ואבקת חלבון אני לוקח רק בימים של אימון. חוץ מזה הגיינר לא בא להשלים פערים של חלבון (הוא גם משלים אותם) אלא להשלים בעיקר פערים בקלוריות. וד"א הפעמיים גיינר זה בעצם פעם אחת, כי מנת הגשה אחת של גיינר היא 3 סקופים, ופה אני מפצל את המנה ולוקח סקופ וחצי בכל פעם.
סך הכל תפריט בסדר, מבוסס על הרבה EXTRA תוספים. הייתי מוסיף שקדים בבוקר ובערב + שמן זית להשלים שומן. את האבקת חלבון מחליף למטריקס או גבינה לפני השינה ומבסס על חלב, אבל זה רק שטות שלי. שיהיה בהצלחה