הרבה זמן לא היה כאן אשכול כזה, איך אתם מפנקים את עצמכם ? אני משתדל בדרכ בימי שישי לעשות אימון טוב ואז להתפנק באלכוהול, פיצה , גלידה (קסטה) , למדתי גם כשאני עושה ארוחת שיחתות אני לא עובר את רף הקלוריות שלי ביותר מידי אלא בכמה מאות בלבד
איך אתם מתפנקים?
*התמונה להמחשה בלבד
אפשרויות ניהול
R1n
29.06.2007:46
1. האמת שאי שם בתחילת חודש מרץ בדיוק חזרתיבתגובה להודעה מספר 0
מטיול קצרצר בחול בדיוק התחיל עניין הקורונה וחזרתי דרך צרפת, הרגשתי לא טוב (היה לי גם פוסט או שניים בנושא פה בש.חברים) , לימים מצאו לי דלקת ריאות אבל לא קורונה... בבידוד שהייתי וגם כחודש לאחר מכן הייתי טוחן כל יום בן אנד גריס ברמה כזו שהגלידות היו החלק הארי בקניות שלי.. עליתי כ 10 קג במשקל..נטו שומן.
מאז שנפתחו חדרי הכושר חזרתי לאכול אוכל בריא ויחסית מסודר.. נכון לתקופה הזו הצ'יט שלי זה לחמים ביום שישי . 2 לחמניות צמה קטנות עוד חתיכת חלה בארוחת שישי וקצת חלה בשבת בצהריים..
פרט לזה כל השבוע אוכל אוכל מזין ללא גאנק..גם לא מרגיש צורך בציט כרגע..
נשלח ע"י הסלולרי
Crazy Lion
29.06.2009:34
2. אלוף כל הכבוד :)בתגובה להודעה מספר 1
yanivavraam
29.06.2009:38
3. אני כבר לא מתייחס לצ'יט כאל ארוחה שאני מחכה לה כדי להשתחררבתגובה להודעה מספר 0
אם אני יודע שביום מסויים אני כנראה אוכל משהו שהוא לא בתפריט שלי אני אנסה להעריך כמה קלוריות הארוחה הזאת תהיה ואני אפחית ממה שאני אוכל במהלך היום. לא עושה מזה עניין
omri87
30.06.2019:15
4. גלויה לחגבתגובה להודעה מספר 0
תלוי מאוד בתקופות ומה המטרה של הצ'יט:
במאסה מלוכלכת (מעל 600-700 פחמימות ביום), ה5 הארוחות הראשונות נקי וארוחה 6 (או 4 ארוחות נקיות ארוחה 5 צ'יט) היא ארוחת צ'יט כלשהיא, עדיין מתמקד בהמון חלבון בארוחה (משהו כמו המבורגרים, או פיצה קפואה שקונה בסופר ומוסיף המון עוף\בשר\סלמון). בעיקרון הארוחה האחרונה ביום היא צ'יט ובגלל שמוודא שיש מספיק חלבון, אין מצב שאני לא מכניס מספיק שומן ופחמימות מכל הזבל הנוסף.
במאסה נקייה מאוד (ללא צי'טים, מקורות מאוד מאוד נקיים כל הדיאטה כל השבוע), בדרכ עושה צ'יט דיי ושם מתמקד בלפחות 6 אלף קלוריות בדר"כ בשישי שיהיה לי זמן להתאושש מכל הזבל ליום ראשון שששם חוזר להתאמן, ונותן מנוחה מהכל בסופ"ש, אולי אירובי אם המאמן שלי ממש רוצה.
ב"חיטוב" (כרגע סימולציה לתחרות), אוכל מאוד נקי ומאוד מתון, פעם בחודש צ'יט מיל כמו במאסה המלוכלכת אם הכל עובד בדיאטה שזה להתמקד בהרבה חלבון בארוחה, אם לא עובד, עושים צ'יט מיל מלוכלכך בלי לחשוב על החלבון יותר מדי ושם אוכל בדרכ 2500 קלוריות של זבל. ואם זה לא עובד אז עושים צ'יט דיי שלם לפחות שבוע בהפרש מכל הדברים כמובן, ואז זה כמו ב"נקייה" שזה 5-8 אלף קלוריות של זבל טהור.
אשכול 22519
