חזרה לפורום כושר ופיתוח גוף
ראשי
פורום כושר ופיתוח גוף אשכול 22481

Grass-Boyy 04.12.1912:51

מחפש תרגילים טובים לשרירי הבטן, רגליים, עכוז, גב תחתון, עקב כאבים חזקים ושרירים

תפוסים מעל העכוז מצד ימין ליד הגב ובגב התחתון
עקב הרמה של משא כבד ותנועה לא טובה שעשיתי

בישיבה יש תרגיל שעוזר לגב התחתון?
איך הכי טוב לשבת על כיסא בבית או בעבודה ? ואיזה כיסא הכי מומלץ?
יש תנוחה בישיבה על כיסא שמפעילה את השריר של הגב התחתון זתומרת יש תנוחה שבעזרת אני יכול לחזק את שרירי העכוז והגב תחתון?
בישיבה על כיסא עדיף להשען על המשענת או להיות זקוף ושהגב יהיה באויר?


המון תודה, רפואה שלמה לכולנו
תודה על כל היסורים שה' יתן לנו חן חסדים ורחמים
GAL111 04.12.1913:59
1. כנס חבר בתגובה להודעה מספר 0
חבר יקר, הייתה לי בעיה דומה ויותר חמורה לפני שנים ואז אחרי צילום MRI אובחנו
בליטות דיסק בגב תחתון מה שגרם לכאבי תופת אשר עברו כעבור כשבועיים ב"ה.

חיפשתי ומצאתי את כיסא היציבון הפניאומטי של דובל, רכשתי אותו והתרגלתי לשבת עליו,
צריך סבלנות ורק אחרי כ-3 חודשים אתה תוכל לשבת עליו ברציפות אפילו מס' שעות.
אני משתמש בכיסא כבר מס' שנים והכל עבר , מאוד עזר לי.

קבל קישור לאתר דובל, ראה ההסברים והסרטונים:
http://doobal.com/health-chairs?

מומלץ שתלך להיבדק קודם כל אצל אורתופד בדחיפות.

בהצלחה, בריאות טובה ורפואה שלמה.

@Grass-Boyy@
Grass-Boyy 15.07.2020:47
6. האם אתה מרגיש שבזכות הכסא הזה השרירים שלך בגב התפתחו והתחזקו? בתגובה להודעה מספר 1

אתה חושב שרק בעזרת הכיסא אתה היום לא סובל מכאבי גב?


@GAL111@


GAL111 15.07.2021:14
7. כנס חבר בתגובה להודעה מספר 6
אכן בזכות הכסא שרירי הגב הזוקפים התחזקו אצלי ויחד עם מס' תרגילים
שאני כל יום לא חוויתי מאז הפעם הראשונה כאבי גב.
ממליץ לך בכל מקרה לגשת לאורתופד גב שישלח אותך
לצילום סיטי או MRI על מנת לדעת בדיוק היכן הבעייה
אצלך בגב (כמו למשל בילטי/פריצת דיסק).
בהצלחה ורק בריאות.

@Grass-Boyy@
Grass-Boyy 15.07.2021:44
8. צריך סיבה מוצדקת כדי לקבל MRI\CT למה שהוא יביא לי? בתגובה להודעה מספר 7

אני אומר לו כואב לי הגב הוא נותן לי לעשות פיזיותרפיה וזהו,

אתה באמת חושב שהוא יתן לי על סתם כאבים לעשות צילום?


@GAL111@


GAL111 15.07.2022:29
9. כנס חבר בתגובה להודעה מספר 8
לי היו בזמנו כאבי תופת בגב תחתון.
אני לא הלכתי לאורתופד של קופת החולים (האורתופדים של הקופה מתנהלים לפי "רוח המפקד" ולחסוך כסף לקופה, לכן ישלחו אותך לפיזיותרפיה, צילום רנטגן וכו').
אני מראש הלכתי לאורתופד גב באופן פרטי (יש לי ביטוח בריאות פרטי) ושהוא נמצא בהסדר עם חב' הביטוח שלי. הביטוח הפרטי החזיר לי את רוב עלות הייעוץ אצל הרופא.
בביקור פרטי אצל רופא מייעץ/מומחה הוא בדרך כלל לא מנוהל ע"י קופת החולים ואין לו בעיה לתת לך בד"כ הפנייה לסיטי או MRI.

בהצלחה ורק בריאות

@Grass-Boyy@
Grass-Boyy 17.07.2001:11
10. תגיד גבר בתגובה להודעה מספר 9

ראיתי שהישיבה בכסא זה עם ברכיים מקופלות זה לא פוגע בזרימת הדם של הרגליים ולתחושת נימול שיושבים ההרבה שעות בכיסא מול המחשב?
ועוד שאלה אם בא לך לנוח על הכיסא זה אפשרי? כאילו לנוח לעצום עיניים


@GAL111@


GAL111 17.07.2008:25
11. כנס חבר בתגובה להודעה מספר 10
בישיבה על הכסא עם ברכיים מקופלות ממש לא פוגע בזרימת הדם או תחושת נימול ברגליים, היתרון בישיבה כזו מעבר לחיזוק שרירי זוקפי הגב הוא בהורדת משקל הגוף מחוליות הגב התחתון אל הברכיים ובכך מניעת היווצרות/החמרת בעייה של בלטי/פריצת דיסק בחוליות התחתונות של הגב.

ולשאלתך השנייה, ממש לא ניתן לנוח על הכסא ולעצום עיניים. המוח באופן אוטומטי "נותן" כאילו פקודה לישיבה עם גב זקוף.

בהצלחה ובריאות, סופ"ש נעים, שבת שלום.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy 17.07.2016:28
12. שבת שלום גבר בתגובה להודעה מספר 11

אז זה מצד אחד זה גם טוב שלא ניתן להרדם בכיסא הזה יש לי נטיה להירדם בכיסאות בישיבה ממושכת, מגניב ביותר הפקודה שנשלחת למוח גורמת לא להירדם על הכיסא

אז מההמסקה שלך לגבי איך שצריך לשבת בכיסאות בכללי (כיסאות רגילים) מול הטלויזיה\מול שולחן מחשב נייח \ליד שולחן אוכל מבחינת הגובה ובחינת זוקפי הגוף איך צריך לשבת איך צריך לשים את הברכיים ואיך צריך לשים את הידיים?

תודה רבה, שבת שלון ומבורך תענוג שאתה פה מלמד אותי משהו חדש


@GAL111@


Alphonso88 04.12.1915:27
2. מכתב בתגובה להודעה מספר 0
אהלן גבר, בעיות גב זה דבר מאוד שכיח ונתון להרבה מאוד משתנים חלק גדול מהם גנטיים, חלק נפשיים, חלק באמת שחיקה או טראומה שהגב עבר.

בגדול אם אתה לא מרגיש שהכאב גב מקרין עד לרגל אפשר לומר שזה נחשב מצב טוב וזה חדשות טובות. אם מתישהו תתחיל הקרנת כאב לרגליים תדע שמצבך הורע.

לשאלתך, ההמלצות הן לעשות לעשות תרגילי פשיטות גב, תרגילים לאלכסונים, תרגילים לבטן, תרגילים למרחיקי הירך ותרגילים על משטחים לא יציבים (כמו בוסו, אוברבול, פיתה וכדומה).

בנוגע לישיבה על כיסא הנה הוראות מפורטות מאוד:


ואני אוסיף להוראות בתמונה הזאת שמכיוון שאנחנו יושבים הרבה יותר ממה שבני אדם אמורים לשבת אז כדאי לשלב גם את מה שאנחנו מכנים "ישיבה אקטיבית" 15-20 דקות בכל שעה פלוס מינוס.

הנה דוגמא לישיבה אקטיבית

בישיבה כזאת זוקפי הגב עובדים ואתה מתרגל ישיבה נכונה - זה מעולה.
יש המון דרכים לייצר ישיבה אקטיבית אתה מוזמן לקרוא על זה בגוגל.

בהצלחה.




Grass-Boyy 23.03.2021:17
3. איזה תרגילים טוב לעשות בישיבה מול המחשב ? בתגובה להודעה מספר 2




@Alphonso88@


תומר112 07.07.2019:09
4. שחיה בתגובה להודעה מספר 0
הייתי ממליץ על שחיה בבריכה, אם אין בריכת שחיה ביתית אז אפשר בקאנטרי הקרוב.
שחיה ידועה כתרגיל מעולה לרוב שרירי הגוף.
בריכות שחיה
https://swimi.co.il?
swoll 07.07.2019:20
5. אני זוכר שהמליצו פה לא פעם על F15 של וקסמן.. רפואה שלמה בתגובה להודעה מספר 0
העבר לפורום אחר
העבר לפורום:
סיבה:
תגובה חדשה
כותרת:
תוכן:
סמיילים:
הצג
עריכת אשכול
כותרת:
תוכן:
סמיילים:
הצג