חזרה לפורום כושר ופיתוח גוף
ראשי
פורום כושר ופיתוח גוף אשכול 22356

Grass-Boyy 11.06.1816:54

תביאו תרגילים לבית ולבחוץ (לא חדר כושר) לגב, חזה,יד אחורית\קדמית

השרירים שאני רוצה לפתח \ לחטב:
גב עליון ותחתון
בטן
רגליים: ירכיים,ברך,תאומים
יד אחורית וקדמית
חזה

תודה , ברוכים תהיו.

Alphonso88 12.06.1809:38
1. מכתב בתגובה להודעה מספר 0
יש מלא תרגילים זה גם תלוי באיזה אביזרים יש לך משקולות TRX וכדומה..
הכל נמצא ביוטיוב תעשה חיפוש תמצא מלא תרגילים


אגב אתמול נסעתי בכפר שמריהו וראיתי חבורה גדולה של לה-פמיליה והרבה מאוד שוטרים.. מאבטחים. יש לך מושג מה היה שם?
אורי 12.06.1810:37
2. האמת יכול להיות מעניין אם מישהו ירים את הכפפה ויעשה אשכולות מסודרים לזה בתגובה להודעה מספר 0
Grass-Boyy 12.06.1815:30
3. אשמח לפירוט נרחב - יש לי משקולות וגומיה למתיחות בדרגה קשה וחבל קפיצה בתגובה להודעה מספר 2


Alphonso88 13.06.1811:38
4. מכתב בתגובה להודעה מספר 0
גב עליון - מתח (רחב וצר)

גב תחתון - פלאנק אחורי


יש אפשרות טובה יותר שהיא פשיטות גו עם משקולת בישיבה על הברכיים עם מזרון אבל זה תרגיל טיפונת טריקי שאם לא עושים אותו טוב עלול להיות או מסוכן או לא יעיל לגו.

חזה - שכיבות שמיכה. אם היה לך TRX היית יכול לעשות פרפר שזה תרגיל מעולה לחזה ומאוד קשוח למתחילים.

בטן - יש אינסוף תרגילים של בטן, אני הכי אוהב לעשות כפיפות בטן על כדורפיזיו עם תוספת של משקולת או גומיית התנגדות.

רגליים: ירכיים,ברך (ארבע ראשי) - סקוואט. אתה יכול להוסיף באחיזה של משקולות. ושוב כדאי לך עם מאמן לראות שאתה עושה נכון וטוב.

יד אחורית - עם גומיית התנגדות אתה יכול לתלות אותה על מתח ואז לעשות פשיטה של המרפק כנגד הגומיה. כדאי עם מאמן לראות שאתה עושה את זה יעיל.

יד קידמית - כפיפות מרפק אפשר בעמידה או בישיבה... אפשרות נוספת זה לעשות עליית מתח באחיזה תחתית.

כתפיים מומלץ גם לעשות. אפשר לעשות הרחקה של המשקולות מהגוף.

אם אתה רציני אתה יכול לדבר איתי בפרטי ואני יעשה לך שיעור או שניים של TRX במחיר טוב אני גר באיזור השרון.
Grass-Boyy 28.06.1814:58
5. מה לגבי משקולות לידיים ולדדליפט = זה חשוב לאימון ביתי?מה יותר שימושי? בתגובה להודעה מספר 4
מוט קצר לידיים או מוט רחב?
כמה קילו כל יד לעשות ואיזה תרגילי משקולת מומלצים

רציתי לדעת משקולת גומי אם נופלת היא שוברת קרמיקה או לא תעשה כלום לקרמיקה מגובה נגיד של 3 מטר
Grass-Boyy 28.06.1816:26
6. אשמח לקבוע איתך במרכז שיעור או שתיים בתגובה להודעה מספר 4
גב עליון - מתח (רחב וצר)

גב תחתון - פלאנק אחורי


יש אפשרות טובה יותר שהיא פשיטות גו עם משקולת בישיבה על הברכיים עם מזרון אבל זה תרגיל טיפונת טריקי שאם לא עושים אותו טוב עלול להיות או מסוכן או לא יעיל לגו.

חזה - שכיבות שמיכה. אם היה לך TRX היית יכול לעשות פרפר שזה תרגיל מעולה לחזה ומאוד קשוח למתחילים.

בטן - יש אינסוף תרגילים של בטן, אני הכי אוהב לעשות כפיפות בטן על כדורפיזיו עם תוספת של משקולת או גומיית התנגדות.

רגליים: ירכיים,ברך (ארבע ראשי) - סקוואט. אתה יכול להוסיף באחיזה של משקולות. ושוב כדאי לך עם מאמן לראות שאתה עושה נכון וטוב.

יד אחורית - עם גומיית התנגדות אתה יכול לתלות אותה על מתח ואז לעשות פשיטה של המרפק כנגד הגומיה. כדאי עם מאמן לראות שאתה עושה את זה יעיל.

יד קידמית - כפיפות מרפק אפשר בעמידה או בישיבה... אפשרות נוספת זה לעשות עליית מתח באחיזה תחתית.

כתפיים מומלץ גם לעשות. אפשר לעשות הרחקה של המשקולות מהגוף.

אם אתה רציני אתה יכול לדבר איתי בפרטי ואני יעשה לך שיעור או שניים של TRX במחיר טוב אני גר באיזור השרון.
ציטוט מאת: Alphonso88






העבר לפורום אחר
העבר לפורום:
סיבה:
תגובה חדשה
כותרת:
תוכן:
סמיילים:
הצג
עריכת אשכול
כותרת:
תוכן:
סמיילים:
הצג