ערכתי לאחרונה בתאריך 07.04.19 בשעה 16:51 בברכה, Crazy Lion
רוצה להחליף את התרגיל דדליפט בתרגיל אחר פחות "מסוכן" , יש לי כאבים בגב תחתון לכן צריך תרגיל שמרווח הטעות בו הוא קטן ככל הניתן . חשוב לציין הכאבים באים רק במקרה ואני עושה תנועה לא נכונה ואז זמן ההחלמה שלי ארוך משל בן אדם רגיל .
בלי קשר אשמח לדעתכם :
תודה מראש
אפשרויות ניהול
omri87
07.04.1917:58
1. מכתבבתגובה להודעה מספר 0
מהמבט שלי, זה להוריד משקל בדדליפט, ולעבוד על הFORM נקי נקי, גם אם זה 30-40-50% פחות משקל.
אם אתה עובד נכון ובאמת עובד על השריר, תאמין לי שעדיף לך לא "לברוח" מהתרגיל בגלל המשקל, אלא להפך, להוריד משקל, גם אם זה באופן משמעותי, לעבוד הכי נקי שאפשר, ולאט לאט להוסיף משקל.
תתאמן עם הראש, לא עם האגו שרוצה משקל משקל משקל. כן, צריך משקל מינימלי בשביל באמת לעבוד על השריר, אבל אל תחשוב ש"לא עושה X משקל, אז זה לא עובד" או שאתה "נראה כמו פוסי" בגלל המשקל. להפך, תלמד מזה, תקח צעד אחורה או שניים, אם אתה עושה למשל 100 קילו "מלוכלך", תרד ל70 קילו, עובד נקי ב70? זאת הנקודת התחלה שלך, מלבד סט חימום אם אתה עושה, ששם אפשר גם לעשות 20-30 קילו לחמם את הכל.
במיוחד במספר חזרות כזה נמוך, אתה צריך למצוא את האיזון בין יכולת לעבוד נקי, לבין FORM, כי בחזרות עד 6, אתה עובד יותר על הכח, פחות על הבניית שריר, דדליפט מפעיל את השריר בכל צורה שהיא, אבל לטווח חזרות הזה, זה יותר לבנות את החוזק והEXPLOSIVE ובשביל זה, אין שום סיבה להרים "מלוכלך" שכל המטרה זה להעלות בכח נקי.
@Crazy Lion@
Crazy Lion
07.04.1920:04
2. מכתבבתגובה להודעה מספר 1
אם אעשה דד ליפא עם משקולות חופשיות במקום מוט תופס? מבחינת ה ab , למטרת חיטוב ובניית השריר איך התוכנית לדעתך ?
@omri87@
omri87
08.04.1900:46
3. שובבתגובה להודעה מספר 2
אם אתה מסוגל לעשות דדליפט נכון ובאמת לעבוד על השריר שאתה צריך לעבוד ולהתמקד בו, לא משנה המשקל, אין שום סיבה לשנות לתרגיל או פוזיציה אחרת או מוט או לא משנה מה.
בנוגע לAB, קשה להגיד, יש אנשים שיכולים לראות מזה תוצאות, ויש כאלה שלא, זה יהיה תלוי בגוף שלך, וביכולת שלך להתאושש מהאימונים האלה, אם אתה לא מתאושש, אז זה סימן שזה יותר מדי בשבילך.
ואם זה המקרה, אז לחלק את זה ל3, סביר להניח רגליים בנפרד, כי זה שריר מאוד גדול מבחינת צרכי התאושששות, אנרגיה וכו'.
@Crazy Lion@
Crazy Lion
08.04.1909:20
4. תודה רבה :)בתגובה להודעה מספר 3
@omri87@
Alphonso88
09.04.1918:29
5. מכתבבתגובה להודעה מספר 0
ראשית, כדאי לבדוק מה גורם לכאבי הגב ולטפל. זה יכול להיות מהמון סיבות: 1. יציבה לא נכונה. 2. שרירים לא מאוזנים (למשל המסטרינג מכווץ מידי ביחס ל ארבע ראשי או הפוך). 3. מיטה זולה או ישנה. 4. יושבנות יתר. 5. חבלה בגוף. 6. והסיבה העיקרית אצל רוב האוכלוסיה היא לחץ, חרדה חוסר שביעות רצון מהחיים.
לגבי דד ליפט אם אתה לא בטוח איך לעשות אתה יכול לעשות עם קטלבל במקום עם מוט. שם אין מצב לטעויות קריטיות. בגדול אתה צודק במיליון אחוז שאם אתה לא בטוח שאתה עושה נכון דד ליפט עם מוט עדיף לא לעשות.
דבר נוסף, דד ליפט הוא תרגיל מורכב עובד על הרבה שרירים ביניהם גלוטס (ישבן), ארבע ראשי, המסטרינגס, גב תחתון, טרפז. אבל תדע שהשריר מטרה בדדליפט הוא גלוטס. לכן אם אתה מחליט לא לעשות דדליפט תחפש תרגיל חלופי שהגלוטס עובד חזק.
לגבי התוכנית אימונים, חסר לי תרגיל למרחיקי ירך (שרירים שעוזרים מאוד בייצוב האגן וכך מונעים פציעות גב תחתון). חסר לי תרגיל שהמטרה שלו היא גב תחתון, חסר לי תרגיל כתף אחורית שחשוב מאוד ליציבה נכונה.
לגבי התרגיל של היד אחורית תעשה בפולי עליון פשיטה של יד אחורית זה נותן אקטיבציה מטורפת של היד אחורית ולא צריך לעשות תרגיל מורכב כשיש שריר מטרה יחיד.
Crazy Lion
10.04.1912:18
6. תודה רבה על התגובה כנס רגע בבקשה:בתגובה להודעה מספר 5
גלוטס - אני עושה גם את התרגיל עמידה בשיפוע על מתקן ומתכופף עם משקולת למעלה למטה + דדליפט עם מוט בלבד כדי לעבוד על טכניקה.
אני יוסיף מרחיקי ירך יד אחורית אני עושה במקום עם מוט ישר , אני לוקח חבל כזה ועושה איתו .
יש לי שאלה על תרגיל בטן שאני עושה שאני אשמח לדעת אם הוא טוב לגב תחתון : נתלה על מתח רגליים ישרות ומרים אותו לזוית 90 מעלות כאשר אני על המתח ואז מוריד לאט לאט . משתדל לא להתנדנד יותר מידי כדי לא להרים רגליים עם תנופה. האם זה תרגיל טוב או שסתם חירטטתי ?
@Alphonso88@
Alphonso88
10.04.1914:52
7. תרגיל גרוע שהרבה חוטאים בובתגובה להודעה מספר 6
קודם כל הוא מייצר המון לחץ על גב תחתון.
דבר שני עד זווית של 90 מעלות אתה עובד מעט בטן והרבה מותן כסל (איליופסואס). כך שאם רוצים לעבוד בעיקר בטן יש לעשות את התרגיל מהזוית של 90 מעלות ועד הבאת הרגליים לבית החזה.
כך או כך זה מייצר המון לחץ על גב תחתון וחא מומלץ
Crazy Lion
10.04.1915:07
8. מכתבבתגובה להודעה מספר 7
איזה תרגיל בטן אתה ממליץ לבצע? בטן בשיפוע שלילי על מיטה כמו של דחיקה רק בשיפוע. פלנקים.
@Alphonso88@
Alphonso88
10.04.1915:23
9. תרגיל בטןבתגובה להודעה מספר 8
קח כדור פיזיובול (נקרא לעיתים כדור פילאטיס) בעדיפות לקטן או בינוני. ותעשה עליו כפיפות בטן.
הבחור בוידאו עושה את הוואריציה הקלה ביותר של התרגיל. למעשה ככל שהוא יקח את הישבן אחורה (שהישבן יהיה בפסגת הכדור) הכדור יתן לו פחות תמיכה לגב וכך יהיה לו קשה יותר. בכל אופן תתחיל כמוהו, ניתן לשלב גם פלטה משקולת מאחורי הראש
אשכול 22428
