא, תקנה אבקת קזאין ומי גבינה (בנפרד, בארץ, כדי שלא תחכה חודש למשלוח).

מציע לך גם לעשות אימוני אנאירובי, משקולות, שלוש פעמים בשבוע
אם אין לך זמן, גם 2 זה בסדר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Guy221
חבר מתאריך 16.10.14
78 הודעות

13:39 08.05.16

5. תודה ועוד שאלה
בתגובה להודעה מספר 4

מבחינת החלוקה בתפריט התזונה,
40% פחמימות
30% שומן
ו 30% חלבון,
זה סבבה לחיטוב? או שאני צריך להוריד יותר בשומן?
ואגב אתמול צרכתי 2196 קלוריות , עשיתי פעילות אירובית ושרפתי 489 קלוריות, ככה שהגעתי ל 1707 קלוריות, כשהצריכה שלי לפי גובה משקל וכו' אמורה להיות סביב 1983 קלוריות ליום,
ז"א שהייתי בגרעון של 276 קלוריות,
מבחינת התפריט צרכתי:
246 גר פחמימה
129.3 גר חלבון
77.4 גר שומן

אני בכיוון או שאני צריך לעשות שינוי???

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק

01:07 09.05.16

6. לדעתי 40:40:20 חלבון פחמימה שומן, ולגבי קלוריות תנסה מראש להתקבע על
בתגובה להודעה מספר 5

גרעון שלילי כולל אירובי של 500 קלוריות
הרוב טוענים שעדיף להמעיט באירובי ולתת כמה שיותר אנאירובי
לדעתי זה נכון, אבל תבדוק על עצמך..
בימים ללא אירובי תכוון ל1600 קלוריות בשבוע הראשון, בשני 1500 וגם בשלישי

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Guy221
חבר מתאריך 16.10.14
78 הודעות

22:08 15.05.16

7. לגבי נפח
בתגובה להודעה מספר 6

כמו שאמרתי בידיים רציתי לגדול יותר,
האם שימוש באבקת חומצת אמינו עשוי לעזור?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

sedate1

חבר מתאריך 15.9.13
4422 הודעות, 4 פידבק

17:24 16.05.16

8. אין קשר, כל תוספי התזונה מיועדים למי שנמאס לו מהאוכל/לא בבית
בתגובה להודעה מספר 7

אם אין לך שום בעייה לאכול, אתה יכול להיות אותו חטוב גם עם אבקות וגם עם טונה/חזה עוף/קוטג'/גבינה לבנה כחלבון בלי אמינו ובלי כלום

כמובן שאחרי אימון זה קצת מבאס לאכול טונה (חלבון מהיר) אז רוב המתאמנים קונים אבקת חלבון מי-גבינה, זה מצויין וזול, אבל אין שום סיבה לקנות חומצות אמינו אלא אם כן אתה עצום ברמות לא סבירות (לא המצב)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד