רוטר - |כושר| התייעצות לגבי המשך אימון בחד''כ

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תעלה את התוכנית ונראה, אבל בגדול AB יהיה לך יותר ארוך מABC	הכחול הגדול	28.07.10 18:21	1
התוכנית בחד''כ ואני אהיה שם רק מחר ואביא אותה	Adrian Mutu	28.07.10 18:49	4
אל תעשה ABC, תעשה או AB או עדיף תעשה SS	SoMe1	28.07.10 18:35	2
אפשר לדעת למה ומה בעצם ההבדלים העיקריים בין ABC ל-AB?	Adrian Mutu	28.07.10 18:50	5
AB זה חלוקה ל-2 קבוצות שרירים ו-ABC זה חלוקה ל-3	SoMe1	28.07.10 19:02	6
אז בעצם מומלץ לי SS?	Adrian Mutu	29.07.10 12:22	8
כן, אין עם זה שום בעיה.	MarioMan	29.07.10 15:15	11
OK	MarioMan	28.07.10 18:46	3
בלי התוכנית אני מתקשה להבין	ליל קיץ	28.07.10 21:45	7
אני אביא היום את התוכנית ואכתוב/אצלם אותה.	Adrian Mutu	29.07.10 12:29	9
מצטער, זה פשוט לא נשמע לי הגיוני	ליל קיץ	29.07.10 13:31	10

הכחול הגדול

חבר מתאריך 27.12.02
28919 הודעות, 5 פידבק

18:21 28.07.10

1. תעלה את התוכנית ונראה, אבל בגדול AB יהיה לך יותר ארוך מABC
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adrian Mutu
חבר מתאריך 7.5.06
166887 הודעות

18:49 28.07.10

4. התוכנית בחד''כ ואני אהיה שם רק מחר ואביא אותה
בתגובה להודעה מספר 1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

18:35 28.07.10

2. אל תעשה ABC, תעשה או AB או עדיף תעשה SS
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adrian Mutu
חבר מתאריך 7.5.06
166887 הודעות

18:50 28.07.10

5. אפשר לדעת למה ומה בעצם ההבדלים העיקריים בין ABC ל-AB?
בתגובה להודעה מספר 2

ומה זה SS?

תודה רבה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

19:02 28.07.10

6. AB זה חלוקה ל-2 קבוצות שרירים ו-ABC זה חלוקה ל-3
בתגובה להודעה מספר 5

בכל אימון אתה מתאמן על קבוצה אחרת של שרירים אחרים.
התגובה של מריומן טובה, תיקרא אותה.

SS = http://www.kilogram.co.il/252/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%A8%D7%A7-%D7%A8%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%95/

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adrian Mutu
חבר מתאריך 7.5.06
166887 הודעות

12:22 29.07.10

8. אז בעצם מומלץ לי SS?
בתגובה להודעה מספר 6

הקטע הוא אם זה טוב לעבור אחרי כמה חודשים של ABC ל-SS...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

15:15 29.07.10

11. כן, אין עם זה שום בעיה.
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

18:46 28.07.10

3. OK
בתגובה להודעה מספר 0

נתחיל בלענות על השאלות שלך תחילה:
1. ניתן "למשוך" עם תוכנית מסויימת כל עוד שממשיכים להתקדם.
2. בהחלט, למעשה זה היה פיגור לתת לך ABC עם רקע כמו שלך.
למה זה פיגור ? כי בנוסף להיותך מתאמן מתחיל אתה גם מתאמן חדש ו-ABC בשבילך זו מתכונת שתשיג הכי פחות תועלת בטווח המיידי וגם בטווח הארוך.
3. כן, אתה יכול להיעזר בחיפוש או לקחת תוכנית אימונים מאתר קילוגרם (www.kilogram.co.il) או מאתר ישראלבודי (www.israelbody.org.il)

עכשיו, מעבר לשאלות שלך יש לי משהו להוסיף:
1. האימון מחזורי זה נחמד אבל למתאמן כמוך (זה הרושם שאני מקבל בכל אופן) זה לא מתאים.
2. לעבור מאימון מחזורי ל-ABC זו שטות, ועד כמה שאני שונא את שיטת הלימוד בקורס מדריכי (ליצני) חדר כושר, אפילו שם מלמדים לתת תוכנית FBW ו\או AB לפני ABC.

כן, אימון מחזורי זה סוג של FBW אבל הנפח והעצימות הנמוכים יחדיו מהווים מעט מאד עומס.
3. בקיצור (ועכשיו ספיידי בטח יגיד "עוד פעם זה והשטויות שלו") לדעתי כדאי לך לעבור לתוכנית כמו SS או דומה בתור התחלה - גם אם לא תגיע למיצוי מלא של התוכנית, ואז להתקדם הלאה כנראה עם תוכניות בעלות יותר נפח.

אם לא בא לך על SS או תוכנית עצימה אתה מוזמן להשאר עם תוכניות קורס מדריכי חדר כושר, אבל ממליץ לך לוותר על ה-ABC ולעבור ל-FBW איכותי או AB - לדעתי שם תתקדם הרבה יותר מהר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

21:45 28.07.10

7. בלי התוכנית אני מתקשה להבין
בתגובה להודעה מספר 0

11 תרגילים בכל התוכנית (ABC) או 11 תרגילים לאימון (A/B/C) (סך הכל 33 תרגילים).
בכל אופן,
חשוב להחליף תוכנית מדי כמה חודשים (במקרה של מתאמן יותר מתקדם - מס' שבועות), כדי שהיכולת הגופנית תשתפר במקום שתדרדר.
כמה זמן למשוך ? אם קשה לך להחליט על פי האימונים , תגיע למקסימום 3 חודשים,
כשאני מרגיש מיצוי (בדרך כלל חודש וחצי) אני פשוט מחליף.
בכל אופן, כמו שנאמר, AB תהיה לך יותר "ארוכה" PER אימון מאשר ABC, כי תעבוד על קבוצת שרירים נוספת בכל אימון.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adrian Mutu
חבר מתאריך 7.5.06
166887 הודעות

12:29 29.07.10

9. אני אביא היום את התוכנית ואכתוב/אצלם אותה.
בתגובה להודעה מספר 7

הכוונה שלי הייתה 11 תרגילים בכל אימון.
אני לא אחד שאוהב להמרח ואני עובד כמו רובוט אם זה מבחינת הפסקות ואם זה מבחינת חזרות והכל אבל זה לא הגיוני לסיים אימון כזה בזמן הממוצע שצריך (שהוא שעה ורבע/וחצי לערך לפי מה שאני יודע).
העניין הוא שיש גם תרגילי בטן שהוא נתן לי המון חזרות (אני מדבר על כאלה שצריך לעשות על כל צד בנפרד והוא נתן לי 5X15).
לפי מה שאתה אומר, מומלץ לי כרגע לבקש תוכנית SS?
באופן תמציתי, איך התוכנית הזאת בנויה? לא בדיוק הבנתי מהלינק שקיבלתי פה באשכול. זה סוג של אימון "מחזורי"?

תודה רבה על כל העזרה אגב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

13:31 29.07.10

10. מצטער, זה פשוט לא נשמע לי הגיוני
בתגובה להודעה מספר 9

ערכתי לאחרונה בתאריך 29.07.10 בשעה 14:08 בברכה, ליל קיץ

איך אפשר לבנות תוכנית ABC שמורכבת מ 11 תרגילים בכל יום אימון ?!
אני ב ABC על ממוצע של 6 תרגילים בכל אימון.
11 תרגילים באימון = מינימום 33 סטים באימון אחד ! (נעגל ל 35),
בהתחשב בעובדה שכל סט לוקח דקה ויש בממוצע דקה מנוחה בין סט לסט,
יוצא לך אימון של מינימום 70 דקות (על הנייר - בפועל ייצא לך יותר לכיוון השעה וחצי אם לא שעה ו-3/4, וזה בלי אירובי - המון זמן, אין סיבה שאימון יעבור את ה 50 דקות - משמע בערך 20-25 סטים לאימון).
שוב, תן את כל התוכנית ונתייחס לזה יותר ברצינות.
לא ניסיתי SS ואני לא אוהב להמליץ דברים שלא בדקתי על עצמי,
מה שכן, התוצאות שלה די מדברות בעד עצמן.
SS זו תוכנית שמוכיחה את עצמה והפכה לסוג של הייפ באינטרנט,
יכול מאוד להיות שבצדק.
היא מנצלת את העובדה שלמתאמנים מתחילים קל מאוד לעלות במהירות במשקלי העבודה,
ועושה את המקסימום כדי לנצל את האימון כדי להעלות בכח ובמאסה בתקופה ההתחלתית (בעיקר ובעיקרון).
התוכנית מבוססת AB באופן שבו האימונים הם "אקראיים", כל שבוע לגופו, כ - 3 פעמים בשבוע.
יש בלינק הנחיות מפורטות לגבי תרגילים סטים וחזרות, העיקרון הוא מספר תרגילים יחסית מצומצם,
העלאת משקלים בעקביות ובאופן גדול יחסית מאימון לאימון.
כל ה"יופי" בתוכנית הזאת שלא צריך לחשוב יותר מדי (חס וחלילו),
הכל רשום לך, הכל מתקתק, הכל עובד כמו שעון.
http://www.startingstrength.net/workouts
שוב, לא ניסיתי, אין לי מושג בפועל, לא נתקלתי במתאמנים שניסו.
על פניו התוכנית היא "הגיונית" מאוד ויש המון שכל והגיון מאחוריה,
והעדויות באינטרנט לפחות - מדברות בעד עצמן :
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=923892

ועוד רשמים על התוכנית שכתב רן כהן (איש החלב והסניקרס, היום הוא עצום כבר יחסית לתמונה שם) :
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1679&CategoryID=82&Page=1

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד