צריך עזרה בנושא בניית תפריט תזונה ( + תמונה של נתוני שומן + שריר בפנים)
אז ככה חזרתי להתאמן השבוע , עושה חודש וחצי FULL BODY וממשיך אחרי זה ל AB
רצו ממני 600 שקל ל3 מפגשים עם תזונאית ספורט. אבל אני מקווה ומאמין שתוכלו לעזור לי בלי עלויות
קם ב6 בבוקר מסיים לעבוד ב17:00 הולך לאימון בשעה 7 בערב.
אני צריך עזרה בתפריט תזונה
תודה רבה לעוזרים
אפשרויות ניהול
Alphonso88
01.04.1900:01
1. לא ברור לי למה הלכת לבצע את הבדיקה הזאת של הרכב גוף, היכן וכמה היא מדויקתבתגובה להודעה מספר 0
לא יותר פשוט להסתכל במראה ולהבין עם עצמך אם אתה אוהב או לא את מה שאתה רואה?
אף אחד לא ירכיב לך תפריט תזונתי על סמך הרכב גוף שלך זה מידע שהוא חסר חשיבות גם לתזונאית ספורט עלית.
בכל מקרה מתוך הבנה שאתה רוצה להרזות אז כמו כל מי שרוצה להרזות אתה צריך להכניס את עצמך למצב של גרעון קלורי. בגדול זה אומר פחות קלוריות בתזונה \ לשרוף יותר קלוריות בספורט \ לבצע את שניהם.
ההמלצה שלי היא לא לחיות לפי תפריט שמנהל אותך אלא לפי חוקים: 1. לאכול הרבה מאוד ירקות בכל ארוחה (שליש צלחת). 2. לאכול בכל ארוחה מנת חלבון (ביצים \ טופו \ שניצל \ חזה עוף \ דגים) 3. בין הארוחות בוקר, צהריים וערב כדאי לעשות ארוחת ביניים שהיא נס קפה + חטיף \ פרי. 4. לא לאכול ממתקים \ להגביל מאוד את הצריכה למנה קטנה מאוד פעם בשבוע.
XtreamwavE
01.04.1900:05
2. מכתבבתגובה להודעה מספר 1
אז ככה, זה בדיקה שמתבצעת ברגע שנרשמים למכון . אני רוצה לעלות מסת שריר כי היא מאוד קטנה ובמגביל להוריד את כמות השומן שלי מ21 ל -14 בערך. יש לי כרס קטנטנה שעליה צריך לעבוד אירובי כמובן שעם הזמן להגיע לאחוז שומן נמוך יותר.
תודה על ההתייחסות.
@Alphonso88@
Alphonso88
02.04.1911:32
3. אז תדע בוודאות שזה לא מדוייק. יותר קטע שיווקי של החדר כושר.בתגובה להודעה מספר 2
בכל אופן הבדיקות האלה לא משנות חצי דבר בתוכנית אימונים ותזונה של אדם שאינו מתאמן מקצועי.
תתחיל מהחוקים שרשמתי לך שיגבילו אותך קלורית ותעשה אימוני כוח 3 פעמים בשבוע בתוכנית של full body ותוסיף מעט מכשירים אירוביים. אתה מוזמן לרשום תוכנית אימונים שלך כאן.
אחרי שהכרס תעלם עוד חודשיים - שלושה ( תלוי איך תעמוד בחוקים) ותראה במראה שבא לך להעלות הילוך בהעלאה של מסת שריר תפסיק להגביל את עצמך קלורית ותלך 4 פעמים בשבוע לחדכ עם תוכנית אימונים AB
אשכול 22425
