התחלתי ב24/03 על 82.8, מעריך שסביבות ה20% שומן, היקף יד 34.2 והיקף טבור 90.2.
בפגישה השניה 29/04 ירדתי ל80.5, היקף יד 35.7 והיקף טבור 85.3.

תוכנית:
A - חזה, כתפיים ויד אחורית
- לחיצה בשיפוע חיובי כנגד מוט 3X8
- לחיצה בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 3X8
- כבל קרוס לחזה תחתון 3X10

- לחיצת כתף בישיבה כנגד משקולות בודדות 3X8
- הרחקת כתף (הרמות לצדדים) בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10

- פשיטת מרפק בשכיבה ישרה כנגד מוט W למצח 3X8
- פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט וי 10X3

B - גב, רגליים ויד קדמית
- מתח באחיזה ברחוב כתפיים כנגד גרביטון 3X8
- חתירה כנגד טי בר באחיזה צרה 3X8
- פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 3X10

- מכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 3X8
- לחיצת רגליים בישיבה 3X8
- כפיפת ברכיים כנגד מכונה 3X10

- כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט W באחיזה ברוחב כתפיים 3X8
- כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולות בודדות, 2 ידיים יחד 3X10

בטן: פעמיים בשבוע, 2 תרגילים - 3X15-20
- משיכות ברכיים לחזה בתליה
- כפיפות על מזרון, עליה ל30 מעלות
- מרפק לברך נגדית, עליה ל30 מעלות

תפריט:
ארוחת בוקר
- כוס פייבר 1 (50 ג'~)
- כוס חלב 1%

ארוחה שניה
- 2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
- 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
- 2 כפיות טחינה גולמית

ארוחת צהריים
- נתח חזה עוף בגודל כף יד/דג/בשר בקר דל שומן
- כוס אורז מלא/פסטה מחיטה מלאה/ תפו"א/בטטה

ארוחת ערב
- ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצה
- חצי גביע קוטג' 3%
- פרוסת לחם מלא מחיטה מלאה
- כפית שמן זית

ארוחה חמישית
- 2 פרוסות לחם מלא מחיטה מלאה
- גביע קוטג' 3%

ארוחה אחרי אימון
- סקופ חלבון על מים + חצי סקופ סוכר ענבים

אני מנסה לשלב ירקות כמה שמצליח, בדר"כ בארוחת ערב עושה סלט גדול ועם הסנדוויץ' פסטרמה אוכל איזה מלפפון.

עוד מעט אני הולך לקבל מולטי-ויטמין optimen שאני יתחיל לקחת וגם ליפו 6X שאני ינסה קצת.