איך לעשות סקוואט נכון מבלי לפגוע בברכיים (ללא משקולות ועם משקולות)

וגם אשמח לדעת עם משקולות איך לעשות כדי לא לפגוע באיברים בגוף
וגם יותר מאשמח לתרגילים לחיזוק הברכיים וגב תחתון, אגן

ברכת טוב

sedate1

13.12.2220:03

1. לעבוד לאט עם פחות משקל ממה שאתה חושב שהיית שם לך בתגובה להודעה מספר 0

לחשוב קדימה לזכור שאתה צריך את הברכיים האלה עוד המון שנים

kobe229

13.12.2222:27

2. לענ''ד, כדאי שתתייעץ עם מאמן כושר על הדברים האלה

בתגובה להודעה מספר 0

The Boss

04.01.2319:15

3. מכתב בתגובה להודעה מספר 0

https://www.youtube.com/watch?v=Jt9...

https://www.youtube.com/watch?v=Q3U...

@Grass-Boyy@

Grass-Boyy

05.02.2312:54

4. את האמת שקשה להבין מהוידאו איך בדיוק לעשות את זה בתגובה להודעה מספר 3

בגדול אם הבנתי נכון עושים פיסוק קצת יותר רחב מרוחב האגן כפות רגליים בזווית כלפי חוץ לכיוון הכתפיים עקבים צמודים כמה שיותר צמודים לקרקע גב זקוף ראש ב45 מעלות לריצפה, שמים יד על יד בצורת איקס מצמידים אותם לחזה מכניסים ישבן את האגן מורידים קצת מתחת לפיקה

הבנתי נכון ?

@The Boss@

כותרת:
תוכן:
סמיילים:	הצג

כותרת:
תוכן:
סמיילים:	הצג

העבר לפורום:
סיבה: