אשמח להמלצות שלכם למזון שקל להכין או לא צריך בכלל להכין והוא מזין ובריא
מבחינת הכל :
שומנים
חלבונים
פחמימות
זרעים
ירקות
פירות
ויטמינים
שמנים
דגנים
עדיפות למזון שלא צריך להכין והוא בריא(לא משנה לי שהוא לא טעים)
תודה רבה
אפשרויות ניהול
The Boss
10.08.2408:33
1. מה המטרה שלך? חיטוב? מאסה? שמירה על הקיים?בתגובה להודעה מספר 0
כי אפשר לקחת כל מזון בריא ולא להגיע למטרה המשתנה
@EinOdMilevado@
boni777
10.08.2410:29
2. הנה מ chatpgtבתגובה להודעה מספר 0
הנה רשימה של מזון בריא ומזין שקל להוסיף לתפריט שלך מבלי שצריך להכין אותו:
שומנים בריאים: אגוזים: שקדים, אגוזי מלך, אגוזי פקאן. זרעי צ'יה: עשירים בחומצות שומן אומגה-3. אבוקדו: אפשר לאכול אותו כמו שהוא או להוסיף אותו לסלט.
חלבונים: יוגורט טבעי: עדיף יוגורט יווני או יוגורט ללא סוכר. גבינות רזות: גבינת קוטג' או גבינת פרומעז רזה. חומוס: אפשר לקנות חומוס מוכן ולהשתמש בו כממרח או כתוספת.
פחמימות: אורז מלא: ניתן להכין מראש ולאכול אותו בקלות. קוואקר: ניתן להוסיף לו פרי טרי או יוגורט.
זרעים: זרעי פשתן: ניתן לפזר על סלטים או לשלב ביוגורט. זרעי חמנייה: חטיף בריא ומזין.
ירקות: גזר: ניתן לאכול אותו חי. קולורבי: ירק פריך ובריא. עגבניות שרי: נוח לאכול כמו שהוא.
פירות: תפוחים: נוח לקחת כארוחת ביניים. בננות: מזון מוכן שמספק אנרגיה. תפוזים: עשירים בויטמין C.
ויטמינים: פירות וירקות צבעוניים: כמו פטל, תותים, ברוקולי, ופלפל אדום. מיץ תפוזים טבעי: מקור טוב לויטמין C.
שמנים: שמן זית: ניתן להשתמש בו להוספה לסלטים או לירקות. שמן אגוזי לוז: טעים גם בתוספת לסלטים.
דגנים: שיבולת שועל: אפשר להכין מראש ולהוסיף פרי או אגוזים. קינואה: דגן עשיר בחלבון, ניתן לקנות מוכן או להכין מראש.
=========
הנה תכנית ארוחות ל-7 ימים, עם שלושה מתכונים לכל יום (בוקר, צהריים וערב), שמתמקדת במזון בריא ומזין שלא דורש הכנה רבה.
יום 1 בוקר: סלט אבוקדו ועגבניות שרי עם שמן זית ולימון. צהריים: חומוס עם ירקות חתוכים (גזר, קולרבי, פלפל אדום). ערב: יוגורט עם זרעי צ'יה ופירות חתוכים (תותים, תפוחים).
יום 2 בוקר: שיבולת שועל עם פרי חתוך (כגון בננה) ויוגורט טבעי. צהריים: סלט ירקות טריים עם גבינת קוטג' (גזר, קולורבי, פלפל אדום). ערב: קינואה מבושלת מראש עם ירקות קרים (פלפל אדום, עגבניות שרי).
יום 3 בוקר: יוגורט עם שיבולת שועל ופרי חתוך (תותים או תפוחים). צהריים: סלט אבוקדו עם בצל ירוק ושמן זית. ערב: בננה עם חמאת אגוזים, לצד חופן אגוזים קלויים.
יום 4 בוקר: קוואקר עם פרי חתוך ויוגורט טבעי. צהריים: חומוס עם ירקות חתוכים (גזר, קולורבי, פלפל אדום). ערב: אגוזי פקאן עם פרוסות תפוז.
יום 5 בוקר: סלט ירקות טריים עם גבינת קוטג'. צהריים: שיבולת שועל עם פרי חתוך (כגון בננה) ויוגורט טבעי. ערב: סלט אבוקדו עם תיבול לימון ושמן זית.
יום 6 בוקר: סלט תותים עם גבינת קוטג' ודבש. צהריים: קינואה עם ירקות קרים (פלפל אדום, עגבניות שרי). ערב: חטיף של זרעי חמנייה קלויים.
יום 7 בוקר: יוגורט עם זרעי פשתן ופרי חתוך (תותים או תפוחים). צהריים: סלט אבוקדו עם בצל ירוק ושמן זית. ערב: גזר חתוך עם גבינת קוטג' כחטיף.
אבא טרי
10.08.2419:44
3. קנה לך נינג'ה שעושה שייקים.בתגובה להודעה מספר 0
ערכתי לאחרונה בתאריך 10.08.24 בשעה 20:12 בברכה, אבא טרי
לאכול לפני ששותים את השייק 4 אגוזי מלך ו2 אגוזי ברזיל
עבורי זאת ארוחת בוקר אחרי האימון שמחזיקה אותי עד עד 14
The Boss
10.08.2420:20
4. לאחר אימון זאת ארוחה גרועה ולא משנה מה המטרהבתגובה להודעה מספר 3
כי בקושי יש פה חלבון מלא איכותי ובקושי יש פחמימה מורכבת.
@אבא טרי@
אבא טרי
12.08.2420:45
6. היית ממליץ להוסיף חלבון לשייקבתגובה להודעה מספר 4
או לשנות את זמן השתייה של השייק הירוק לגמרי (נגיד בבוקר שאני קם) ולפני אימון לשתות פרוטאין ואחרי זה חלבון @The Boss@
The Boss
13.08.2413:53
10. מכתבבתגובה להודעה מספר 6
אני חושב שזה לא ממש נכון. הכל תלוי במטרה שלך. מה זה לאכול בריא? אתה יכול לקחת זהב ולהפוך אותו לפסולת.
לפני אימון צריך פחמימה פשוטה. לאחר האימון ואין חשיבות אם זה מיידי, צריך פחמימה מורכבת בשילוב חלבון מלא איכותי ומעט שומן איכותי. שייק כזה או אחר לא מחליף ארוחה איכותית באופן קבוע ובטח לא תהיה שבע מזה.
@אבא טרי@
אבא טרי
19.08.2400:18
11. תודהבתגובה להודעה מספר 10
שיניתי את התפריט לפני אימון בשעה 12 אוכל ברנפלקס עם חלב ואחרי זה קצת שקדים אחרי אימון בשעה 13 3 בייצים או טונה או חלבון אחר שיבולת שועל עם חלב וקצת דבש וקצת אגוזי מלך
בסביבות 16 שותה שייק ירוק ואחרי זה ארוחת צהריים בשר+קצת פחמימה+סלטים
בסביבות 19 2 מנות חלבון
מה אתה אומר @The Boss@ ?
(האימון הוא אימון איגרוף אירובי משולב משקולות יד אינטנסיבי מאוד 450 קלוריות ב-40 דקות, מגיע ל163 דופק)
The Boss
19.08.2407:06
12. לא ענית מה המטרה שלך וזה חשוב לתשובהבתגובה להודעה מספר 11
לפי המטרה יודעים אם אתה צריך להיות בגרעון קלורי, או בפלוס קלורי קל או מאוזן.
@אבא טרי@
אבא טרי
24.08.2414:45
14. סורי על הדיליי, נמצא פה מעט מאודבתגובה להודעה מספר 12
המטרה כרגע היא להוריד עוד 7 קילו ולחטב (הורדתי 21 כבר) @The Boss@
The Boss
24.08.2419:21
15. אז המטרה העיקרית היא להיות בגירעון קלורי קלבתגובה להודעה מספר 14
כמובן של אוכל מזין, שכולל יותר חלבונים ופחות פחמימות.
עם שיקים יהיה לך קשה להיות שבע וחבל על הקלוריות. כי אתה יכול לאכול ארוחה עם ירקות +מנת חלבון (טונה, ביצים, קוטג' עד 5% וכו) על חשבון זה.
@אבא טרי@
בן_זומא
11.08.2422:14
5. אי אפשר לענות וכנראה אף תשובה לא תמצא חן בעינייךבתגובה להודעה מספר 0
רשמת יעד שאי אפשר לתת לו תשובה טובה:"מזון שקל להכין או לא צריך בכלל להכין והוא מזין ובריא". אם תמצא כזה - נא שתף, ברצינות! כי הרבה אנשים, ואני ביניהם, מחפשים כבר שנים.
כל הצעה של תזונה מחייבת שתרשם כמה פרטים: גיל, משקל, מצב בריאותי, בעיות בריאות ידועות, אלרגיה למזונות מסויימים, מהו אורח החיים (פעיל פיזית או סטטי רוב הזמן), מהו עיסוק עיקרי בעבודה, האם יש עיסוק ספורטיבי שאתה רוצה להתפתח בו, כן/לא שיקולי דיאטה, ועוד. כי תפריט טוב חייב לשקלל נתונים אישיים רבים. אולי תלך ליועצת תזוונה בקופ"ח ?
רוצה שיטה קלה? תקצב 100-400 ש"ח ליום ותאכל במסעדות ובתי קפה. לא הכי בריא כי בדרך כלל אוכלים שם המון, ואין להם באמת שיקולי בריאות, אבל יהיה טעים, ברוב המקומות שתבחר בקפידה. והכי חשוב:אין שום מאמץ לצייד את המטבח בפריטים ומכשירים, להכין, כלים לנקות, קניות בסופר.
אפשר להציע מזון לתינוקות? אלו אבקות שמכילות המון מרכיבים ,כנראה בריאים. הכנה מהירה מאוד. רק מה? טעם מגעיל. פעם אחת וכף אחת הספיקו לי לקבוע עמדה. לא פלא שכאשר תינוק מתחיל לפתח חוש טעם אז הוא מסרב לאכול אותן.
עוד משהו קל? תחבר לנאסא. יש להם טיובות אוכל של טייסי חלל. אולי יגידו מי הספק ותוכל לקנות. הטיובות מכילות כל טוב, שום זמן הכנה. בריא מאוד, יש להם קפסולת חלל תקועה בשמיים לכמה חודשים (עם בעיה במחוללי דחף. לא נגיד של בואינג...). אז אולי יש סטוק אוכל שהוא לפני פג תוקף והם ימכרו בזול? גם בכמה יחידות יבשתיות יש דברים כאלו. אני משער שהמחיר יקר אבל בשביל לא להתאמץ - משלמים.
תכלס? תתחיל ללמוד להכין לבד. לא קשה! רק ניסוי ואימונים, בדרך כלל מצליחים ויוצא טעים, שאתה קובע את איכות המרכיבים, מכין מה שאתה והסובבים (אם יש או יהיו) אוהבים. לא משנה אם סלט או תבשיל או קינוח. אני , שאיני דוגמה לכלום, מכין כל כשבועיים כמויות, מחלק למנות ומקפיא, וככה יש מיגוון מאכלים, תבשילים, תוספות, עוגות. במקרה שלי - חלק מהימים כמעט ואיני אוכל בבית.
בני/בנות משפחה ישמחו ללמד אותך את הטיפים הקטנים להצלחה, כמו גם בחירת כלים ומכשירים להכנה. אם תשים לב תראה שיש המון טבחים גברים. במילואים, ביחידות קטנות, כמעט תמיד יש בשלן מדופלם עם מוטו "רק אל תספרו לאשתי". שאף אשה לא תיפגע, חלילה, יש כאלו שהן בשלניות מעולות.
חשוב: לאכול כפי הצורך ובלי "חבל שישאר" או "יש רק עוד קצת בכלי,.
1. **הכנת העוף:** - חותכים את חזה העוף לקוביות ומניחים בצלחת. - מוסיפים תיבול גריל עוף, מעסים את העוף היטב ומכניסים למקרר לזמן קצר.
2. **הכנת הירקות:** - קוצצים בצל, גזר, שום ופלפל חריף (אם משתמשים). - מטגנים את הירקות במחבת במשך מספר דקות עד להזהבה קלה.
3. **בישול העוף:** - מוסיפים את קוביות העוף לירקות המטוגנים וממשיכים לטגן במשך 3-5 דקות עד שהעוף מקבל צבע יפה. - מפזרים תיבול פפריקה, מלח, פלפל וכמון מעל העוף. - במידה ורוצים ליצור רוטב, מוסיפים מעט מים ומבשלים עוד 40 שניות עד שהרוטב מתחיל להתגבש. - אם רוצים, ניתן להוסיף אפונה בשלב זה.
4. **בישול התבשיל:** - מכסים את התבשיל במים ומביאים לרתיחה. - לאחר הרתיחה, מנמיכים את האש, מכסים את הסיר ומבשלים כשעה. יש לבדוק מדי פעם שהמים לא התאדו לגמרי.
5. **הוספת הקינואה:** - לאחר שעה, מוסיפים את הקינואה לסיר ומשאירים את הסיר ללא מכסה. - מוסיפים מים לפי הצורך ומבשלים עוד כ-10 דקות עד שהקינואה מוכנה.
6. **סיום:** - מכבים את האש, מכסים את הסיר ומשאירים לנוח כ-5 דקות. - מגישים בתיאבון!
Crazy Lion
13.08.2411:55
8. תקפוץ לדיאטן מוסמך מהקופת חולים יעשה לך סדר ומשם תוכל להתקדםבתגובה להודעה מספר 0
sedate1
19.08.2420:24
13. אין ספק שהתשובה זה סלט ירקות עגבניות + מלפפונים + *שמן זית + *מלח + *קצת בייגלהבתגובה להודעה מספר 0
אתה מחפש משהו קל, מזין מאד (ירקות זה 90% מים בערך, סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים, נפח=שובע) במסטר סלייסר, חותך ירקות, בלי לחתוך ידנית אין יותר בריא וקל להכנה מזה
קצת שמן זית (כ-5-10 גרם לסלט) טיפה מלח
בייגלה חשוב כדי שיהיה באמת טעים ולא תיזנח את זה אחרי כמה ימים/שבועות 15 גרם בייגלה מספיק (תקנה משקל שולחני מעליאקספרס)
אשכול 22583
בתגובה להודעה מספר 0