חזרה לפורום כושר ופיתוח גוף
ראשי
פורום כושר ופיתוח גוף אשכול 22531

zman 22.08.2010:29

שינוי תוכנית לדגש על רגליים

ערכתי לאחרונה בתאריך 22.08.20 בשעה 10:38 בברכה, zman

כרגע אני עושה AB
3 פעמים שבוע (כרגע לא יכול יותר)

A
חזה - 3 תרגילים
כתפיים - 2 תרגילים
יד אחורית - 2 תרגילים

B
רגליים - 3 תרגלים
גב - 3 תרגילים
יד קדמית - 2 תרגילים

הבנתי שאני רוצה לתת דגשים על רגלים
האם לגיטמי להחליף ל:

A
רגליים - 5 תרגילים
יד קדמית - 2 תרגילים
יד אחורית - 2 תרגילים

B
חזה - 2 תרגילים
גב - 2 תרגילים
כתפיים - 2 תרגילים

או הצעות אחרות יתקבלו בברכה
תודה





omri87 22.08.2011:29
1. גלויה לחג בתגובה להודעה מספר 0
מבחינת מטבוליזם ודרישות אנרגיה, רגליים, גב וחזה הם החלקים הכי רצינים, לעשות חזה וגב ביחד זה לא משהו שכל בן אדם יכול לעשות, ויותר חשוב להתאושש ממנו.

במיוחד יחד עם כתפיים זה נשמע לי יותר מדי.

אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, איפה הבעיה? או שלא קראתי נכון?



@zman@
zman 22.08.2012:37
3. אני אכן מתאמן 3 פעמים בשבוע, בתגובה להודעה מספר 1
מה זאת אומרת מה הבעיה?
אין בעיה, אני רוצה לתת יותר דגש על רגלים

אכן חזה גב כתפיים זה קשוח, לכן הורדתי תרגיל בחזה וגב, גם בשביל להוריד עצימות, וגם כי זה שרירים שפחות חשוב לי לפתח
omri87 22.08.2015:07
5. גלויה לחג בתגובה להודעה מספר 3
אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע, למה פשוט לא להכניס יום רגליים כאימון השלישי?

A B כמו שעשית וC רק רגליים.

הדבר היחידי שאתה יכול לעשות זה לחלק את הרגליים לקדימה ואחורה, יחד עם האיזורים האחרים משהו כמו לעשות ידיים (כתפיים קדמית אחורית ואז רק חלק אחורי של הרגליים לדוגמא אז גלוטס והמססטרינג) ואז לעשות חזה ורגליים קדמי לדוגמא תאומים וקוואדס.



@zman@
zman 22.08.2018:22
8. זה בהחלט אפשרות, אבל השאלה האם ABC מתאים ל3 פעמים בשבוע? בתגובה להודעה מספר 5
הבנתי שזה יותר מתאים ל4-5 פעמים בשבוע, כי ככה יוצא שאני מתאמן על קבוצת שריר פעם בשבוע. האם זה לא מעט מידי גירוי?
omri87 23.08.2010:32
9. גלויה לחג בתגובה להודעה מספר 8
או שתעשה למשל עם A רגליים קדמי, B עם רגליים אחורי והאימון השלישי רק תאומים או משהו כזה


@zman@
Alphonso88 22.08.2011:41
2. מכתב בתגובה להודעה מספר 0
נשמע בסדר גמור.
רק ממליץ לך ב B להתחיל מגב ואז לעבור לחזה כי בתרגילי גב אתה מפעיל גם את החזה, אבל בחזה אתה לא מפעיל את הגב.

והמלצה חמה: בכתפיים תוודא שאתה עושה גם תרגיל כתף אחורי.

איזה 5 תרגילים אתה עושה לרגליים?
zman 22.08.2012:59
4. למה חשוב כתף אחורית? בתגובה להודעה מספר 2
דווקא אם אני נותן רק 2 תרגילים לכתפיים מרגיש לי שזה לא בTOP2?

לגבי רגליים, עוד לא חשבתי על זה, אני פתוח להצעות
חשבתי על סקוואט/דדליפט לסירוגין
לחיצת רגליים
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
תאומים








Alphonso88 22.08.2017:23
6. מכתב בתגובה להודעה מספר 4
אתה עובד חזק על החזה אז רצוי שתעבוד גם על השריר הנגדי לו (כ אחורי)

תרגיל לתאומים וכפיפת ברכיים אלה תרגילים ייעודיים לאנשים שרצים ספרינטים או משחקים משחקי כדור. אפשר להפחית בהם או לעשות לסירוגין.
תרגיל רגליים חשוב לגברים הוא דווקא הרחקת ירך. תרגיל שנחשב נשי אבל נותן המון לייצוב האגן ובריאות עמוד השדרה.

ואל תזניח את הבטןןןן גם חשוב מאוד לבריאות עמוד השדרה

zman 22.08.2018:20
7. תודה בתגובה להודעה מספר 6
העבר לפורום אחר
העבר לפורום:
סיבה:
תגובה חדשה
כותרת:
תוכן:
סמיילים:
הצג
עריכת אשכול
כותרת:
תוכן:
סמיילים:
הצג