איזה 3 תרגילים עובדים הכי טוב על יד אחורית (Tricep)?
תודה רבה
אפשרויות ניהול
omri87
16.07.2417:46
1. גלויהבתגובה להודעה מספר 0
קצת באיחור, אבל אין כזה דבר X תרגילים הכי טובים, זאת לא התשובה שתרצה לשמוע, אבל זאת האמת. הדרך היחידה לדעת זה לנסות, באופן עקבי לתקופה ממושכת כלשהיא (להערכתי לשריר "קטן" מבחינת התאוששות ומטבוליזם כמו אחורית) זה חודש ללא שינויים מלבד עלייה הדרגתית במשקלים.
10-12 חזרות, לרוב האנשים 3 סטים פר תרגיל, ולראות אם התרגילים שבחרת לנסות עובדים או לא בשבילך. בנוסף, יש מספר איזורים שונים ביד האחורית, ועובדים על דברים ואיזורים אחרים, תוודא שאתה לא בוחר משהו שהוא "ISOLATED" יותר מדי, תרגיל אחד מהשלושה זה מעולה, לחלק מהאנשים גם שני ISOLATION MOVEMENTS זה עובד, אבל שוב, הכל בתיאוריה, במימוש אתה חייב לנסות.
לרוב האנשים, השיפור המשמעותי הכי גדול יהיה בLONG HEAD כמו בתמונה, לאנשים במיוחד שיש להם מאסה טבעית בגוף וגנטיקה לזה, זה "יקפוץ" הרבה יותר מהר. אבל כמובן שממליץ להתמקד או לנסות בשלושתם, שהעיקר הוא הLONG והLATERAL. מהניסיון שלי, הMEDIAL הוא מאוד גנטי, ויש אנשים שאין להם בכלל שריר שם, כמו שיש איזורים של הBICEP שלא קיימים אצל אנשים מבחינה גנטית ובלי חומרים ותזונה באמת באמת רצינית, לא תראה שם פתאום תוצאות, עדיין צריך לעבוד על זה אבל לא להתמקד.
@The Boss@
The Boss
16.07.2419:55
2. תודה על ההסבר המפורטבתגובה להודעה מספר 1
הכוונה שלי הייתה לתרגיל שמשלב את שלושת קבוצת השרירים של היד אחורית ביחד. למשל Tricep Dips.
Skullcrusher, אנחנו בארץ לפחות באיזור שלנו קוראים לזה "צרפתי", זה ממש טוב לבנות גם חוזק לכל האיזור, יציבות וכמובן הרבה פירוט ובנייה יפה, בהחלט ממליץ לנסות.
Close-Grip Bench Press, יכול להיות טוב אבל קח בחשבון שזה לא יעבוד עם כל בן אדם, אם יש לך ידיים ארוכות להערכתי זה יעבוד הרבה יותר טוב, יש לי ידיים יחסית קצרות, ובשבילי, זה היה NARROW מדי.
Dumbbell Overhead Triceps Extension, תרגיל מעולה, כמו הSKULLCRUSHER, בונה כוח ויציבות וMUSCLE MIND CONECTION פנטסטי אם הFORM שלך נכון ויציב, בלי צ'יטים בשום צורה (ובכלל כמובן, אבל לתרגיל הזה, זה נטו FORM מושלם).
Cable Push-Down, ללא ספק אחד התרגילים הכי טובים שאני אי פעם עשיתי לאחורי, יש הרבה טכניקות לאיך לעמוד ובאיזה רגל לכופף ודברים כאלה, ממליץ לעשות חיפוש בגוגל תמונות ספציפית לזה, לראות איזה טכניקות קיימות ולנסות עד שתרגיש את זה נטו באחורית, לוקח זמן להתרגל לעשות את זה בצורה הנכונה, אבל זה תרגיל פנמונלי אם הידיים שלך יקבלו את התגובה שאתה צריך לקבל ממנה, אם אתה מרגיש שזה עובד על משהו לא נטו על האחורית, זה לא בשבילך מבחינה גנטית\אורך ידיים וכו'.
והדבר הכי חשוב שלימדתי בחדרי כושר\לקוחות בזמנו, זה לנשום נכון, אנשים דופקים לעצמם את הקצב נשימה ומתי לנשום מתי להכניס, ואתה תתפלא כמה זה דופק את הקצב של הכל. אני אומר את זה בכלליות, אבל במיוחד לאחורית, שאתה חייב להיות בFORM סופר מושלם בשביל באמת לעבוד על האחורית.
@The Boss@
The Boss
17.07.2414:40
4. תודה רבה על ההסבריםבתגובה להודעה מספר 3
לא פחות חשוב זה הקצב עבודה, טמפו, שליטה על המשקל וקשר מוח שריר.
אשכול 22582
