שלום התחלתי להתאמן לפני שלושה שבועות,3 פעמים בשבוע.
לאחר המלצות מחברים קניתי אבקת חלבון של אופטימום וואי גולד סטנדרט ככה רשום על הקופסא.
לגבי תפריט אין לי משהו ממש מסודר אבל הורדתי את כל השטויות ואני אוכל כמה פעמיםארוחות ביום מסודרות אבל לא משהו מוגדר כל פעם משהו אחר,השאלה שלי זה לכמה כמות חלבון אני צריך להגיע ביום וכמה לקחת מהאבקה.
אני שוקל 77 קילו 1.74 גיל 23
אני מאמין שאני מגיע ל 60-70 גרם חלבון בלי אבקה עם ארוחת צהריים של 150-200 גרם חזה עוף או טונה או שתיים ועוד כמה מוצרי חלב במשך היום.אז בקיצור כמה סקופים לקחת מהאבקה ביום בימים שאני מתאמן ובימים שלא ובאיזה שלבים לשתות את האבקה חוץ מאחרי אימון.
ודרך אגב סקופ זה כף מלאה שטוחה או עד הקו שמסומן שזה 2 סנטימטר לפני הסוף של הכף
תודה לעוזרים
ומצטער על החפירה