מתח משום מה אני לא מצליח לעשות יותר מ-4 חזרות וגב הוא אחד החלקים החזקים בגוף שלי , חוץ מזה שמתח גורם לי לכאבים באמה שמאל (איפה שאני סובל מדלקת שהולכת ובאה).

הפול אובר זה תרגיל חדש שהוספתי (לא עשיתי אף פעם), אני ינסה ויראה איך הוא עובד עלי.

טרפזים זה סך הכל 2 סטים פעם בשבוע (לפעמים יצא פעמיים בשבוע).

אני הייתי מוריד את הטרפזים, לדעתי באמת תרגיל מיותר.

אבל שוב היא חזרה השבוע (נותן מנוחה של שבוע, גם בגלל ההחלפת תוכנית).

כי לפי החשבון שלי בפולי עליון פלג הגוף התחתון שלך "משותק" ובמתח יש הרבה שעושים איתו "צ'יט" ודוחפים עם הרגליים או מתפתלים כמו תולעת כדי לעלות למעלה במתח...

אז לפי ההיגיון יש יותר "עירבובציה" במתח מאשר בפולי....

מה גם שבמתח אתה לא בהכרח עובד על היפרטרופיה(מי שקשה לו ועושה רק 4 חזרות עובד על כוח, מי שקל לו ועושה 20 חזרות אז או שהוא עובד בטווח של ה20 חזרות ועובד על סבולת או שעובד על 12 חזרות ואז לא קשה לו בכלל אז אין מספיק גירוי לשריר...),
רק מי שקל לו ועושה 15+ חזרות אולי יכול לשים על עצמו משקל... אבל יותר מזה, בשביל שאר המתאמנים דיי מיותר התרגיל הזה... לדעתי(למרות שהוא תרגיל מצויין).

ואז מה? הכתף הקדמית שלך עובדת יותר מדיי וחזה עליון תומך אז מה עשינו בזה?

ומתח מתחילים לאט לאט, בהתחלה על המכשיר של הכוסיות עם קצת עזרה ממשקולות ואז עצמאי ואז כבר מתחילים להעמיס משקל על הרגליים....

ומי דיבר בכלל על החזרות? שיעשה 8 חזרות כל הזמן, אם הוא מגיע לזה הוא לא צריך כלום, אם הוא יכול לעשות 6 ולשים קצת משקל ושמישהו יעזור לו בסוף בסגירת התנועה אז מה רע?

בפולי\מתח אתה מבצע או פשיטה במיפרק הכתף(פעולה הפוכה לכפיפה) או קירוב(פעולה הפוכה מהרחקה)...

הכתף הקידמית (או האמצעית) זה הדבר האחרון שיעבוד לך במתח... כתפיים וגב זה שרירים אניאגוניסטים אחד לשני...

אבל כמו שאתה אומר שמתח זה ברור בלי הרגליים אז גם פולי עליון זה ברור בלי התנועה של ה"תולעת" או הצ'יט עם הגב...
אתה אמרת שעדיף מתח כאילו במתח אי אפשר לרמות...
להפך, רוב האנשים מרמים יותר במתח מאשר בפולי...

זה סבבה שאתה נותן את החוות דעת שלך, אבל אם אתה טועה במשהו תידע ללמוד מזה להבא ולא לנסות להצדיק את עצמך בטיעונים מגוכחים...

אין לי מה להמשיך להתווכח... או שהפנמת או שתמשיך לעשות את הטעות שאתה עושה עד עכשיו...

בכל אופן, לפותח האשכול אני ממליץ לשמוע בעצתי (עד כמה שאני פתוח לרעיונות אחרים גם, הרעיון שלך שגוי).

מעבר לכל זה, אני לא ממש מבין את אלו שעושים אימוני ABCD+ המטרה של אימונים כאלה היא לקצר את משך האימון כדי לבצע אירובי ועדיין להספיק להשאר באיזור של השעה-שעה וחצי, לכן זה נועד בעיקר לאנשים שרוצים להיות בתקופת חיטוב...

שריר צריך גירוי כל 48 שעות, אז אימון AB ואימון A אידיאלים לכך...
(שוב יש את הגנטיקה שגורמת לשוני בין בני האדם, סוגי אימונים מיוחדים וכו... אבל זה בגדול).

ואגב, אתה שוכח פרט חשוב שכל עוד אתה עובד נכון ובעומסים נכונים היד מקבלת המון גירוי מעבודה על הגב(יד קידמית), חזה(יד אחורית) ועוד ועוד...

אז זה לא מדוייק להסתכל רק על העבודה הישירה של היד...

אם אני לא טועה סייבורג או איירון מאן, עושים רק 3 סטים ליד קידמית(לא זוכר מי מהם), אם אני זוכר נכון...

וגם אני אגב עושה 6 סטים רק שיש לי כוח ומרגיש שצריך "לנער" את היד...
היד שלי גדלה יפה גם רק מאימוני גב....

בקיצור, זה לא נכון לספור רק את הסטים שאתה עובד ספציפית על היד.