נתונים יבשים: בן 31 שוקל 60 ק"ג רוצה לעלות בסביבות ה15 ק"ג
אני צריך תכנית אכילה יומית
תפריט פשוט להכנה בריא וקליל בלי שצריך להתאמץ יותר מידי או להשקיע בזה הרבה מידי זמן כדי לשלב את זה עם עבודה\לימודים
מה שחשוב לי זה גם לקבל קצת מובן ומושג לגבי אוכל שנשאר בגוף ולא נפלט בקלות מהגוף כדי שזה יהיה אפקטיבי ולא שאני יאכל ואחרי יום הכל יצא או הרוב מה שבטוח זה שיש לי חילוף חומרים מהיר
האם לחם זה טוב? ירקות? תודה
אפשרויות ניהול
omri87
24.03.2002:35
1. גלויה לחגבתגובה להודעה מספר 0
באופן מאוד פשוט ובסיסי:
מקורות חלבון:
חזה עוף, טונה במים, דגים לבנים, סלמון, בשר בקר מאוד רזה. ובסדר הזה מבחינת היררכיה ומה שעובד הכי טוב לרוב האנשים.
מקורות פחמימות:
תפוחי אדמה במיקרו או בתנור אפוי, אורז לבן מאודה (יסמין\בסמטי), פריכיות אורז.
מקורות שומן:
שמן זית איכותי, חמאת בוטנים, אבוקדו, אגוזים.
כל ארוחה:
50 חלבון (כ250 גרם חזה עוף לפני בישול או שתי קופסאות טונה, כ270+ גרם בשר בקר, 250 גרם דג לבן או 270+ גרם סלמון)
50 פחמימות.
15 גרם שומן (כף שמן זית, שתי כפות חמאת בוטנים טבעית, חצי אבוקדו).
ירקות אין בעיה לאכול עם כל ארוחה, ירוק תמיד עדיף על אדום, וכמובן שלאכול את הסלט בשביל הירקות, לא להוסיף לזה רטבים, ושמנים, ודברים הזויים. אם אתה רוצה לאכול סלט, תאכל סלט.
תתחיל עם 3 ארוחות כאלה ביום, אחרי שבוע, שבועיים, שלושה, אם אתה רואה שאתה באמת יכול לצרוך ארוחה כזאת נוספת, באופן קבוע, ולא פעם ב, תעלה ל4 ארוחות. מטבוליזם מהיר הוא רק אשליה אם אתה אוכל זבל, אם המטבוליזם שלך יעבוד מהר עם אוכל אמיתי ונקי, אז הגיע הזמן לאכול כמו בן אדם, בלי שייקים, בלי גיינרים, בלי כלום. להכין הכל בבית, לקחת איתך ללימודים\עבודה, ולאכול. אין פה איזה סוד או משהו מדהים שמישהו יגיד לך בפורום, בשביל להעלות במשקל, צריך לעבוד קשה, ודבר ראשון זה לאכול.
*כמובן באופן אידיאלי אם אין לך בעיות רפואיות והבדיקות דם האחרונות שלך תקינות לגמרי.*
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
24.03.2002:45
2. שאתה מדבר איתי גרם אתה יכול לתרגם לאיך זה אמור להיראות ?בתגובה להודעה מספר 1
כי אני לא חושב שאני יתחיל לשקול לפני שאני יאכל
תוכל להסביר היררכי הכוונה שסידרת את זה לפני העדיף ביותר בהתחלה וככל שזה אחרון זה פחות עדיף?
@omri87@
Grass-Boyy
24.03.2013:28
3. בנוסף רשמת 50 חלבון לא ממש הצלחתי להביןבתגובה להודעה מספר 1
1. רשמת 50 חלבון הכוונה לגרם? ובסוגריים רשמת 250 גרם לא הצלחתי להבין אותך
2. כמה קופסאות טונה מותר לאכול ביום הבנתי שיש בעיה עם הכספית וקופסא אחת מומלץ ולא יותר, תקן אותי אם אני טועה בנוסף, 3 כפות שמן זית ביום זה מה שאתה אומר בכל ארוחה כף אחת זה בריא 3 כפות ביום?
3. אם תוכל להגיד מבחינת כמות למשל: 3 שניצלים
אבל מה שכן אני צריך דברים שקל להכין ולא צריך לטגן עכשיו או לבשל
4. מה לאכול ארוחת בוקר?
מה בצהריים?
מה בערב?
5. רשמת טונה במים - מה הבעיה עם טונה בשמן? 6. תפוח אדמה אפשר להכין במיקרו אם כן כמה דק' צריך לשים והאם שמים אותו ככה או בתוך מים?(יש לי כלי זכוכית עם מכסה למיקרו)
6. אם תוכל לפרט לי יותר וגם להסביר לי מה המאכלים שגורמים לאוכל להישאר בגוף ולא לצאת ולתת לי קצת ידע אני אשמח מעבר להמלצות של האוכל שאני אכנס לזה ואבין איך זה עובד
האם את הטונה כדאי לאכול דווקא לאחר אימון או שזה לא משנה?
אני מודה לך מאוד על התמיכה שלך והרצון לעזור לכולם כן יירבו כמותך ה' ישמור אותך !
@omri87@
omri87
24.03.2017:09
4. מכתבבתגובה להודעה מספר 3
50 גרם חלבון פר ארוחה, 250 גרם של החזה עוף.
קשה להגיד כמה מותר ביום, אני מכיר באופן אישי אנשים שאוכלים יותר מ10 ביום, ויש אנשים שאוכלים 2-4, כל מה שקשור לכספית וכל בעיה שיכולה לבוא מאוכל כזה או אחר זה גנטיקה, אז זאת ריזיקה שאני לא יכול לקחת ולחשוב עליה עם כל בן אדם, בכלליות, מותר לאכול טונה בלי בעיה. אם זה ממש מפריע לך או אתה חושש מזה, תאכל יותר חזה עוף או חזה הודו.
לגבי השמן זית, שכחתי לציין שאם אתה אוכל את הסלמון\בשר בקר והדגים השומנים האחרים, כמובן לא להוסיף גם את השמן זית, זה או חזה עוף\הודו\טונה במים עם השמן זית או להשתמש בשומן שיש בסלמון\דגים שומנים\בשר בקר בלי.
אבל בכלליות כן, אפשר לצרוך 3 כפות של שמן זית בלי שום בעיה, זה בריא מאוד ללב, ולכל המערכת.
אתה תצטרך לשקול את הכל, זה עבודה כן, אבל אתה חייב לבשל ולהכין את כל האוכל, אתה צריך להיות בשליטה על המצרכים, על הכמויות, על הכל. אין ברירה בנושא הזה, כולם עושים את זה, וזה חלק מהמשחק. לכן אני לא יכול להגיד בערך כמה, זה חייב להיות מדוייק.
אם אתה רוצה, שאתה קונה את החזה עוף בקצב\סופר, תבקש אם הם יכולים לשים לך כל 250 גרם בשקית\קופסא נפרדת, רק שתוכל לדעת שכל שקית זה כמה שאתה צריך, אני בטוח שהם יוכלו להפריד לך, זה קצת יותר עבודה להם, אבל רוב המקומות יעשו את זה.
כנ"ל לפחמימות שאתה מבשל, אם אתה רוצה לדעת כמה אורז ייצא לך ממה שהכנת, צריך לשקול ולראות כמה אתה מקבל בארוחה (50 גרם פחמימות זה בערך 150-160 גרם אורז מבושל), תפוח אדמה זה בערך 350 גרם לפני בישול (לשקול את התפו"א עצמו).
אני לא ממש יכול להגיד לך מה לאכול ומתי, כי כל אחד והדברים שהוא מעדיף, אני אוכל עוף בארוחת בוקר, לא כולם עושים ומוכנים לעשות את זה, אז סביר להניח ש2 קופסאות טונה במים, עם 150 גרם אורז וכף שמן זית על הבוקר יהיה דוגמא לארוחת בוקר.
2 קופסאות טונה במים 150 גרם אורז מבושל (בשקילה) כף שמן זית
250 גרם חזה עוף (לפני בישול) 150 גרם אורז מבושל (בשקילה) או 350 גרם תפוח אדמה בתנור\במיקרו כף שמן זית\חצי אבוקדו
הבעיה בטונה בשמן זה הספיגה, לא רק מבחינת זמנים, אלא מבחינת הספיגה עצמה בגוף, זה משנה את כל הספיגה לרעה לדעתי, תמיד עדיף במים ולהוסיף את השמן זית בעצמך אם צריך, יש גם הרבה זיופים בשמני זית בעולם במיוחד בעולם הקופסאות, אני מכיר אנשים מהתחום בארץ, וכולם אמרו לי להזהר מזיופים ודילולים עם שמן צמחי\סויה, אז אני נזהר.
אפשר לבשל במיקרו תפוח אדמה כן, זה בדרכ לוקח 10-15 דקות, צריך להחליף באמצע רק שזה יתבשל אחיד, ומומלץ לדקור בעדינות עם מזלג על כל התפוח אדמה מסביב לפני הבישול שזה יתבשל כמו שצריך.
מבחינת אחרי אימון, אם זאת הארוחה ה3 שלך, לא משנה איזה חלבון אתה צורך, אם זאת הארוחה השנייה שלך, עדיף חזה הודו\עוף\טונה ולא סלמון\בקר, במקרים מסוימים עדיף גם בלי השמן זית לספיגה יותר מהירה, אבל במקרה שלך בהנחה שהמטבוליזם שלך באמת מהיר כמו שאתה מציג את זה, צריך להאט את הכל שהגוף יקבל את הדברים כמו שצריך.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
24.03.2017:34
5. אתה מתכוון שאם אוכלים 250 גרם שניצל אז זה 50 גרם חלבון וזה מה שצריך כל ארוחה ?בתגובה להודעה מספר 4
יש לך מקור לחלבון בלי שצריך להכין למי שאין זמן עכשיו להיות שעה במטבח?
@omri87@
-yoyo-
24.03.2017:44
6. הוא לא אמר שניצל, אלא חזה עוףבתגובה להודעה מספר 5
ב100 גרם חזה עוף יש כ-30 גרם חלבון. אז כמו שעמרי אמר לך, אם תאכל 200-250 חזה עוף בארוחה אתה תקבל כ-50 חלבון.
לזרוק חזה עוף על מחבת חמה לוקח 6 דקות כולל לחתוך מלפפון בצורות יפות ולצלחת בצלחת...
Grass-Boyy
26.03.2019:59
7. כן אבל מה , בבוקר הכל לחוץ שעובדיפ ושבעבודהבתגובה להודעה מספר 6
ערכתי לאחרונה בתאריך 26.03.20 בשעה 20:08 בברכה, Grass-Boyy
אין כל כך הרבה זמן ואפשרות לכל זה
זה טוב לעכשיו שכולם בבית אבל מה לגבי שגרה שיש עבודה וכל זה?
אני צריך פתרון מציאותי לשגרה משהו לבוקר צהריים וערב
כרגע כשאני קם מאוחר יחסית אני מצליח לעשות רק 2 ארוחות כאלה ביום , שהם כוללים:
1. תפו"א 2. 3 שניצלים 3. חצי אבוקדו
או
1. תפו"א 2. טונה בשמן 3. כף שמן זית
וכמה ירקות כמו עגבניות וגזר
חזה ועוף ושניצל זה לא אותו דבר אני מבין ממך, מה ההבדל בניהם? אני מכיר כרגע רק שניצלים...
אשמח אם תוכל לעזור לי לבנות תפריט שאני יוכל לעמוד בו ביום יום גם מבחינת הזמן וגם מבחינת כל המבנה הזה שיהיה זמין ונוח של חלבון+שומן+פחמימות (יש עוד משהו למבנה?)
המון תודה לכם, מעריך את זה מאוד יישר חילא
@-yoyo-@
omri87
26.03.2021:47
8. מכתבבתגובה להודעה מספר 7
כמו שרשמתי בהתחלה, זה לא משהו שקל לעשות, אתה צריך לפנות זמן לבישולים, ובאמת לאכול את זה, אין כזה דבר משהו קל ונוח, כולם עושים את המאמצים שלהם בשביל לאכול, גם אם זה בחיטוב ובטח שזה במאסה בכל רמה, אני מצטער אבל אין פה פתרונות פשוטים, אין תפריט קל ונוח שבאמת יניב לך תוצאות. יוגורטים, גבינות, ואפילו שייקים, זה לא יעזור לך לגדול, אני מצטער, אבל זאת האמת.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
12.04.2020:30
13. מבחינת שומן מה הכי טוב?בתגובה להודעה מספר 8
ומבחינת חלבונים אמרת שחזה עוף הוא הכי טוב ומבחינת פחמימות תפוחי אדמה הם הטובים ביותר?
אפשר לדעת למה טונה בשמן היא לא ברשימה זה לא טוב לאכול טונה בשמן?
ו...אשמח שתסביר לי איך להכין חזה עוף בדרך הכי קלה ובריאה
תודה לך
@omri87@
omri87
12.04.2020:53
16. גלויה לחגבתגובה להודעה מספר 13
חזה עוף לחלבון, אורז ותפוחי אדמה בתור התחלה לפחמימות כן.
בנוגע לשומן, כל האגוזים טובים, טוב לגוון ביניהם בארוחה עצמה ובכלל, לקנות X גרם מכמה סוגים תמיד עדיף מרק משהו אחד, במיוחד אגוזי מלך.
בנוגע לאיך לחמם עוף, זה פשוט, לחמם את התנור מראש (אם יש לך זמן) ל5-10 דקות על המקסימום של התנור מבחינת טמפרטורות, ולאחר מכן 15-20 דקות תלוי בכח התנור שלך. להחליף צדדים אחרי 10 דקות שזה יבשל את העוף כמו שצריך בשני הצדדים. לא לשים מלח לפני הבישול, זה מושך את הטמפרוטורות של התנור למטה, וזה יכול בפוטנציאל להוביל לעוד זמן שצריך לבשל את העוף וזה יכול בסיכון להוביל לבישול יתר, אחרי שהעוף מוכן, חשוב להשתמש במלח בכל ארוחה.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
16.04.2015:32
20. איזה בשר אני צריך לבקש מהמוכר פשוט להגיד לו חזה עוף? במה זה שונה משניצל?בתגובה להודעה מספר 16
בחזה עוף יש גם פרורי לחם כציפוי? אתה אומר לפי מה שאני מבין שבחזה עוף יש הכי הרבה תמורה של חלבון מכל היתר, והאם אפשר להכין את החזה עוף בתוך מחבת ושמן?
@omri87@
omri87
20.04.2019:39
38. גלויה לחגבתגובה להודעה מספר 20
אתה יכול לשים שמן, אבל אז אתה לא מוסיף את השמן בנוסף כתיבול, אני תמיד מעדיף לבשל\לטגן את העוף בלי שמן כלשהוא, ואז לתבל אחרי זה אם אני צריך שמן בארוחה.
בנוגע לאורז המאודה, זה אומר כולה לאדות אותו ולבשל אותו בסיר מים, בלי להשתמש בשמן כלשהוא בזמן הטיגון, האורז שתמצא בסופר הוא אורז יסמין או בסטמי או אורז הודי, תלוי מה תנסה ותאהב יותר מבחינת טעם ומרקם.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
22.04.2000:50
42. למה התכוונתבתגובה להודעה מספר 38
כתיבול? איך ניתן לטגן ללא שמן? שאני מטגן במחבת אני שם שמן חמניות כדי שלא ידבק ויהרוס את המחבת איך אתה רשמת שאתה מטגן את העוף בלי שמן כלשהו? אתה לא שורף את המחבת? ולא הבנתי איך אתה עושה את האורז בלי שמן בתוך סיר רגיל עם מים רותחים מהקומקום ובלי שמן בכלל?
אשמח להסבר איך אתה בעצם מכין בדיוק את האורז ואת החזה בלי שמן, מעניין
כרגע אני משתמש בשמן גם לאורז וגם לחזה עוף
@omri87@
omri87
22.04.2017:14
45. מכתבבתגובה להודעה מספר 42
אני מכין את העוף רק בתנור, אז זה לא בעיה בלי שמן, אבל גם במחבת אפשר בלי, פשוט צריך להפוך את זה בתדירות יותר גבוהה שזה לא ישרוף את זה.
ורשמתי לך איך להכין את האורז בלי שמן בסיר בתגובה השנייה.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
16.04.2016:06
21. מבחינת אורז למה דווקא מאודה? אני לא מוצא אותו בסופר...בתגובה להודעה מספר 16
האם בארוחה זה טוב לאכול בגיוון כלומר ביס מהאבוקדו ואח"כ ביס מהטונה או נגיד לאכול את כל האורז ואז לעבור לכל האבוקדו ואז לעבור לכל הטונה?
תודה לך @omri87@
Grass-Boyy
20.04.2015:24
31. עכשיו נכנסתי למתכון של חזה עוף, ונחש מה?בתגובה להודעה מספר 6
זה נראה בול כמו שניצל, אז אשמח אם תוכל להסביר לי את ההבדלים בניהם כי אני רוצה להזמין חזה עוף
תודה
@-yoyo-@
-yoyo-
20.04.2015:29
33. שניצל זה חזה עוף מצופה בפירורי לחםבתגובה להודעה מספר 31
Grass-Boyy
21.04.2023:57
39. אוקי אז לא הבדל גדול היית אומר שזה רק פירורי לחם שצריך להורידבתגובה להודעה מספר 33
אני בכלל חשבתי שזה חלק אחר של העוף, אז זה אפילו יותר קל משניצל להכנה
@-yoyo-@
Grass-Boyy
16.04.2018:35
25. כמה שאלות בבקשה: (גלויה למימונה)בתגובה להודעה מספר 4
1. כמה גרם אורז צריך לשקול לפני בישול כדי להגיע ל50 גרם פחמימות כתבת לי לאחר בישול, אני צריך לדעת לפני הבישול כמה לשים בסיר?
2. אתה יודע להגיד בערך כמה גרם יורד בדרך כלל לאחר הבישול? (שאדע כמה אורז לשים)
3. האם אפשר לבשל אורז במיקרו?(כמה זמן אם כן?)
4. כמה גרם פריכיות אורז צריך בשביל להגיע ל50 גרם פחמימות?
5. למה טונה בשמן צמחי\קנולה זה לא טוב? אמרת שזה קשור לספיגה ברגע שזה שמן אז יש ספיגה יותר טובה לא? כלומר יותר איטית האוכל נשאר יותר זמן בגוף ולא יצא מהר...?
6. אם אוכלים סלמון או דגים לבנים או בשר בקר דק אסור לקחת כף שמן זית אז מה במקום כדאי בשביל שומן? או שאתה מתכוון שלסלמון או דגים לבנים או בשר בקר דק יש כבר בהם את הכמות שומן של 15 גרם בארוחה? כלומר במצב של סלמון למשל אז אני אוכל בארוחה 270 גרם סלמון, ו150 גרם אורז וזהו.
7. מה התפקיד של כל דבר אם אפשר לדעת של השומן, של החלבון, ושל הפחמימות?
8. מה הכוונה שלך שצריך להחליף באמצע שיתבשל אחיד?
9. האם צריך לאכול הכל ביחד או שאפשר נגיד לפני העבודה לקחת שמן זית ואחרי זה שאגיע לעבודה לחמם את האורז ולאכול את הטונה?
10. מה ההבדל בין חזה עוף לשניצל אולי שחזה עוף מעט יותר עם בשר משניצל? זה נראה אותו דבר רק בלי הפירורי לחם ...
תודה אלוף @omri87@
omri87
20.04.2019:37
37. גלויה לחגבתגובה להודעה מספר 25
1. תתחיל עם 100 גרם לא מבושל, ותראה כמה זה מניב לך, אורז שונה, כמות מים שונה תניב לך תוצאות קצת שונות, תנסה עם 100 גרם ותראה, במקרה הכי גרוע, יספיק לך לכמה ארוחות, ולפעם הבאה תוכל פשוט להכין 100 גרם וזה יספיק לך לכל היום, סתם לדוגמא.
3.לבשל לפי מיטב ידיעתי לא, אבל לחמם מחדש, כן.
4. רשום לך על התוויות כמה פחמימות יש פר פריכיה, או כמה ב100 גרם, תראה כמה יחידות יש בשקית, ותחלק את הגודל שקית (סתם לדוגמא 150 גרם) לחלק ל10 פריכיות, וכו'.
5.לא רק שהספיגה מאטה ואין לך שליטה על כמה שאתה מכניס, אם אתה צריך למשל 15 גרם שומן פר ארוחה, למה לקנות מראש משהו שיש בו לדוגמא 6-8, אם אתה אוכל שתי קופסאות זה מסתדר כן, אבל אם אתה לא, ואוכל למשל 2 ביצים וקופסא טונה אחת, זה מגביל, לגוון זה טוב, ועדיף תמיד לגוון. ספציפית לשמן קנולה\צמחי זה שמן גרוע מאוד לגוף מבחינת הדברים שהוא עושה רע לגוף, אינפלמציה, כולסטרול, בעיות לב, והמון מחלות שעכשיו אנחנו מתחילים לגלות ב10 שנים האחרונות, גם (לא רק) בגלל שומן רווי וספציפית משומן צמחי. לכן לא ממליץ בכלל להתקרב לזה, אם אתה עדיין רוצה בשמן כלשהוא, אז אפשר אך ורק בשמן זית, אבל זה בזבוז של כסף לדעתי וגם פחות אידיאלי.
6.בדיוק, אם אתה אוכל בשר בקר\סלמון\דגים שמנים, משם מגיע השומן הטוב ולא צורך עוד.
7.אתה יכול לחפש באינטרנט, באופן מאוד פשוט:
שומן עוזר עם התאוששות, עזרה עם שימוש, איזון ויצירת הורמונים טבעיים וגם עם שריפת שומן במידה מסוימת.
חלבון עוזר עם התאוששות, בניית שריר וחיזוק מערכת השרירים בגוף כולה, כל מה שקשור לשיער, עור, ציפורניים ועוד הרבה דברים קטנים כאלה מחוזקים על ידי חלבון וחומצות אמינו שמגיעות מחלבון.
פחמימות עוזרות מאוד עם התאוששות,סיפוק אנרגיה, לאימונים ספציפית עוזר להכניס מים לשרירים ולא רק לגוף עצמו ובכך להגדיל ולהרחיב את הפוטנציאל של השריר אם זה הגיוני. ובמקרים מסוימים עוזר גם עם שריפת שומן, תלוי מאוד מאוד בגנטיקה, אבל זה קיים.
8. פשוט תחליף צד שאתה מבשל 20 דקות למשל, אחרי 10 דקות תהפוך את החזה עוף כולם בתנור\מחבת שזה יתבשל אחיד בשני הצדדים, אתה יכול "לשרוף" את העוף יותר מדי, ואתה מבזבז הרבה מהעוף ככה וחבל.
9.חוץ מהארוחה אחרי האימון שציינתי אני מאמין שבה לא אוכלים שומן בכלל, לכן תמיד טונה במים ופריכיות\אורז\תפוחי אדמה כל השאר, תמיד הכל ביחד במידות שרשמתי לך.
10.חזה עוף זה החלק הכי נקי והכי פחות שומני לעומת ירכיים שוקיים וכו', שניצל זה פשוט סגנון חתיכה אחר אצל הקצב איך שהם מכינים את זה, ברוב המקומות זה כמעט אותו דבר, שניצל שאולי אתה דברת עליו ,זה שניצל עם ציפוי שמטוגן.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
22.04.2000:34
40. זה לוקח ממש יום שלם כל ההתעסקות :בתגובה להודעה מספר 37
קודם כל צריך להפשיר חצי שעה-שעה מראש את החזה עוף לפני הטיגון\בישול כי זה הרי קפוא אז זה ממש לוקח הרבה זמן להכין
1. בבישול בתנור שאמרת שלוקח 20 דקות זה לאחר שמפשיר או שאפשר לפני שמפשיר לשים ישר בתנור? אתה שם את זה פשוט ככה בלי כלום בתנור? זה יוצא טעים בכלל ? כמה ימים זה נשמר לך ככה אם אתה שם בהקפאה בתוך נייר כסף?
2. אם אני בוחר בכל הארוחות מעכשיו לאכול אורז רק ולא תפוחי אדמה זה בסדר?
3. האם זה קריטי אם בסופו של דבר פר יום אני אוכל 500 גרם חזה עוף ולא בודק כמה יוצא בדיוק פר ארוחה אלא בודק פר יום?
4. כרגע מבחינת הטונה שיש לי בבית זה טונה בשמן צמחי אז אתה אומר לאכול מזה? זה האופציה שיש לי זה או חזה עוף אבל חזה עוף אני צריך לשמור שלא יחסל מהר.להמשיך עם 2 טונה בשמן צמחי ביום? ו2 חזה עוף ביום?
5. לא הבנתי, מה ההבדל בין אורז פרסי לאורז בסמתי, או יסמין? אני יכול כרגע להשתמש באורז פרסי 150 גרם? איך אמרת ניתן לבשל ללא שמן? איך בדיוק אתה מכין את האורז? ולאחר בישול כמה זמן צריך לשים במיקרו בשביל לחמם?
6. לאחר בישול של החזה עוף ניתן לחמם במיקרו, אם כן, כמה זמן לשים?
7. שאני שוקל זה כאשר החזה עוף קפוא, כלומר היה בפריזר האם זה בסדר ככה לשקול?
לקח לי יום שלם היום להתעסק בזה , זה ממש עבודה , מקווה שיקח פחות בהמשך מעריך מאוד את העזרה שלך באמת כל הכבוד אתה עוזר לי ונותן לי דרייב לפעול אז תודה רבה על כך , אני שמח שאתה נמצא בפורום! בכלל כל החבר'ה פה מדהימים ועוזרים וזה כיף ממש
@omri87@
omri87
22.04.2017:13
44. מכתבבתגובה להודעה מספר 40
1. אני מפשיר בתא מיוחד במקרר ששומר על הטריות לתקופה יותר ארוכה ו\או מפשיר בצורה אידיאלית מהר יותר, בכלליות, תפשיר חצי יום-יום לפני שאתה מתכנן לאכול, זה לא בעיה רק צריך לתכנן את הכל. אני פשוט מוריד בדרכ חבילה של קילו קילו וחצי מראש, וזה מספיק לי לכמה ימים שזה יספיק. שם את זה ככה, בלי כלום, אני לא צריך תבלינים או טעם ממש מהעוף במיוחד, יש דברים שאפשר להוסיף ולשים באורז או בתפוחי אדמה אם אתה רוצה תיבול, בשבילי זה לא ממש משנה, קצת מלח וזה מספיק אבל אני ההפך הגמור מהרבה אנשים שצריכים ומחפשים טעם ועניין באוכל.
אני מחמם את האוכל שלי לאותו יום בדר"כ, תלוי בתקופות כמובן, בחיטוב שאני אוכל רק 2-3 פעמים ביום, או שמכין את העוף לכל ארוחה, או שמכין עוף ל3 הארוחות ואז קצת מחמם, אני לא סובל עוף שהיה במקרר, זה גועל נפש, אבל לא לכולם יש את הזמן להכין את זה כל פעם.
ואף פעם אל תקפיא אוכל מוכן, רק במקרר ליומיים, במיוחד בקיץ שמתקרב בקופסא סגורה לא רק בנייר זה לא מספיק.
2. אין בעיה לאכול רק אורז כל עוד אתה לא מתנפח בבטן מזה, ואין לך תופעות לוואי כמו שלשולים וכאבי בטן מהאורז.
3. תמיד עדיף שהכמוית יהיו קבועות, זה לא אידיאלי לדעת כמה אתה אוכל בכלליות ביום, במיוחד שאם זה ממש מקרה קיצוני של 400 גרם בארוחה אחת, שבשבילך כרגע זה יותר מדי לגוף כי הוא לא רגיל לכמויות האלה, וארוחה השנייה 100 גרם.
4. מה שיש בבית, תאכל,תסיים, להבא תקנה רק בשמן זית או במים.
5. ההבדלים הם רק בטעם ואיך הם יוצאים, חלק יותר דקים ומופרדים כזה, ויש אורז שהוא יותר צמוד ודביק כזה, זה עניין של העדפה. אתה יכול להשתמש כמה שאתה רוצה בבישול, אבל אתה חייב לשקול אחרי הבישול כמה זה יוצא, ולאכול בערך, 200-180 גרם מבושל, זה יוצא בערך 60 פחמימות ל200 גרם מבושל.
שים מים בסיר לפי כמה שרשום בשקית, ועם הזמן תלמד כמה צריך אם אתה אוהב את זה עם יותר מים קצת, או קצת פחות, אחרי זה שים מלח במים, תחמם את המים לרתיחה ואז תשים את האורז, זהו.
בדר"כ 2 דקות לחמם את האורז במיקרו זה מספיק, אני אישית לא אוהב לחמם את העוף במיקרו, זה עושה את זה מאוד פלסטיקי, אני בדרכ מחמם את העוף מחדש ל2-3 דקות בתנור.
7. כן אין ממש בעיה,אתה גם ככה לא צריך להגיע למספרים של 300-400 גרם עוף בארוחה, אז זה לא קריטי כמה אתה מאבד בגלל ההקפאה.
כל דבר שאתה צריך, תשאל בכיף.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
06.05.2017:18
54. לאחר שבוע: ירדתי ב100 גרםבתגובה להודעה מספר 1
אומנם יצא לי יומיים או שלוש לאכול רק 2 ארוחות כאלה ביום ואני אוכל כפי שהמלצת לפי 150 גרם אורז כל ארוחה.
האם צריך לשנות משהו בשיטה?
מעניין, למה ירדתי? אם יום אחד אכלתי 2 ארוחות במקום 3 אני צריך יום לאחר מכן לאכול יותר כדי להגיע ליעד ? מה מציע?
תודה!
@omri87@
omri87
06.05.2017:22
55. ירדת במה?בתגובה להודעה מספר 54
ירדת במה? אני מבולבל, מה זה 100 גרם?
@Grass-Boyy@
-yoyo-
06.05.2017:31
56. הוא מתכוון שעכשיו הוא שוקל 59.9בתגובה להודעה מספר 55
Grass-Boyy
06.05.2017:46
58. אני מתכוון שאני שוקל 58.700 ושבוע שעבר הייתי 58.800בתגובה להודעה מספר 56
@-yoyo-@
Grass-Boyy
06.05.2017:44
57. עליתי למשקל לאחר שבוע ויום ושקלתי פחות משבוע שעבר ב100 גרםבתגובה להודעה מספר 55
אגב, אולי אתה מכיר משקל שמראה משקל מלא לפי גרם אחד? או עשרות גרמים? כל מה שמצאתי זה רק ספרה אחת לאחר נקודה עשרונית למשל מה שאני רוצה שיהיה: 58.750 שאני יהיה מודע כמה שיותר לשינוי
נ.ב לפי התפריט הנוכחי של 2 קופסאות טונה, 200 גרם אורז, כף שמן זית יוצא לי סך הכל לפי החישוב שלי 124 קלוריות זה הכף שמן זית, 200 גרם אורז 236 קלוריות, 2 קופסאות טונה זה יוצא 290 קלוריות סך הכל לארוחה יוצא 650 נכפיל ב3 ארוחות ליום יוצא 1950 אז תראה, נכון לשבוע האחרון אני אכלתי לפי 150 גרם אורז בארוחה ולא 200 גרם, יכול להיות שבגלל זה ירדתי במשקל? וגם בגלל שלא אכלתי 3 ארוחות כל יום?
כי לפי 150 גרם אורז בארוחה יוצא סך הכל ליום 1773 קלוריות לפי חישוב שעשיתי.
איך אתה מציע להשלים את ה50 קלוריות שחסר ביום?
כף שמן זית זה 15 גרם=15 מ"ל? גרם = מ"ל ?? כתוב בשמן זית 828 אנרגיה (קלוריות) ב100 מ"ל אז הכפלתי 828 ב15% כדי לדעת כמה קלור' יש בכף שמן זית זה בסדר? (בהנחה שיש 15 גרם בכף אחת)
תודה לך
@omri87@
omri87
06.05.2017:57
60. אל תסבך ענייניםבתגובה להודעה מספר 57
אל תחשב קלוריות ושטויות, תדע כמה אתה מכניס MACRO והכל יסתדר.
דבר שני, המשקל תמיד עולה ויורד, על בסיס יומי ואפילו כמה שעות תלוי מה אתה אוכל, כמה אתה מתאמן\שורף קלוריות.
אין פה משהו מסובך, אתה חייב להתחיל לאכול קבוע 3 ארוחות, כי השלב הבא זה ארוחה רביעית, וחמישית וכו', אתה לא יכול להגיע למצב שאתה אוכל 2 ארוחות, אפילו לא פעם אחת במהלך השבוע.
אני בחיים לא מחשב או מסתכל על קלוריות כי הן לא אומרות את כל הפאזל\תמונה. אתה רוצה להעלות במשקל, אתה צריך לאכול עוד, נקודה. אחרי שאכלת שבועיים רצוף בעקביות 3 ארוחות, אז הדבר הראשון שסביר להניח שתעלה זה עוד פחמימות, השומן לא צריך כרגע, והגוף שלך לא יקבל עוד חלבון, הוא לא רגיל לכמויות האלה, אם אכלת שבועיים רצופים 150 או 200 גרם אורז מבושל, שבוע אחרי זה להעלות בעוד 50 גרם אורז מבושל. שהגעת למצב שאתה א' לא יכול לאכול כמות של אורז (סתם לדוגמא 300 גרם), אז הגיע הזמן להעלות לארוחה רביעית קבועה עם הכמות אורז שאתה מרגיש איתה הכי בנוח (כמובן מינימום עם מה שהתחלת אחרי השבועיים, אז אם למשל כל מאי אתה אוכל 200 גרם אורז מבושל ועלית כל שבועיים ב50 גרם, שהגעת ליוני אתה תדע אם נוח לך 200 250 300 סתם לדוגמא כן? לא משנה למה החלטת שהכי נוח לך והגוף שלך מקבל הכי טוב, אז להוסיף ארוחה רביעית קבועה, עם המספר שבחרת לכל ארוחה).
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
13.05.2023:10
64. כרגע זה מאוד קשה לי לאכולבתגובה להודעה מספר 60
ערכתי לאחרונה בתאריך 13.05.20 בשעה 23:29 בברכה, Grass-Boyy
200 גרם אורז 2 קופסאות טונה בהירה במים (אגב של איזה חברה אתה קונה?) 1 כף שמן זית
אני לא יודע מה לעשות זה קשה לאכול את כל זה בארוחה אחת ולא הבנתי-כל כמה זמן לבדוק משקל? ועוד שאלה שחבר שלי שאל אותי: המטרה שלי היא לעלות מסת גוף אז למה אני צריך חלבונים כרגע כי הבנתי שחלבון זה טוב רק למי שמתאמן ואז השריר שלו נקרע ונבנה שריר יותר גדול ממה שהיה? תוכל להביר לי איך זה עובד השיטה של הלהמיר שומן לשריר
הרי כרגע אין לי הרבה שומן בגוף אז למה המלצת לי על חלבון ? לא כדאי להתחיל לצבור הרבה שומן ואז שאני ישמין להתאמן וזה יהפך לשרירים?
אני מחפש את השיטה הכי קלה ושאני יכול ליישם אותה יחסית בקלות כי כרגע נראה לי שאני די סובל מזה אני אולי אוותר על החלבונים ואקח משהו אחר? גם משיקולים של כסף מבין? הבשר והטונה די יקרים השאלה אם אני אוכל אורז נגיד לפי 400 גרם בכל ארוחה זה יעזור לי להתנפח?
יש לך הצעה איך להחליק יותר טוב בגרון את הטונה ואת האורז מה אפשר לשים בהם שיתן כוח לבלוע ומהר את הכל? אני מרגיש שהטונה נתקעת בגרון כזה וקשה לי לבלוע אותה
האם תוכל להמליץ לי בבקשה על משקל טוב שמראה כמות גרמים למשל: 60.451
המון תודה @omri87@
omri87
24.05.2001:56
74. גלויה לחגבתגובה להודעה מספר 64
אין הרבה מה לשנות או להמליץ.
חלבון = בונה שריר.
פחמימות = עוזרות לגדול, להוסיף משקל מים (שהופך לשריר נקי בערך אחרי חצי שנה, תלוי בגנטיקה גם לפני).
אמרתי לך מההתחלה, זה לא עסק זול,או קל, או כיפי, אתה צריך לסבול, גם במאסה, אם אתה רוצה רק להשמין ולהיות 100 קילו שומן, לך על זה, אבל לא בשביל זה שאלת פה. החלבון הוא החלק הכי חשוב במשוואה, שהפחמימות, הן פקטור משמעותי בגדילה.
אתה צריך להשקיע מעצמך 100%, כל ארוחה, כל אימון, הכל למשהו כזה בשביל באמת לראות תוצאות, להעלות במשקל עם אחוזי שומן ורק משקל מים, זה תאכל שני בן אנד ג'ריס ביום ועוד כמה מילקשייקים או המבורגרים ממקדונלדס ואתה תגיע לשם מהר מאוד, אתה רוצה לחיות מעל גיל 40 בלי מחלות לב? זאת הדרך. אין פה קיצורי דרך.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
27.05.2002:31
75. אם אני אוכל פיתה כמה פחמימות וקלוריות יש בה , וכמהאורז אני צריך במבצ שאני אוכלבתגובה להודעה מספר 55
ערכתי לאחרונה בתאריך 27.05.20 בשעה 02:34 בברכה, Grass-Boyy
פיתה?
חוץ מאורז ותפוחי אדמה מה עוד נחשב לטוב מבחינת פחמימות? לגבי כרעיים, כנפיים, שוק = כמה הם צריכים להיות שקולים כדי לקבל 50 גרם בנטו (כשהם עם העצמות שלהם ככה איך שקונים ואשמח שתסביר לי איך להכין אותם בתנור האם יש לך שיטה למשהו טעים שמחליק את הטונה ואת האורז בגרון ונותן טעם טוב? שוב שואל, האם זה בסדר לאכול 6 טונות ביום? זה עלול לפגוע במשהו?זה מסוכן? מה זה עושה לגוף הכספית שבטונה?
ולגבי החלבונים אני לא מצליח להבין למה אני צריך אותם כרגע אם אני לא מתאמן ורק רוצה לגדול בנפח של הגוף, במה החלבונים יכולים לעזור?
@omri87@
omri87
27.05.2023:50
76. גלויה לחגבתגובה להודעה מספר 75
כל המטרה של החלבון, אפילו כרגע, זה שהמערכת שלך תתרגל לקבל את החלבון קבוע, שתתחיל להתאמן כמו שצריך, כל המערכת תשתמש בחלבון הזה באופן יעיל יותר. בשביל זה שאלת כאן בפורום לא? אם אתה לא מתכנן להתאמן, ואתה רק רוצה להעלות במשקל, אתה לא צריך "דיאטה", תאכל מה שאתה רוצה ותגמור סיפור.
ואני לא משתמש\אוהב שאנשים אוכלים לי פיתות ודברים כאלה, זה לא מקור פחמימות טוב אם אתה רוצה באמת לגדול ולהוסיף בסופו של דבר מסת שריר.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
08.06.2002:08
77. כרגע אני רוצה לגדול ולהשמין לא אכפת לי איך, אני גם ככה כרגע בכלל לא מתאמןבתגובה להודעה מספר 76
ערכתי לאחרונה בתאריך 08.06.20 בשעה 02:16 בברכה, Grass-Boyy
אני רוצה להשמין ואז להתחיל להתאמן לאחר שאני משמין ויש לי שומנים יש לא מעט ימים שאני אוכל רק 2 ארוחות ממה שאמרת לי ואפילו פחות, עדיף לדעתי שאני יאכל משהו אחר שאני יאכל לאכול ממנו כמות גדולה ביום מבלי רצון להקיא(6 טונה זה ממש קשה לאכול ביום) מה אתה מציע לי אז לאכול? האם יש טעם לאכול חלבונים כאשר אני לא מתאמן?
מה לגבי פסטה מבחינת מקור לפחמימות? איזה עוד תחליף יש לי חוץ מהחזה עוף וטונה , פשוט שתיהם כבר נמאס לי ולגבי חזה עוף : איך אתה מכין אותו בתנור כמה זמן כל צד? בלי לשים כלום על החזה? והאם אתה עושה רק את הכמות של ה250 גרם בתנור, ואת החזה שאתה קונה אתה שומר במקרר למטה או בהקפאה למעלה? כמה זמן החזה יכול להחזיק אם שמים אותו בקירור למטה במקרר? ויש פעמים שאני מכין כמות גדולה של חזה וחלק מהכמות מחיר למקרר למטה, כמה זמן זה יכול להחזיק ככה במקרר?
מה לגבי כרעיים, כנפיים, שוקיים איך אתה מכין אותם וכמה הם צריכים לשקול לפני שימוש בתנור (יש גם עצמות אז כמה עם העצמות אמור לשקול)...?
האם יש אופציה להכין משקה או משהו שהוא מפוצץ בפחמימות ודברים בריאים שמעלים את המסת גוף?
תוכל להמליץ לי איזה משקל לקנות שיראה לי גרמים גם?
@omri87@
omri87
08.06.2008:32
78. רשמתיבתגובה להודעה מספר 77
אם אתה פשוט רוצה להוסיף משקל, אין לי ממש בשביל מה ואיך לעזור. אתה לא צריך דיאטה וסדר, אתה צריך לאכול ולדחוף קלוריות כל היום, אני ממש ממש לא ממליץ ואתה תראה את זה בעוד 10 שנים מעכשיו עם בעיות לב, כולסטרול, סכנה גדולה להתקפי לב וכו' אם לא לפני.
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
09.06.2000:03
79. אוקי ואם אני אוכל רק פחמימות כמו פסטה וכף שמן זית?בתגובה להודעה מספר 78
ומוותר על חלבונים כרגע או אוכל רק 2 ביצים ביום וזהו?
אתה יכול להמליץ לי על משקל טוב שאפשר לראות בו גם גרמים?
מה לגבי מקור נוסף לחלבון חוץ מחזה עוף ומטונה?
לא אמרת לי, איך הפסטה מבחינת פחמימות? למה לא המלצת לי עליה? תודה
@omri87@
omri87
09.06.2001:39
80. גלויה לחגבתגובה להודעה מספר 79
שוב, תאכל מה שאתה רוצה, אתה לא צריך דיאטה וסדר ומקורות טובים או רעים אם אתה רק רוצה להשמין ולגדול. הכל עובד הכל הולך, זה מה שאתה מחפש לא? קשה לי להבין את הגישה, אבל סבבה אם זה מה שאתה רוצה לך על זה, רק תבין את התוצאות של זה.
אפשר בשר בקר טחון או סטייק, סלמון זה סבבה.
פסטה זה מקור פחמימה טוב בסך הכל במיוחד אם לא אכפת לך להיות נפוח ומלא כל הזמן, זה לא משהו עדין וקל על הבטן לרוב האנשים כמו אורז. אם אתה מתנפח בקלות מתפוחי אדמה, גם פסטה תמלא אותך מהר מאוד, שזה לא בטוח שזה מה שאתה רוצה או צריך, אם אתה רוצה לאכול הרבה קלוריות, בגלל זה לא ממש הצעתי את זה בשבילך.
ותחפש בסופרים, בחנויות מטבח אמור להיות להם כזה שמראה גרמים והכל, זה די פשוט כל הסיפור, לא אמורה להיות בעיה למצוא. אני אישית ממליץ ומשתמש במשקל לא דיגיטלי, אבל כל אחד ומה שנוח לו.
@Grass-Boyy@
kobe229
26.03.2021:58
9. לדעתי, כדאי שתתיעץ אם דיאטניתבתגובה להודעה מספר 0
אבל חוץ מאוכל (ואני מופתע שזה לא הוזכר כאן), בדומה לזה שיש אבקות חלבון, יש גם אבקות להעלאת משקל (שאפשר לרכוש ממקומות כמו IHERB)
omri87
26.03.2022:10
10. דברתי איתו כבר על גיינריםבתגובה להודעה מספר 9
זה בזבוז של כסף, אם היה גיינר טוב באמת עם מרכיבים טובים, ממזמן כבר הייתי ממליץ, בנוסף הוא צריך כשר, שזה מגביל מאוד את המבחר.
kobe229
26.03.2022:30
11. צודק, פיספסתי את זה, טעות שליבתגובה להודעה מספר 10
אבל מצד שני, למרות שלא התנסיתי אישית אם גיינרים, יש לא מעט אנשים שטוענים שזה עזר להם להעלות במשקל. וכל אחד והצרכים שלו, ולדעתי, לאדם שלא רוצה להשקיע בבישולים (או שאין לו מספיק זמן) זה שווה נסיון. וגם שיתחיל לאכול אגוזים על בסיס קבוע (עתירים בקלוריות וחלבון).
omri87
26.03.2022:44
12. גלויה לחגבתגובה להודעה מספר 11
אין לי בעיה עם גיינרים, אבל ספציפית למקרה הזה, אני חושב שיהיה עדיף לו קודם לבנות בסיס של אוכל, שיהיה לו קלוריות וMACRO מאוכל קודם כל, ואז ברגע שיש סדר, ועקביות, להוסיף שייקים כלשהם לעניין. אבל זאת רק דעתי כמובן.
Grass-Boyy
16.04.2018:28
24. ההפך, אני מעריך מאוד את מה שהבאת לי לעבוד קשה ובריא זה מה שחשוב בגיינר אי אפשר לבתגובה להודעה מספר 12
לך שם.
@omri87@
Grass-Boyy
23.04.2001:23
46. האם כשאתה כותב אוכל נקי הכוונה שאם אני אוכל כמו שהמלצת לא יהיו לי הרבה יציאות?בתגובה להודעה מספר 12
כלומר האוכל שאני יאכל ישאר כמעט במאה אחוז בגוף ולא יצא במחילה מכבודך ביציאה , כל יציאה שיש זה טראש של הגוף השאלה אם מארוחות כמו שהמלצת של חזה עוף,אורז ושמן זית לא אמור להיות טראש שיצא?
רציתי פשוט להבין איך אני מגיע למצב שיש לי כמה שפחות טראש ויציאות כדי שמה שאני מכניס לגוף באמת יכנס וישאר בגוף ויעלה אותי במסה ולא יכנס ואחרי יום יומיים יצא, כי אז מאוד קשה להעלות במסה כשחלק מהארוחה יוצא ממני.
@omri87@
omri87
23.04.2018:02
48. קשה להגידבתגובה להודעה מספר 46
הגנטיקה שלך תמיד תלחם בלהעלות במשקל, אתה פשוט צריך להמשיך ולהמשיך עד שהגוף יקבל את השינוי, גם אם זה יקח שנה שנתיים שלוש, אין פה תשובה ברורה או פתרון, הגוף חייב לקבל את האוכל באופן קבוע, במשך חודשים, ועם הזמן הוא יקבל את האוכל ותגדל, זה לא משהו שאחרי חודש פתאום הגוף שלך יגדל 10-20-30 קילו, במיוחד לא לגנטיקה שלך. פשוט תמשיך לעבוד קשה ובסופו של דבר, אתה תראה התקדמות.
@Grass-Boyy@
mosheamsalem
23.04.2018:06
49. מה ?!?!בתגובה להודעה מספר 48
שנה שנתיים ? בחיים לא שמעתי כאלה שטויות לכל אדם יש RMR , תכניס קלוריות מעל אתה תגדל תכניס מתחת אתה תרד במשקל הגוף שלנו הוא הישרדותי , אלה עובדות אם סתם תאכל הרבה בלי פעילות גופנית תעלה בשומנים , אם תעשה פעילות גופנית ואימוני כוח תעלה בשריר
ירידה תקינה היא בסביבות קילו בשבוע עלייה תקינה היא בסביבות 100 גרם בשבוע ממש לא לוקח שנה שנתיים לראות את התוצאות האלו... שבוע שבועיים , בהתחלה יש נוזלים שמבלבלים את התוצאות אבל אחרי שבוע זה כבר מתאזן
@omri87@
omri87
24.04.2000:05
50. מכתבבתגובה להודעה מספר 49
לא אמרתי שלוקח שנה לראות תוצאות, אחרי חודש מתחילים לראות תוצאות כן, אבל לראות גדילה משמעותית, לוקח זמן. במינימום חצי שנה בשביל באמת לגדול. אני לא יודע מה הגנטיקה שלך, אבל יש אנשים שיקח להם הרבה יותר זמן ממך או ממני לגדול. לא רק להעלות במשקל, אלא לגדול פיזית במסת שריר.
@mosheamsalem@
mosheamsalem
24.04.2000:19
51. אז לא הבנתי אותך נכון...בתגובה להודעה מספר 50
מסכים איתך שהגנטיקה היא פקטור ויש אנשים שיהיה להם יותר קל ולהיפך
Grass-Boyy
12.04.2020:37
14. על איזה אגוזים אתה מדבר? מלך , קשיו?בתגובה להודעה מספר 11
@kobe229@
Alphonso88
12.04.2020:52
15. אגוזים כמו טחינה עשירים באומגה 6 ולכן לא מומלץ להגזים איתם אלא לאכול במידה.בתגובה להודעה מספר 14
kobe229
13.04.2000:05
17. לאגוזי מלך וברזיל יש הכי הרבה קלוריותבתגובה להודעה מספר 14
אגב, אולי כדאי לך גם להוסיף חמאת בוטנים למיקס (שזה עוד דבר עתיר קלוריות)
Grass-Boyy
16.04.2015:28
18. אגוזי מלך ואגוזי ברזיל אתה ממליץ מבחינת האגוזים? וזה מה שנותן קלוריות או שומן?בתגובה להודעה מספר 17
ולערבב אותם עם כף חמאת בוטנים?
הבעיה שחמאת בוטנים שקונים מוכן אני חושב שזה לא הכי בריא התעשייתי:(
@kobe229@
mosheamsalem
16.04.2015:30
19. יש חמאת בוטנים 100% טבעיתבתגובה להודעה מספר 18
בלי תוספים ובלי חומרים נטו בוטנים
Grass-Boyy
16.04.2016:07
22. תוכל לצלם לי?בתגובה להודעה מספר 19
@mosheamsalem@
mosheamsalem
16.04.2016:15
23. זה סתם לדוגמאבתגובה להודעה מספר 22
יש עוד הרבה חברות שונות
פשוט תתסכל על הרכיבים כשאתה קונה ותקפיד שיהיה רק בוטנים
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
13.05.2023:30
68. מאיפה אתה קונה את זה? לא מצאתי 100% טבעי...בתגובה להודעה מספר 23
@mosheamsalem@
mosheamsalem
13.05.2023:32
69. שופרסלבתגובה להודעה מספר 68
אבל יש גם של עוד חברות , אני מאמין בכל סופר גדול
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
13.05.2023:36
70. תוכל לבדוק לי מה הכשרות שלו אתה רואה אם זה בד''צ?בתגובה להודעה מספר 69
@mosheamsalem@
mosheamsalem
13.05.2023:40
71. זה ספציפי אני רואה שלא , אבל תחפש בטוח יש אחרים שכןבתגובה להודעה מספר 70
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
14.05.2000:01
72. מקווה שיהיהבתגובה להודעה מספר 71
@mosheamsalem@
mosheamsalem
14.05.2000:06
73. מקסימום לא סוף העולםבתגובה להודעה מספר 72
פיצוחים למיניהם של שקדים / אגוזים / בוטנים כל עוד הם טבעיים גם אחלה
@Grass-Boyy@
kobe229
16.04.2020:29
26. גם וגםבתגובה להודעה מספר 18
ערכתי לאחרונה בתאריך 16.04.20 בשעה 20:32 בברכה, kobe229
בכל אופן, לא התכוונתי לרמוז שאתה צריך לאכול את החמאת בוטנים ביחד אם האגוזים (אבל אני מודה שיכולתי להתנסח בצורה קצת יותר ברורה). במבה בשילוב אגוזים זה לא בדיוק שילוב טוב (חמאת בוטנים זה דבר קצת שונה כמובן, אבל במבה אכן מבוססת על בוטנים, אז הטעם דיי דומה) בכל אופן, אתה יכול פשוט למרוח על פרוסה, להכין סנדויץ, או למרוח בלחמנייה. נסה לחפש חמאת בוטנים טבעית (אלו הרבה יותר בריאים ומכילים הרבה פחות נתרן גםׂׂ). אבל כמובן, שאפילו כאשר מדובר במאכלים בריאים, לאכול מאכל ספציפי בכמויות גדולות באופן יומיומי זה לא בהכרח בריא בטווח הארוך (אבל it is what it is) ואם אתה לא רוצה להשקיע בבישולים, ולנסות גיינר, אז זה לא משאיר לך הרבה אפשריות מבחינת העלאת משקל.
Grass-Boyy
19.04.2018:28
27. אז אתה אומר שהחמאת בוטנים תיתן לי עליה במסה? זה בקטגוריה של השומן מה עם פחמימותבתגובה להודעה מספר 26
החלק שעוזר הכי הרבה להשמין זה השומן או הפחמימות?
נ.ב שאני בא לקנות מוצר כלשהו למשל חמאת בוטנים איזה ערכים טוב לבדוק שיש ברכיבים ואיזה רכיבים טוב לבדוק שלא נמצאים במוצר? הכוונה שלי מה נחשב חיובי ושלילי ברכיבים, המון תודה
@kobe229@
mosheamsalem
19.04.2019:04
28. אין כזה דבר החלק שעוזר להשמיןבתגובה להודעה מספר 27
אתה צריך לשלב את כולם בתפריט שלך בגדול בגדול היחס סטנדרטי זה 50% פחמימות 35% חלבונים ו-15% שומן עכשיו אתה צריך לבנות תפריט ראשון של בערך 2000 קלוריות עם היחס הזה ולהתמיד בו שבוע שבועיים ולבדוק מה קורה , נשארת תקוע במשקל ? עלית ? ירדת ? לפי התוצאה אתה מחליט אם להוסיף עוד קלוריות לתפריט או להוריד בקפיצות של 100-200 קלוריות כל פעם אבל היחס נשאר פחות או יותר זהה , כלומר אתה לא רק מעלה שומן או רק מעלה פחמימות
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
20.04.2015:29
32. אזבתגובה להודעה מספר 28
אם אני אוכל כרגע בארוחה אחת: 2 קופסאות של טונה 150 גרם אורז כף שמן זית
35. זה לפי 100 גרם אז אם יש בקופסא של טונה נגיד 20 גרם אז לחלק ב5 את הקלוריות?בתגובה להודעה מספר 34
וככה לעבור על כל מה שהכנסתי לפה באותו יום? ולבדוק שאני מגיע ל2000 קלוריות?
@mosheamsalem@
mosheamsalem
20.04.2019:21
36. בדיוקבתגובה להודעה מספר 35
תסתכל על הערכים ותחשב לפי הכמות שאתה אוכל זה קצת מעצבן בהתחלה , אבל פעם ראשונה אתה משקיע בבניה של התפריט שמתאים לך ונוח לך ואז יודע בדיוק איפה אתה עומד ומה צריך לשנות אם צריך
אבל שוב פעם , כמו שאמרתי לך קודם , תקפיד גם על החלוקה של פחמימות/חלבונים/שומנים לא לאכול את כל ה-2000 קלוריות רק מפחמימות למשל , זה גם מאוד חשוב כמות + איכות
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
22.04.2000:38
41. קלוריות זה אנרגיה ממה שכתוב ברכיבים? אני יכול למצוא את זה בקופסאת טונה ?בתגובה להודעה מספר 36
תודה לך!
@mosheamsalem@
mosheamsalem
22.04.2010:35
43. כן בדיוקבתגובה להודעה מספר 41
קלוריות זה אנרגיה ברשימת ערכים לכל מוצר יהיה לך את זה , בדרך כלל ביחס ל-100 גרם
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
06.05.2017:00
53. אז למשל אם אני רוצה לדעת סך שומנים בגרם אחד אז לחלק את מה שכתוב ב100?בתגובה להודעה מספר 43
@mosheamsalem@
mosheamsalem
06.05.2017:53
59. כןבתגובה להודעה מספר 53
אבל תשתמש במחשבונים של תפריטים יהיה לך יותר קל נדמה לי כבר רשמתי לך על אתר גולינגו ואפליקציות שונות כמו "קלוריות" אתה מזין את הנתונים והוא מחשב לך מה שצריך
Grass-Boyy
06.05.2018:00
61. על איזה אפליקציה לטלפון אתה ממליץ מצאתי אחתבתגובה להודעה מספר 59
אבל התבאסתי ממנה כי אם עובר יום אז אי אפשר להשלים את היום הקודם נראה לי השם שלה "ניקי" מכיר משהו טוב יותר
אני אגיד לך, בכל חברה יש ערכים שונים של מוצר, אז פשוט חשבתי שהכי טוב לבדוק מוצר מוצר ומה שכתוב בטבלת ערכים שלו.
אתה אומר שלהגיע ל2000 קלוריות זה אומר להעלות במסה?
@mosheamsalem@
mosheamsalem
06.05.2018:09
62. זה משתנה מאדם לאדםבתגובה להודעה מספר 61
אם עכשיו אתה יורד תעלה 200 קלוריות לתפריט היומי ותחכה שבוע תראה מה קורה
Grass-Boyy
13.05.2023:13
65. על איזה אפליקציה אתה ממליץ?בתגובה להודעה מספר 62
ומה אתה ממליץ לאכול שיביא לי עוד 200 קלוריות?
@mosheamsalem@
mosheamsalem
13.05.2023:20
66. אתה יכול לאכול את אותם הדברים שבתפריטבתגובה להודעה מספר 65
תוסיף קצת בארוחות רק תראה שאתה עושה את זה מאוזן כדי שהיחס חלבון-פחמימות-שומן נשמר לך
@Grass-Boyy@
Grass-Boyy
06.05.2016:49
52. אוקי אז לצערי לאחר שבוע ירדתי ב100 גרם:בתגובה להודעה מספר 28
אז מה עלי לעלות? לפי היחס שאני רואה שעומרי סידר לי זה יוצא
50 גר' חלבון 50 גר' פחמימות 15 גר' שומן
זה לא אותם אחוזים שאמרת אם אני הבנתי נכון.... כרגע אני אוכל 2 קופסאות טונה בשמן צמחי, 150 גרם אורז פרסי, וכף שמן זית אוכל את זה 3 פעמים ביום אבל במהלך השבוע היו 2 ימים בערך שאכלתי רק 2 ארוחות כאלה... אתה חושב שאם הייתי אוכל 3 ארוחות כאלה כל יום הייתי עולה אם כן בכמה היית עולה לדעתך?
@mosheamsalem@
kobe229
20.04.2000:03
29. לאבתגובה להודעה מספר 27
אני אומר שככל שתעלה בקלוריות, זה יעזור לך בהעלאת המשקל (ואגוזים וחמאת בוטנים הם מאכלים שמאוד עתירים בקלוריות) וכפי שכבר נאמר, כדאי שתקנה חמאת בוטנים טבעית ולא מעובדת. אבל מעבר לכך, אני לא מומחה לדיאטות, אז לא יכול לענות על שאלות מורכבות בנושא.
Grass-Boyy
20.04.2015:23
30. סליחה על הבורות, בתור אחד רזה אין לי מושג בקלוריות תוכל להסביר לי בבקשה?בתגובה להודעה מספר 29
אתה אומר שככל שאני יאכל יותר קלוריות אני בעצם ישמין יותר מהר? אם כן, על איזה מאכל עתיר בקלוריות אתה ממליץ?
לפי מה שאתה אומר חמאת בוטנים ואגוזים ככל שאני יאכל יותר מהם אני ישמין במהירות מקסימלית?
תודה!
@kobe229@
kobe229
23.04.2002:22
47. בעקרוןבתגובה להודעה מספר 30
כאשר אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף, הסיכויים שלך לעלות במשקל גדלים באופן ניכר (אבל שום דבר לא מובטח, ויש גם גורמים גנטיים כמובן) בכל אופן, אתה יכול גם להוסיף ערמונים, ממרח תמרים טבעי, איטריות, פסטה, אורז ובטטה (אבל הארבעה האחרונים מחייבים בישול!)
Alphonso88
06.05.2022:53
63. שיבולת שועל עשירה מאוד בקלוריות שילוב של זה במיקסר עם תמרים וקצת חלב זהכמו גיינרבתגובה להודעה מספר 0
Grass-Boyy
13.05.2023:24
67. אפשר חלב סויה?בתגובה להודעה מספר 63
@Alphonso88@
Avi-Ron
09.06.2003:15
81. הפרמטר החשוב ביותר הוא הגובה שלך.. מה הגובה שלך?בתגובה להודעה מספר 0
גם אני בערך בגילך, שקלתי בעבר 60 ק"ג ואמנם הייתי נראה רזה - אבל לפי BMI (מחשבון לבדיקת מצב בריאותי לפי משקל וגובה) יצא שאני במשקל בריא ותקין אך לקראת תת-משקל (אני מדגיש - לקראת, לא תת-משקל). היום אני שוקל 75 קילו ואני נחשב במחשבון ה- BMI כעודף משקל קל - אבל ממש ברמה של קילו יותר.. ברגע שארד ל- 74 קילו אני שוב חוזר להיות בריא ותקין אך בכיוון של לקראת עודף משקל קל.. אם אתה בגובה של 172 עד 180 - אז יהיה יותר נכון שתשקול 68-70 קילו ולא מעבר.. מוזמן לבדוק במחשבון BMI: https://www.clalit.co.il/he/lifesty?...
בכל אופן, לדעתי תעלה במעט את צריכת החלבונים, לא את הפחמימות, תשתה הרבה מים, אתה צריך עליה קטנה ומתונה ולא משהו מאסיבי ובומבסטי.. שלא תגיע למצב שאתה עם כרס ואחרי זה יהיה לך קשה להוריד אותה.. מנסיון..
@Grass-Boyy@
melissaazevedo
15.06.2007:58
82. צריך עזרה מכם לגבי תפריט אכילה לעליה במשקלבתגובה להודעה מספר 0
@Grass-Boyy@דיאטת קטו תהיה אידיאלית עבורך. לרוב דיאטת הקטו מכילה מתכונים קלים כמו פטריות אבוקדו, ביצים, גבינה, אגוזים וזרעים וכו '.
omri87
15.06.2008:33
83. הוא מחפש לגדול ולהוסיף משקלבתגובה להודעה מספר 82
אשכול 22491
בתגובה להודעה מספר 14
