רוטר - |תזונה| איך למדוד את האבקת חלבון, וכמה לצרוך?מספר שאלות

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
בכל סקופ כזה	John_doe	11.05.11 21:23	1
נכון אבל בחלב יש קלוריות וזה סתם מיותר	Wolf	11.05.11 21:43	4
חלב 1%, או אפילו 3%	John_doe	12.05.11 05:59	9
סדר בדברים	spidey1	11.05.11 21:28	2
שאלה בעניין הצריכה	Wolf	11.05.11 21:42	3
אני לא יודע למה אתה ממשיך להתעקש על כך שאבקת החלבון היא	spidey1	12.05.11 00:11	6
אני לא מבין מה אתה מתעצבן	Wolf	12.05.11 01:42	8
אני אסביר לך למה אני מתעצבן	spidey1	12.05.11 12:44	10
ציטוט של מנהל פורום LBS בנוגע להתעסקות בחלבון לא/כן מלא	SoMe1	11.05.11 21:46	5
ראיתי מספיק הגיגים של המנהל הזה...	spidey1	12.05.11 00:11	7

John_doe
חבר מתאריך 17.9.08
1316 הודעות

21:23 11.05.11

1. בכל סקופ כזה
בתגובה להודעה מספר 0

נכנס 32 גרם מהאבקה עצמה, שמתוך זה 24 גרם זה חלבון.
כלומר בכל סקופ יש 24 גרם חלבון.
בכלל אני הייתי ממליץ לשתות את האבקה עם חלב ולא עם מים, כי ככה אתה מקבל אפילו עוד יותר חלבון, והיא טעימה פי 200 עם חלב מאשר עם מים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Wolf

חבר מתאריך 1.11.04
46153 הודעות, 5 פידבק

21:43 11.05.11

4. נכון אבל בחלב יש קלוריות וזה סתם מיותר
בתגובה להודעה מספר 1

מה גם שאני לא בטוח שלשתות כ"כ הרבה חלב ביום זה בריא

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

John_doe
חבר מתאריך 17.9.08
1316 הודעות

05:59 12.05.11

9. חלב 1%, או אפילו 3%
בתגובה להודעה מספר 4

אין שום בעייה...
וגם כמה כבר אתה שותה...מקסימום 400 מ"ל בשייק...אפילו פחות.
זה לא כזה הרבה ליום.
אני ממליץ בכל מקרה, לא רק בגלל הערכים, אלא גם בגלל הטעם

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:28 11.05.11

2. סדר בדברים
בתגובה להודעה מספר 0

יש גרם אבקה(קרי 32 גרם), ויש גרם חלבון(קרי 24 גרם).
כשאומרים סקופ\מנה, מתכוונים לכף האדומה שבאה עם הקופסא(הכף שבתמונה).
כל כף(סקופ) של 32 גרם אבקה, מכיל 24 גרם חלבון(ועוד 8 גרם של פחמימה\שומן\צבעי מאכל וכו וכו וכו...)
בסוף אימון, עליך לצרוך כמה שבא לך, כאשר הסטנדרד כיום בכל החברות עומד על איזור ה23-26 גרם חלבון ולכן סקופ אחד יספיק לך.
סקופ שטוח בד"כ מכיל גם אוויר ולכן לא באמת גורף כ32 גרם אבקה כמומלץ,
ולכן הייתי ממליץ לך לקחת כף גדושה(ועדיין בד"כ זה לא מגיע ל32, אבל זה עדיף מכף שטוחה).
בנוגע לכמות חלבון,
הכל תלוי במטרות שלך,
אתה רוצה לבנות שריר? אחלה! אבל אתה גם רוצה לרדת בשומן לא?
הסברתי לך כבר שזה לא יכול לקרות בוא זמנית אבל אתה ממשיך להתווכח, כך שאין לי מושג אם אתה מגדיר את עצמך בחיטוב או במאסה...
על כל פנים
אם אתה בתקופה של בניה\מאסה\צבירת שריר, בהנחה ואתה בפלוס קלורי, עליך לצרוך כ1.7 גרם חלבון לכל קילו גוף.
אם אתה בחיטוב(הורדה באחוזי השומן ושהייה במינוס קלורי), עליך לצרוך כ-2 גרם חלבון לקילו גוף.
קח בחשבון שהכוונה לחלבון מלא, חלבון שקיים במזונות כמו עדשים\לחם וכדומה לא נספרים בצריכה היומית.

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Wolf

חבר מתאריך 1.11.04
46153 הודעות, 5 פידבק

21:42 11.05.11

3. שאלה בעניין הצריכה
בתגובה להודעה מספר 2

אם סקופ אבקה מלא הוא 32 גרם, אז זה אומר שיש בתאכלס 24 גרם חלבון בפנים,
עכשיו נניח וביום אני צריך לצרוך 120 גרם חלבון,
אני מחשב את הסקופים שאני צריך לקחת לפי האבקה או החלבון שיש באבקה ?
ז"א שאם בסקופ יש 24 גרם חלבון, אני צריך לקחת בכל היום 5 סקופים TOTAL לפי גרם חלבון נקי?
או שאני צריך לקחת 3.75 סקופים TOTAL לפי 32 גרם אבקה ?

ושאלה נוספת ששאלתי אותך בעבר,
אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע, נניח ביום ראשון שלישי וחמישי
האם ביום שני, רבייע ושישי(ימים שאני לא מתאמן) אני עדיין צריך לשתות את האבקה?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

00:11 12.05.11

6. אני לא יודע למה אתה ממשיך להתעקש על כך שאבקת החלבון היא
בתגובה להודעה מספר 3

החלבון היחיד שקיים בטבע?
הרי הסברתי לך כמה פעמים(וכנ"ל עוד אנשים)
יש לך 12072937563945 דרכים לקבל את החלבון שלך.
אתה יכול לאכול גבינות, ואתה יכול לאכול בשר, ואתה יכול לשתות חלב ואתה יכול לאכול דגים ועוד ועוד ועוד...
תפסיק להיות מקובע ולחשוב שאבקת חלבון היא החלבון היחיד שאתה צריך!!
נניח שאתה צריך ביום 50 גרם חלבון, אז אתה יכול לקחת סקופ(מנה) של אבקת חלבון שמכיל 24 גרם חלבון.
ונניח לאכול 100 גרם חזה עוף שמכיל גם 25 גרם חלבון בערך, וזהו!!! אתה מסודר!!!
באותה מידה, אתה יכול לאכול פעמיים ביום 100 גרם חזה עוף, וגם בצורה הזאת להגיע ל50 גרם חלבון.
ואתה גם יכול לצרוך שתי סקופים במהלך היום וככה להגיע ל50 גרם חלבון.
האבקה זה לא החלבון היחיד בטבע! אתה משגע אותי עם השאלה המפגרת הזאת שוב ושוב! ואני מקווה שהפעם הבנת סופית! שחלבון יכול להגיע מ23487ו2034587340958723948620934750239485703429587203948570394587 מקומות שונים, ולא רק מאבקה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

לשאול אם אתה צריך לצרוך את האבקה ביום רגיל שאתה לא מתאמן, זה כמו לשאול אם אתה צריך לאכול חזה עוף ביום שאתה לא מתאמן, או כמו לשאול אם אתה צריך לאכול טונה ביום שאתה לא מתאמן או לשאול אם אתה צריך לאכול גבינה לבנה ביום שאתה לא מתאמן.
אבקת חלבון זה כמו אוכל!!!! תכניס את זה לראש כבר!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Wolf

חבר מתאריך 1.11.04
46153 הודעות, 5 פידבק

01:42 12.05.11

8. אני לא מבין מה אתה מתעצבן
בתגובה להודעה מספר 6

מי שאל אם האבקה היא החלבון היחידי בטבע????
אני שאלתי אם אני אמור לשתות את האבקה בימים שאני לא מתאמן,
אני יודע וברור לי שבמזון שאני אוכל יש חלבונים ואני מחשב כמה אני אמור לשתות ממנו,
לגבי השאלה הראשונה,
תזכורת
" אם סקופ אבקה מלא הוא 32 גרם, אז זה אומר שיש בתאכלס 24 גרם חלבון בפנים,
עכשיו נניח וביום אני צריך לצרוך 120 גרם חלבון,
אני מחשב את הסקופים שאני צריך לקחת לפי האבקה או החלבון שיש באבקה ?
ז"א שאם בסקופ יש 24 גרם חלבון, אני צריך לקחת בכל היום 5 סקופים TOTAL לפי גרם חלבון נקי?
או שאני צריך לקחת 3.75 סקופים TOTAL לפי 32 גרם אבקה ?"
זאת שאלה תיאורטית לחלוטין לגבי נתונים יבשים,
למה אתה הולך סחור וסחור? תענה על מה ששאלתי וזהו.

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

12:44 12.05.11

10. אני אסביר לך למה אני מתעצבן
בתגובה להודעה מספר 8

אני מתעצבן כי אתה מסרב להבין את מה שעונים לך...
אתה שואל X, אז עונים לך על X, אז אתה שואל Y, אז עונים לך על Y, אז אתה שואל Z וכל פעם אתה בא עם שאלה מטופשת(סליחה על הבוטות) אחרת...
אז אני מעדיף להסביר לך את כל הA עד Z כדי שאתה לבד! תבין את התשובות.
אבל אתה ממשיך בשלך...
שים לב לשאלה הזאת:
ז"א שאם בסקופ יש 24 גרם חלבון, אני צריך לקחת בכל היום 5 סקופים TOTAL לפי גרם חלבון נקי?
או שאני צריך לקחת 3.75 סקופים TOTAL לפי 32 גרם אבקה ?
זה נשמע לך הגיוני מה ששאלת? 5 סקופים ביום?! למה אתה לא אוכל חזה עוף? אתה לא אוכל טונה? אתה לא אוכל גבינה?! בגלל זה התעצבנתי! מנסים להסביר לך שיש עוד סוגי חלבון בטבע וכשאומרים חלבון לא מתכוונים רק לאבקה, ואתה בא ושואל אם אתה צריך 5 סקופים בכל יום?!?!

אם אתה מתעקש ללכת כמו סוס עיוור... ולהמשיך בשלך...
אז כשאומרים שצריך לאכול 120 גרם חלבון, מתכוונים לחלבון לא לאבקה.משמע, טכנית, אתה צריך לקחת 5 סקופים(מה שאני מקווה מאוד שלא תעשה).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SoMe1

חבר מתאריך 23.9.09
12479 הודעות, 10 פידבק

21:46 11.05.11

5. ציטוט של מנהל פורום LBS בנוגע להתעסקות בחלבון לא/כן מלא
בתגובה להודעה מספר 2

"אתה מתעסק בשטויות, כל חלבון ישלים את עצמו לחלבון מלא בגלל תהליכי עיכול וספיגה במעי שיכולים לקחת כמה שעות טובות (5-10 תלוי כמה ומה אכלנו)......תאכל חלבון מאיפה שבא לך, לחם, אורז, אבקת חלבון, חומוס, וכו'."

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

00:11 12.05.11

7. ראיתי מספיק הגיגים של המנהל הזה...
בתגובה להודעה מספר 5

אני מעדיף לעשות בערך הפוך מכל דבר שהוא אומר... זאת הדרך להצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד