בנוסף,

הייתי ממליץ לך לחשוב על הכנסת שומן לתזונה שלך, לא מאות גרמים, אבל 30-40 גרם ביום ממקורות איכותים יעזור לך מאוד מבחינת החיטוב. גם אני נמנע מהמון שומן בתזונה שלי, אבל אני מכניס לפחות 30-40 גרם ממקורות טובים, חמאת בוטנים, שמנים, אגוזים, חצי אבוקדו בארוחה. וזה לא קשה במיוחד, 10 גרם שומן כל ארוחה (מלבד שייק אחרי אימון (אם קיים כזה דבר) או ארוחה ראשונה לאחר אימון, אם אתה עסוק, זה לא משנה, תכניס גם שם) לא יהרוג אותך בכלל.

דבר שלישי, בגלל שאתה נמנע מהרבה שומן, שבסך הכל זה חכם ונכון למראה יותר "נקי", הייתי מאוד ממליץ לצרוך אומגה 3 בגלל המחסור בשומן איכותי (גם ה30-40 זה לא מספיק, אבל זה בסיס). 4 גרם ביום, 2 גרם אחרי ארוחת הבוקר ישר עם מים, ו2 גרם אחרי ארוחת הערב האחרונה עם מים. אם יש לך ארוחה גדולה יותר במהלך היום, אתה יכול לצרוך את ה2 גרם האלה יחד עם הארוחה הזאת במקום בערב.

הפחמימות שלך בסדר גמור, אין ממש סיבה לעשות CARB CYCLE, אין לך מספיק עם מה לעשות.

ומשם אפשר להוסיף קצת לכל ארוחה, או להוסיף ארוחה שלמה לעניין, אם אתה רעב במהלך היום בין הארוחות, זה סימן שהגוף שלך רעב לארוחה ולדברים שהוא צריך, לא רק חלבון.

תעדכן אותי.

תאכל כמה שיותר יבש, דברים כמו עוף, טונה במים, בשר בקר יחסית נקי, סקופ חלבון זה בסדר, בלי לחמים, פריכיות אורז או אורז מלא זה מעולה).

תחליף את היוגורטים בבשר, טונה, דברים כאלה, לא צריך הרבה, 100-150 גרם או קופסאת טונה במים. תוסיף לך בארוחת 21:30 קצת שמן או חמאת בוטנים להאכיל את הגוף שלך קצת יותר בלילה.