מוטיבציות לחדר כושר:

1. טיפוח ושמירת הבריאות – נכון יותר אצל גברים, היבט ראשון של מניעה, היבט שני פעילות אחרי פגיעה.
2. פיתוח כושר גופני – חוויה של תחושת גוף גבוהה (לעלות הביתה במדרגות ולא להרגיש "מת").
3. שיפור סטטוס חברתי – הליכה לחדר כושר מסוים, ספורט כגון גולף וטניס.
4. פורקן ממתחים – קתרזיס בספורט יש את כל האפשרויות הפזיולוגיות והפסיכולוגיות לשחרור מתחים.
5. ביטוי תוקפנות – עיסוק בספורט יכול לשחרר תוקפנות בצורה טובה.
6. תחרותיות – מרכיב מרכזי בעיסוק בספורט על כל סוגיו, לנצח להיות יותר טוב, צריך להיזהר מפציעות עקב גורם התחרותיות.
7. צורך לחוש סיכונים – דבר המעלה את סף החרדה (לא מומלץ לחדר כושר).
8. טיפוח האסטטיקה הגופנית – מוטיבציה שבעיקרה לנשים, להוריד משקל, לחטב את הגוף.
9. סגפנות – קיים עונג שהגוף כואב.
(תודה לרמי ירון על המאמר).

בקשר לבקשתך ולדרך בא אתה עובד כדי להשיג אותה...
ראשית כל הייתי ממליץ לך להגדיל את כמות הארוחות מ3 ל-5.
הסיבה, ברגע שאתה נשאר רעב במהלך היום אתה מתחיל לנשנש, זה מתחיל בתפוח ובננה ויכול לעבור לאף יותר, מה גם שתפוח ובננה ספציפית מכילים לא מעט סוכר ולכן לא הייתי ממליץ עליהם אלה אם כבר על ירקות.

תתחיל לאכול 5 ארוחות ותפחית טיפה בכמויות של המנות העיקריות.
בשתי הארוחות הנוספות(בין בוקר לצהריים ובין צהריים לערב) תאכל דברים קטנים, סנדוויץ מלחם קל שמכיל בעיקר ירקות וגבינה דלת שומן ו\או סלט וכדומה...

תשתדל להקפיד על הפרש שעות הגיוני בין הארוחות כדי שתכנס לשיגרה כלשהי לגבי הארוחות שאתה אוכל, כך גם הגוף יתרגל להיות רעב בידיוק בשעות הללו ותחדול להרגיש רעב מיותר בשעות אחרות.

בקשר לכאבים בגב, יותר הגיוני שזה נובע מביצוע לא נכון של התרגיל, אך במידה ואתה מרגיש שיש לך גב תחתון חלש, הייתי ממליץ לך לחזק אותו, המשקל של הפלג גוף העליון נשען על הגב התחתון ועל שרירי הבטן ולכן הייתי ממליץ לא להזניח את הגב התחתון.
על מנתלחזק את הגב התחתון בבית, בצע את התרגילים האלו:
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/ContraLateralSuperman.html