חזרה לפורום כושר ופיתוח גוף
ראשי
פורום כושר ופיתוח גוף אשכול 22420

Spitze 12.03.1913:03

נרשמתי לחדר כושר , איך ממשיכים מפה ?

ערכתי לאחרונה בתאריך 12.03.19 בשעה 13:20 בברכה, Spitze

עליתי על איזה משקל דיגיטלי וזה הדפיס לי נתונים
לי זה לא אומר הרבה אפשר קצת הסבר מה אני צריך לשפר בעיקרון רוצה להיות חטוב ועם מסת שריר אבל לא מהגדולים האלה בחדר כושר
אלה הנתונים :
Age:30
Height 176
Weight: 71.6
Fat: 14.3
Fat mass :10.2
ffm : 61.4
Muscle mass : 58.3
Tbw :42.9
Tbw :/ :59.9
Bone mass :3.1
Bmr : 7460
Metabol age : 18
Visceral fat rating 3
Bmi 23.1
Ideal body weight 68.1
Degree of obesity 5.1
-yoyo- 12.03.1913:42
1. הנתונים שלך תקינים בתגובה להודעה מספר 0
במצב שלך אני במקומך פשוט מתחיל להתאמן. מתייעץ שם עם אחד המאמנים לגבי תוכנית פשוטה לכל הגוף בשביל ההתחלה... לא משהו מפואר... וכשתתחיל להתאמן אתה תראה שתוך שבוע-שבועיים התאבון שלך גדל. תקפיד על 3-4 אימונים בשבוע, תספק את התאבון שלך, ותראה תוצאות.

להתחטב תמיד אפשר, אבל מבחינת אחוזי שומן ומשקל אתה נורמלי לגמרי, אז אני לא רואה צורך. אני מציע פשוט להתחיל. ההתמדה היא החלק הקשה.

אם מעניין אותך אתה יכול לחפש טבלאות bmi בגוגל ולראות איפה אתה עומד. אתה תראה שאתה בטווח הבריא.
yanivavraam 12.03.1915:59
2. עם הנתונים האלה בתגובה להודעה מספר 0
הייתי עושה חודש FWB (FULL BODY WORKׂ) , איזה 3 פעמים בשבוע, שומר על משקלים נמוכים ומתרגל טכניקה שתהיה כמו שצריך
אחרי חודש חודש וחצי הייתי מתחיל מאסה, אוכל 300-400 קלוריות יותר מהתחזוקה ולאט לאט מעלה במשקלים
Cassius 23.03.1920:04
3. צא מנק' הנחה שכל מכשיר אלקטרוני שהוא לא דקסה לא ינבא תוצאות מחוברות למציאות. בתגובה להודעה מספר 0
שחרר את המספרים לעת עתה, תחשוב מה המטרה שאתה רוצה ברגע זה.
נוח לך עם רמת השומן בגוף? (שוב, לא מתייחס ל-14 שרשומים, זה לא אמין) אם כן, מה המטרה שלך? בריאות כללית? גדילה? כוח? סבולת?
Spitze 23.03.1921:01
4. המטרה - שיהיה לי גוף אתלטי , רוצה לשמור על המשקל פחות או יותר (עד 75 קילו ) בתגובה להודעה מספר 3
ופשוט להתעצב ולהתחזק , הלכתי כבר פעמיים ל
Body pump האמת אחלה אימון , השאלה עם רק זה זה מספיק
Cassius 25.03.1917:15
5. המשקל שלך הוא רק מספר. בתגובה להודעה מספר 4
מה שחשוב הוא הרכב הגוף, משמע יחס שריר:שומן.
אם נוח לך עם רמת השומן הנוכחית אז הייתי מכוןן עצמי תחילה לגדילה מתונה.

מאחר ואתה מתאמן מתחיל, הייתי מתחיל ב-3 אימונים בשבוע שהם לכל הגוף (FBW), מבחינת תזונה, לפחות בחודשיים עד שלושה הראשונים הייתי שומר על מאזן קלורי נייטרלי עד חיובי של 200-300 קלוריות גג.

תשקיע את תחילת האימונים לעבודה על טכניקה ובניית התשתיות לעתיד, הגוף שלך בשלב הזה יגיב לכל גירוי מינימלי.


לא יודע עד כמה עמוקות המטרות שלך, אבל הייתי ממליץ להתחיל עם מאמן אישי ולאחר מכן Online בכדי לבנות תשתית מעל הממוצע שתבטיח גם את המחויבות וההתמדה שלך.
נשלח ע"י הסלולרי
Spitze 19.05.1915:16
6. טוב עדכון אחרי חודשים בחדר כושר בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 19.05.19 בשעה 15:22 בברכה, Spitze

Whight 70.1
Fat 12.4
Fat mass 8.7
Ffm 61.1
Muscle mass 58.0
Tbw 43
Tbw :/ 61.7
Bone mass 3.1
Metabolic age 15
Visceral fat rating 2

מתאמן 3-4 פעמיים משלב bodypump עם משקולות , מה צריך לשפר ?
איך יודעים מה המסת שריר שלי ?
Alphonso88 20.05.1910:49
7. אתה יורד במשקל ומאבד מסת שריר - אתה צריך לאכול יותר בתגובה להודעה מספר 6
Spitze 20.05.1917:33
8. עם ירדתי באחוזי שומן ונשארתי על אותם נתונים במסת שריר בתגובה להודעה מספר 7
זה לא אומר שעליתי במסת שריר בעצם ?
Alphonso88 22.05.1914:41
9. לא. רק ירדת בשומן. קח הכל בערבון מוגבל כי המכשירים האלה לא מדוייקים בתגובה להודעה מספר 8
העבר לפורום אחר
העבר לפורום:
סיבה:
תגובה חדשה
כותרת:
תוכן:
סמיילים:
הצג
עריכת אשכול
כותרת:
תוכן:
סמיילים:
הצג