חזרה לפורום כושר ופיתוח גוף
ראשי
פורום כושר ופיתוח גוף אשכול 22492

Crazy Lion 25.03.2016:38

אשכול איך אתם מתאמנים בימי הקורונה?

האימון האחרון שלי היה יום שישי לפני שלושה שבועות , מאז עושה כל יום אימון טבטה מהיוטוב בין 15 -30 דקות , המטרה : להמשיך תהליך חיטוב , ממשיך לאכול מסודר , מוגבל לקלוריות שאני צריך

הנה כמה סרטונים לדוגמא:
https://www.youtube.com/watch?v=Z_z...

https://www.youtube.com/watch?v=BkS...

כל אחד מהסרטונים עושים כפול 3 סטים ואז זה יוצא 30 דקות אימון בעצימות גבוהה

https://www.youtube.com/watch?v=g8I...

https://www.youtube.com/watch?v=dOb...

איך אתם מתאמנים
KingRyu 25.03.2020:32
1. מכתב בתגובה להודעה מספר 0
לא מתאמן, המכוני כושר סגורים.

העלות קניה של ספסל + 3 זוגות משקולות יקר ולא משתלם בהתחשב בעבודה שזה ישרת אותי רק לתקופה של החודש-חודשיים האלה ואחרי כן זה סתם יתפוס מקום ויתמלא אבק.

לרוץ בחוץ לא מתחבר לזה, עזוב את זה שגם אסור עכשיו לרוץ בחוץ.

אז חודש-חודשיים לא נתאמן אין ברירה
Alphonso88 26.03.2008:19
2. שתי נקודות חשובות בתגובה להודעה מספר 0
1. שים לב שבעוד שטבטה ודומיו הם בסדר כאימון לשריפה קלורית, הם אינם טובים כאימון כוח.
לכן רצוי לשלב גם אימוני כוח כמו שאתה מכיר בחדר כושר או בסטריט וורקאאוט עם המנוחות ומספר הסטים המוכר.

2. באימוני בית מתפספס הרבה פעמים שריר הגב.
תוודא שאתה מטרגט אותו גם. אמצעים יעילים לזה יכולים להיות: trx שתלוי על דלת (אפשר לקנות בדקטלון ב 100 שח) \ זוג מקבילים (אקווילייזר) \ שולחן בבית שהוא יציב, חזק וכבד מספיק בשביל לעמוד בעומס של משיכות
Crazy Lion 26.03.2009:42
3. קודם כל תודה רבה חיכיתי לתגובה כזו בתגובה להודעה מספר 2

ערכתי לאחרונה בתאריך 26.03.20 בשעה 09:48 בברכה, Crazy Lion

אני עושה לסירוגין טבטה כאשר ביום שזה לא טבטה אני עושה מעין אימון מרוכז לחזה כתפיים ידיים
בנוגע לגב כן זה משהו שעוד לא מצאתי פיתרון (לקנות ציוד בדקטלון אני אבדוק אם יש משלוחים)
יש עוד טריקים בלי trx?
יש תרגיל שאתה שוכב על הבטן מרים רגליים וידיים ועושה תנועה כמו של שחית חזה שזה כאילו אמור לעבוד על גב תחתון + גב עליון (תקנו אותי אם אני טועה)

עושה גם שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי , שכיבות שמיכה עם כל מיני אחיזות שונות , כתפיים יש תרגיל שהוא כמו שכיבת שמיכה אבל נוגעים עם היד הנגדית בכתף הנגדית

אשמח אם תוכל לתת עוד בנוגע לגב אחפש חנות לקנות trx כנראה שיהיה הכי אפקטיבי
Alphonso88 26.03.2014:21
4. מכתב בתגובה להודעה מספר 3
תרגילים לגב בקליזטניקס זה רק משיכה של עצמך כלפי מעלה.
אם אין לך ציוד כמו TRX או מקבילים ואין לך יכולת לרכוש כאלה אז אתה יכול לעשות
TRX בשיטת עשה זאת בעצמך.
הנה דוגמאות :

https://zen.yandex.ru/media/wolf/za?...

https://insearchofthewoods.com/2015?...

כל שיטה שבה אתה מושך את עצמך כלפי מעלה בעזרת הידיים תהיה תרגיל גב מעולה.
כשאני לוקח את הכלב שלי לגינת כלבים אני לפעמים לוקח את הרצועה שלו שהיא מאוד חזקה
ומלפף אותה על ענף עץ שנראה חזק ופשוט מתחיל למשוך את עצמי מעלה בתנועה שמזכירה טיפה טיפוס על חבל.

דרך נוספת לעשות גב היא בעזרת גומיה שלעיתים זרוקה לאנשים בבויידעם וזה שווה בדיקה. אתה מעגן את הגומיה לרגליים שלך או לעצם חזק ויציב בבית ועושה תנועה של משיכה והיתרון עם גומיה זה שאפשר גם לעשות פשיטת גב וככה לבודד את השריר.

התרגיל שדיברת עליו שמזכיר שחיה הוא לא תרגיל לרחב גבי אלא לשכמות וכתף אחורית.




Crazy Lion 26.03.2016:56
5. תודה רבה !! בתגובה להודעה מספר 4
Bar 30.03.2014:53
6. ביום חמישי האחרון הזמנתי רצועות דמוי-TRX שהגיעו היום בתגובה להודעה מספר 0
https://direct-israline.co.il/trx?-%...

האמת, אחלה רצועות, היום יצאתי פעם ראשונה לפארק מחוץ לבית לעשות איתם אימון, והרצועות ממש אחלה.
ביום חמישי המוצר עלה 149 ש"ח (לא כולל משלוח), עכשיו אני רואה שהמוכר העלה ל199.
Alphonso88 30.03.2017:41
7. יש בדקטלון ב 100 ש''ח רצועות מעולות בתגובה להודעה מספר 6
Bar 31.03.2012:46
13. סתם עניין אותי לראות, נראה שאין כרגע במלאי בארץ... בתגובה להודעה מספר 7
R1n 30.03.2018:26
8. הווירוס הזה הרס לי את החיים... בתגובה להודעה מספר 0
ממש לפני ההתפרצות הייתי בטיול בחו"ל = לא התאמנתי כחודש..
חזרתי לארץ חולה, הכניסו אותי לבידוד = לא התאמנתי..
עד שחזרתי לעצמי כל המדינה בהסגר החד"כ סגור..

בנתיים אני סופר חודש וחצי ללא אימון ולא רואה את הסוף לזה לצערי.

כמו כן כיוון שאני לא מתאמן אז אני מרשה לעצמי משום מה להרוס הכל..
כל ערב אני בולע גביע גלידה בן אנד גריס..

מקווה שיעבור המצב הזה ואחזור לשגרת חיים נורמלית
Crazy Lion 31.03.2000:31
11. נוראי בן אנד גריס חח בתגובה להודעה מספר 8
אי אפשר לא לסיים ,
אתה יכול לעשות אחלה אימונים משקל גוף
kobe229 30.03.2018:35
9. הנושא מזכיר לי תוידאו הבא בתגובה להודעה מספר 0
https://twitter.com/kiranshaw/statu?...
הבנאדם עשה טרדמיל ביתי מקצת שמן ומים! פשוט must watch
Crazy Lion 31.03.2000:32
12. מכתב בתגובה להודעה מספר 9
THE BEST 30.03.2018:38
10. הכי פשוט... שכיבות סמיכה ומשקולות ידיים בגינה בתגובה להודעה מספר 0
yanivavraam 31.03.2013:25
14. אני הופך לבטטה לאט לאט :( בתגובה להודעה מספר 0
Crazy Lion 31.03.2013:54
15. תתחיל להתאמן :) בתגובה להודעה מספר 14
yonal 07.04.2018:59
16. רץ 4 פעמים בשבוע כ 10 ק''מ בשטח בתגובה להודעה מספר 0
ברע במיעוטו ,
מצטער שלא קניתי כמה משקולות לפני שאזלו או החניות נסגרו
העבר לפורום אחר
העבר לפורום:
סיבה:
תגובה חדשה
כותרת:
תוכן:
סמיילים:
הצג
עריכת אשכול
כותרת:
תוכן:
סמיילים:
הצג